Jojo efekts
Jojo efekts: kas tas ir?
Jojo efekts atbilst viltībai, ko ķermenis, gudrāks, nekā jūs domājat, izmanto, lai pretotos trūkumiem - bieži vien būtiskiem un brutāliem -, kuriem tas tiek pakļauts diētas laikā. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, tas vienlaikus reaģē divos veidos:
> Viņš atpūšas. Tas ir, tas patērē mazāk enerģijas, pat neko nedarot: tas ietaupa.
Skatīt arī
> Atlieciet vairāk. Mazliet kā tad, kad pietrūkst naudas: katru santīmu ievietojam cūciņā, gaidot gaidāmos grūtos laikus.
Rezultāts: diētas beigās, kad zaudētie kilogrami ir tādi, kā gaidīts, organisms ir mainījies. Tas ir kļuvis aizdomīgs. Atjaunojot vecos labos ieradumus, cilvēks ātri gūst pateicību un kopumā vēl vairāk, jo ķermenis liek izņemot taukus. gaidot nākamo diētu. Atkārtotas trūkuma dēļ, lai ko jūs dotu savam ķermenim, tagad tas to vairāk izmanto. Viena diēta pēc otras kļūst arvien izturīgāka. Un tā mārciņas uzkrājas, kamēr jūs , plus, jums rodas iespaids, ka visu mūžu esat ievērojis diētu!
Padomi, kā izvairīties no jojo efekta
- Nē krasai atņemšanai! Nepadodieties diētu kārdinājumam, kas sola jums iespaidīgu rezultātu bez piepūles. Protams, mērogā efekti būs redzami uzreiz, bet jūs galu galā zaudēsit.
- Pakāpeniska diēta. Lai netraucētu organismu un nemācītu viņam pielāgoties, ievērojot tā ritmus, izmaiņām, kuras jūs tam uzspiežat, vēlams izvēlēties svara zaudēšanas programmu, kas norit progresīvā stadijā. !
- Stabilizācija ir būtiska. Jo brutālāk atsāksiet uzturu pirms diētas, jo vairāk tauku iegūsit. Pēdējā diētas fāze, ko sauc par stabilizāciju, ir būtiska, un to nedrīkst izlaist: tā kalpo laika gaitā sasniegtā svara saglabāšanai.
- Neizlaidiet maltītes. Izlaižot ēdienreizes, tāpat kā ātras diētas, tiek atjaunots svars. Jo īpaši tāpēc, ka tad, kad cilvēks visu dienu neko nav ēdis, vakarā ir tendence mesties uz visu notiekošo. Un viņš kļūst resns!
Risinājums: līdzsvarojiet savu uzturu
Lai zaudētu kilogramus un, galvenokārt, tos neatjaunotu, ir jāuzņemas reāls uztura rehabilitācijas darbs. Labi sadalot ne tikai pārtikas produktus (12–15% olbaltumvielu, 30–35% lipīdu, 50–55% ogļhidrātu, no kuriem 60% komplekso ogļhidrātu un 40% saldumu), bet arī ēdienreizes dienas laikā (15-20% no summas brokastīm, 35-40% pusdienām, 5-10% uzkodām, 30-35% vakariņām).
Pievienotie tauki, saldumi, saldie dzērieni un stiprie alkoholiskie dzērieni ir jālieto minimālā daudzumā.
Sākot svara zaudēšanas diētu, nevajadzētu ēst mazāk. Būtiski ir mainīt dažādu veidu pārtikas proporcijas, tomēr nemainot daudzumus.
Lai zaudētu svaru bez tieksmes atgūt svaru, var būt ļoti noderīgi konsultēties ar dietologu vai uztura speciālistu, noteikt savas kļūdas, iemācīties pareizi ēst un ilgstoši uzlabot savus ieradumus.
Visbeidzot, ir svarīgi vingrot 2-3 reizes nedēļā, lai saglabātu liesu masu un laika gaitā stabilizētu jauno svaru.
