Praktiski padomi, kā labāk pārvaldīt nogurumu pirmsmenstruālā fāzē
Menstruācijas ir normāla sievietes ķermeņa funkcija, kas notiek katru mēnesi pēc pubertātes sasniegšanas un beidzas ar menopauzi. Dienās pirms tām daudzas sievietes piedzīvo vairāk vai mazāk intensīvu diskomfortu dažādu simptomu dēļ, kas rodas - un bieži vien tiek mazizmēti -, piemēram, nogurums, garastāvokļa svārstības, ūdens aizture, pūtītes un pietūkums.
Jo īpaši nogurums noteikti ir viens no visbiežāk sastopamajiem: tas skar daudzas sievietes fāzē pirms menstruāciju sākuma un var izpausties jau pāris nedēļas pirms cikla.
Konkrēti, periodā pirms menstruācijas tiek ziņots par divu veidu nogurumu: fizisko un garīgo. Fizisko nogurumu varētu definēt kā vispārēju enerģijas trūkumu, šķiet, ka esam vājāki un mums ir grūtāk izkļūt no gultas. Savukārt garīgais nogurums ir pusceļā ar emocionālo problēmu, mēs esam mazāk koncentrēti un mums šķiet, ka vieglāk ir zaudēt kontroli.
Ko mēs varam darīt sev šajā periodā, kuru ne vienmēr ir viegli pārvaldīt, ir pieņemt dzīvesveidu, kas palīdz mums justies labāk, un ievērot dažus praktiskus padomus: šeit ir dažas noderīgas norādes.
Kusties
Regulāras fiziskās aktivitātes ir īsta ķermeņa panaceja arī mehānismiem, kas regulē garastāvokli un koncentrēšanos. Pārvietošanās palīdz cīnīties ar fizisko un garīgo stresu ne tikai no fizioloģiskā viedokļa, bet arī tāpēc, ka ļauj koncentrēties uz sevi un savu labsajūtu. Dažreiz mēs esam tik ļoti noraizējušies, ka viss apkārtējais darbosies, un mēs aizmirstam to, kas mums patiešām ir vajadzīgs.
Joga ir viens no ieteicamākajiem sporta veidiem, jo tā palīdz pirmsciklā.Lai novērstu fizisko un emocionālo nogurumu, asanas (jogas pozas) ar enerģiju veicinošu efektu ir īsta pirmā palīdzība, kad jūtaties izsmelts. Sfinksa noteikti ir viena no efektīvākajām (un arī vienkāršākajām) pret noguruma pozīcijām.
Lūk, kā to izdarīt: jūs atrodaties guļus stāvoklī, ar apakšdelmiem uz grīdas, tā ka elkoņi atrodas zem pleciem, un tādā veidā noturiet ķermeņa augšdaļu un galvu no zemes. To var darīt tik bieži, cik jūtaties noguris, paturot to dažas minūtes.
Ēd veselīgi
Jums tas var šķist pašsaprotami, bet uzturam ir būtiska loma mūsu ķermeņa līdzsvara regulēšanā. Īpaši dienās, kad jūtamies noguruši, mums jāiemācās ēst mazāk un biežāk. Viena bagātīga ēdiena vietā labāk ir sadalīt uzkodas visas dienas garumā un vēl labāk, ja to pamatā ir augļi un dārzeņi.
Kad ēdat ogļhidrātus, izvēlieties veselus, vieglāk sagremojamus un barojošus. Pirmsmenstruālā fāzē, kā arī cikla dienās ir viegli padoties ēdienam, ko uzskatām par izdevīgu, piemēram, saldumiem, čipsiem utt. Ja no psiholoģiskā viedokļa mēs varam arī palutināt, tad no fiziskā viedokļa tas nav labākais. Patiesībā ar nogurumu cīnās, stabilizējot cukura līmeni asinīs, un tāpēc labāk izvairīties no glikēmijas virsotnēm, kas pēc mūsu garastāvokļa celšanas atgriežas noguruma stāvoklī. Labāk ir dot priekšroku dārzeņiem, olbaltumvielām un labiem taukiem, piemēram, zivīs un žāvētos augļos.
Jūs varat lietot īpašu piedevu
Daži uztura bagātinātāji var palīdzēt, ja esam patiešām noguruši. Kā Buscofen pirmsmenstruālā uztura bagātinātājs, kas jālieto 10 dienas pirms menstruācijas, lai mazinātu šīs fāzes raksturīgos simptomus.
Magnija iekšpusē, kas palīdz mazināt nogurumu un nogurumu, B6 vitamīnu, kas veicina pareizu hormonālās aktivitātes regulēšanu, E vitamīnu, kas aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa, un kalciju, kas ir noderīgs normālai asins recēšanai un pietūkuma sajūtas mazināšanai .
Pirmsmenstruālā fāzē paņemiet 1 putojošo tableti dienā jebkurā diennakts laikā, lai izšķīdinātu lielā glāzē ūdens.
Dzer daudz!
Ir labi zināms, ka dzeršana ir padoms, kas attiecas uz visiem, vienmēr un jebkurā gadījumā. Pirmsmenstruālā fāzē tas ir divkāršs! Dehidratācija ir vēl viens faktors, kas var veicināt nogurumu, tāpēc jums ir jānodrošina pareiza šķidruma deva. Katru dienu dzeriet vismaz divus litrus ūdens - iespējams, arī nesaldināta tēja un zāļu tējas - un ēdiet pārtiku ar augstu ūdens saturu, piemēram, dārzeņus un augļus.
Lai gan tas var šķist pretintuitīvs, jo vairāk ūdens mēs dzeram, jo mazāk mēs saglabājam organismā, un, ņemot vērā, ka ūdens aizture un pietūkums var ietekmēt garīgo un emocionālo veselību, kam savukārt ir nozīme nogurumā, ir viegli saprast, cik tas ir svarīgi. no šī labā ieraduma.
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par PMS, varat apmeklēt Uvela vietni.
Sadarbībā ar Buscofen pirmsmenstruālo uztura bagātinātāju
