Pilates metode
Izcelsme
Metode ir parādā savu nosaukumu vācu medmāsai Džozefai Pilatesai. Pirmā pasaules kara laikā ieslodzītais vīrietis savā kamerā izgudro jaunu vingrošanu. Pēc atbrīvošanas viņš 1926. gadā atver savu pirmo vingrošanas studiju. Kopš 2000. gada oktobra Pilates metode tiek uzskatīta par fizisku aktivitāti pati par sevi, tiek mācīta un praktizē visā pasaulē.
Seši vingrinājumi, lai trenētu abs
Skatīt arī
Princips
Tāpat kā joga, Pilates metode ir globāla tehnika, kuras mērķis ir “harmoniski attīstīt ķermeni, labot nepareizās pozīcijas un stimulēt garu un studentu”.
Visi vingrinājumi (kopā vairāk nekā 500) atbilst šādiem 8 galvenajiem punktiem:
-Elpošana. Jūs dziļi elpojat ar krūtīm, īpaši izvairoties no vēdera pietūkuma. Šis paņēmiens stiprina abs.
-Koncentrēšanās. Par katru kustību un katru elpu vispirms ir jādomā un jānāk no ķermeņa centra.
-Kontrole. Katrs žests ir pilnībā jākontrolē telpā un laikā.
-Izlīdzināšana. Pozīcijai vienmēr jābūt pilnīgi taisnai un formulētai.
-Plūstamība. Ķermenis gandrīz vienmēr ir kustībā, bet žesti ir lēni un tiek veikti, izmantojot dziļos muskuļus.
-Smaguma centrs. Lai kāds būtu vingrinājums, ir svarīgi ievilkt vēderu, lai strādātu ar dziļajiem vēderiem.
-Pasūtījums. Vingrinājumi seko viens otram precīzā secībā.
-Relaksācija. Lai izstieptu un atslābinātu nostrādātos muskuļus.
Pilates sastāv no pozīciju pieņemšanas un kustību veikšanas precīzā secībā. Mērķis ir likt visām muskuļu grupām strādāt pārmaiņus, dažreiz neparastās kombinācijās, īpaši koncentrējoties uz rumpja apakšējo daļu (vēderu un sēžamvietu). Lielākā daļa pilates vingrinājumu tiek veikti bez papildu instrumentiem, izņemot paklāju. Tomēr daži skolotāji izmanto dažus piederumus:
-Bumba. Liels (piemēram, 65 cm diametrā, ja esat 1 m65 garš), tas liek jums ieņemt perfektu stāvokli, lai saglabātu līdzsvaru un nekristu.
-Elastīga o gumijas josla. Tas ļauj veikt stiepšanās un pretestības vingrinājumus. -Aplis. Tas jānovieto starp kājām, lai palielinātu augšstilbu muskuļus.
-Sūkļa caurule. Mīksta, bieza un vidēja garuma caurule, kas ļauj stimulēt līdzsvaru.
- Un arī ... dažos specializētos centros: Reformators un Cadillac, gultas, kas aprīkotas ar dažādiem piederumiem, vai Krēsls, galds, kas ļauj veikt lielu skaitu vingrinājumu.
Padomi plakanam, tonizētam un sausam vēderam
Kam?
Pilates vingrinājumi ir darbietilpīgi, bet maigi: bez pēkšņām kustībām vai triecieniem. Tāpēc šī metode ir piemērota ikvienam.
- Tiem, kas nenodarbojas ar sportu, kā tiem, kas to intensīvi nodarbojas.
- cilvēkiem, kuri ir saspringti, noguruši vai nav ļoti elastīgi, grūtniecēm vai tūlīt pēc dzemdībām, vecākiem cilvēkiem, ievainotajiem atveseļošanās periodā.
- Visiem tiem, kas vēlas palikt formā, nesāpējot.
Tomēr dažos gadījumos (grūtniecēm, vājiem cilvēkiem) vingrinājumi jāveic ārsta uzraudzībā.
Ieguvumi
Viņi ir fiziski un psihiski, piemēram, pilates:
- mazina sāpes, stiprinot dziļos muskuļus un pareizi atbalstot iegurni un muguru, kā arī uzlabojot stāju.
- uzlabo siluetu, nostiprinot vājos muskuļus un atslābinot stīvos.
- padara to elastīgāku, izstiepjot muskuļus un palielinot locītavu platumu.
- uzlabo elpošanu, padarot to lēnāku un dziļāku.
- koriģē stāju un māca jums darīt pareizos žestus ikdienas dzīvē.
- ierobežo novecošanās ietekmi, uzlabojot koordināciju.
- noņem stresu un izraisa patiesu labsajūtu un garīgu relaksāciju.
