Ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Patiesībā svara nelīdzsvarotība ir kaut kas daudz sarežģītāks nekā vienkārša estētiska problēma.

Svars ir cieši saistīts ar mūsu veselību, un svara nelīdzsvarotība ķermeņa masā neatkarīgi no tā, vai tā ir aptaukošanās, liekais svars vai pārmērīgs tievums, var būt saistīta ar sirds un asinsvadu slimību parādīšanos.

Ķermeņa masas indekss ir ticamāks skaitlis nekā vienkāršais skaitlis skalā, jo tas novērtē indivīda vispārējo uzbūvi un ļauj aprēķināt slimību un mirstības risku liekā svara dēļ.

Skatīt arī

Diēta ar augstu kaloriju daudzumu: ideāli piemērota svara un masas palielināšanai veselīgā veidā!

Glikēmiskais indekss: pārtikas produktu tabula ar augstu, vidēju un zemu GI

Pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem: tabulas ar glikēmisko indeksu

Ķermeņa masas indeksa definīcija

Saukts arī par Quetelet indeksu, no tā izgudrotāja vārda ķermeņa masas indekss tika izstrādāts 19. gadsimtā, un to aprēķina, dalot svaru (izteiktu kilogramos) ar auguma kvadrātu (izteikts metros).

Tāpēc ķermeņa masas indeksa matemātiskā formula ir šāda:
ĶMI = svars kg ÷ augstums metros²
Piemēram, pieaugušajam, kura augstums ir 1,75 m un svars 70 kg, ĶMI būs 70 / (1,75 X 1,75) = 22,9

Lai saprastu šī skaitļa vērtību, kas izriet no matemātiskās formulas, tas būs jāsalīdzina ar atsauces vērtību sēriju:

Mazāk par 18 = plānums
No 18 līdz 24,9 = normāla konstitūcija
No 25 līdz 29,9 = liekais svars
No 30 līdz 39,9 = aptaukošanās
Vairāk nekā 40 = slimīga aptaukošanās

Tas ir, šajā piemērā pieaugušajam ir normāla uzbūve un viņam nav sirds un asinsvadu risku, kas saistīts ar ķermeņa svaru.

Ķermeņa masas indeksa robežas

Lai gan ĶMI ir diezgan efektīvs, lai atklātu liekā svara problēmas un ar to saistītos riskus, to nevar piemērot visiem, jo ​​tas neņem vērā ne muskuļu masu, ne kaulu masu.

Dažiem sportistiem ir augsts ĶMI, ne vienmēr ir liekais svars, jo muskuļi ir smagāki par taukiem.

Līdzīgi ĶMI jāņem ar sāls graudu bērniem, grūtniecēm vai barojošām sievietēm, slimiem vai veciem cilvēkiem.

Lai iegūtu precīzākus rezultātus, labāk ir veikt dažus papildu testus, piemēram, antropometriju (kas atdala tauku masu un lieso masu) vai izmērīt ādas kroku biezumu (izmantojot suportu noteiktām ķermeņa daļām, piemēram, vēderam).

Skatīt arī:
Ketogēna diēta
Diēta ar 1200 kalorijām
Dāvanu diēta