Maltītes aizstājēji
Kas ir?
Tie ir dzērienu, atšķaidāmu pulveru, cepumu, batoniņu vai pat zupu veidā. Maltītes aizstājēji nav ne pārtika, ne zāles, bet uztura produkti, uz kuriem attiecas īpaši noteikumi.
Tos izmanto, lai aizstātu vienu vai vairākas ēdienreizes, lai kontrolētu svaru. Tajos ir maz kaloriju (no 200 līdz 400 Kcal uz porciju), tie satur daudz olbaltumvielu (muskuļu masas uzturēšanai), pietiekamu daudzumu lēnu ogļhidrātu ("ilgstošai enerģijai"), dažus lipīdus (neaizstājamām taukskābēm) un šķiedrvielas (lai radītu sāta sajūtu) Lai kompensētu trūkumus, ko izraisa diēta, katrs ēdienreizes aizstājējs tādējādi nodrošina vismaz 30% no ieteicamā vitamīnu un minerālvielu daudzuma.
Skatīt arī
Kāpēc brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā?
Viņu mērķis ir palīdzēt cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ievērot zemu kaloriju diētu ar vienu un kalibrētu ieguldījumu. Varat arī laiku pa laikam lietot šos produktus, lai atgūtu lieko daudzumu, nesākot īstu diētu.
Pat saistībā ar svara zaudēšanas diētu ir vēlams ierobežot ēdienreizes aizstājēju patēriņu līdz vienai maltītei dienā un nodrošināt sabalansētu ēdienkarti citām ēdienreizēm. Tiem jābūt saistītiem ar dzērienu, lai mitrinātu ķermeni, bet arī ar piena produktiem, dārzeņiem vai augļiem, lai palielinātu pārtikas devu un ilgstoši apmierinātu.
Plusi
- Maltītes aizstāšana izraisa ievērojamu un gandrīz tūlītēju svara zudumu. Šajā ziņā tie ir interesants palīgs svara zaudēšanas uzsākšanai un motivēšanai.
- Ja tās laiku pa laikam lieto, tās ir efektīvas, lai atgūtu lieko daudzumu vai aizstātu maltīti, kas bez tām būtu izlaista.
- Atkarībā no zīmoliem tās var būt lētākas nekā pusdienas uzkodu bārā, ēdnīcā, restorānā vai, dažreiz, mājās.
- Tie ir ļoti ērti lietojami un ātri.
Mīnusi
- Tie rada vilšanos. Papildus garšas trūkumam maltīšu aizstājēji nerada iespaidu par apmierinošu maltīti. To lietošana var būt nomācoša vai radīt vēlmi našķoties.
- Viņi nepiesātinās pastāvīgi. To konsistence parasti ir šķidra (zupas, biezeņi vai zupas) un nav pilna: tās nedrīkst sakošļāt, un tās kuņģī aizņem nelielu daudzumu.
- Tie var izraisīt trūkumus. Dažos ēdienu aizstājējos ir daudz mikroelementu, bet citos ir maz. Lietojot īsu laiku, tie, visticamāk, neradīs vitamīnu trūkumu. Bet ilgtermiņā, no otras puses, ir vēlams, lai tos papildinātu citi pārtikas produkti.
- Tie nepalīdz ievērot pareizu uzturu. Maltītes aizstājēji nemāca, kā zaudēt vai uzturēt svaru, dozējot pārtiku, vai pieņemt "veselīgu un sabalansētu uzturu".
- Tie veicina jojo efektu.Ja pēc to lietošanas diētā nemainās, mārciņas viegli atgūstas.Īpaši pēc vilšanās perioda.
Secinājums
Ciktāl tie ļauj ātri zaudēt svaru, neradot trūkumus, maltīšu aizstāšana var būt interesants palīgs svara zaudēšanai.
Tie var būt stingras zemas kaloritātes diētas neatņemama sastāvdaļa, bet nav ieteicami cilvēkiem, kuriem nav pareizā morāle. To vienmuļā un atkārtotā puse arī nav ieteicama tiem, kam ir zema motivācija vai tieksme uz bada sāpēm.
