Lemme diēta: kas tas ir un kā tas darbojas
Farmaceita Alberiko Lemme iecerētā Lemme diēta ir pārtikas filozofija, kuras pamatā ir ekskluzīvs ogļhidrātu un olbaltumvielu patēriņš, izslēdzot augļus, dārzeņus, saldumus un sāli. Lemme diēta, kas sadalīta divās fāzēs - viena svara zaudēšanai un otra - uzturēšanai, ietver ēdienu lietošanu noteiktā laikā, kas ir stingri jāievēro.
Pārtika, ko atļauj Lemme diēta
Makaroni, gaļa, zivis un daudz kas cits. Šeit ir visi Lemme diētas atļautie pārtikas produkti.
Skatīt arī
Detoksikācijas diēta: kas ir detoksikācijas diēta un kā tā darbojas Skatīt arī: Lemme diēta: visi pārtikas produkti, ko atļauj šī brīža pārtikas filozofija
10 labākie pārtikas produkti, kas nedrīkst pietrūkt uz jūsu galda!
Šeit ir 10 pārtikas produkti, kurus būtu labi patērēt, lai saglabātu veselību. Uzziniet, kas tie ir, un pārliecinieties, ka tos regulāri lietojat. Jūsu ķermeņa uzbūve un vidukļa līnija jums pateiksies!
Ēšanas fāzes un laiki, ko nodrošina Lemme diēta
Lemme diēta ietver pirmo fāzi, kurā jūs zaudējat svaru, līdz sasniedzat ideālo, un otro fāzi ar sabalansētu trīs mēnešu diētu, kas ļauj pabarot, nepieņemot svaru. Laikā 2. fāze Lemme diētā tiek ņemts vērā pārtikas produktu glikēmiskais indekss un ēdienreizes, nepārbaudot kaloriju skaitu.
Lemme diētā ēdienreižu laiks patiesībā ir būtisks: brokastis jāēd līdz pulksten 9.30 no rīta, pusdienas no pulksten 12 līdz 14 un vakariņas no pulksten 19 līdz 21. Turklāt uzkodas un uzkodas no 10 līdz 11 un no 16 līdz 17 sastāv no citrona šķēlītēm un tējas.
Lemme diētas shēma: ko ēst un ko aizliegt
Bet kādus pārtikas produktus ietver Lemme diēta? Šīs pārtikas filozofijas pamatnoteikumi ir cukura, saldinātāju, etiķa, maizes, piena un atvasinājumu un sāls likvidēšana - pat makaronu ūdenī - un ekskluzīvs neierobežota daudzuma makaronu, gaļas un zivju patēriņš. Pamata secinājums, uz kura balstās šī diēta, ir izvairīties no gaļas un makaronu sajaukšanas. Tipiskā Lemme diētas patērētāja diena ietver makaronus un ogļhidrātus brokastīs un gaļu vai zivis - bagātas ar olbaltumvielām - pusdienās un vakariņās. Atļautie dzērieni ir ūdens, pat gāzēts ūdens, kafija un tēja bez cukura. Olīveļļu, vēlams, neapstrādātu augstākā labuma, čilli, piparus, pētersīļus, ķiplokus, citronu, salviju, rozmarīnu, baziliku, timiānu, sīpolu, klijas var izmantot bez maksas. Ir atļauta visa veida gatavošana, ieskaitot cepšanu.
Atļauto pārtiku var lietot neierobežotā daudzumā, arī tāpēc, ka daktere Lemme neņem vērā to kaloriju vērtību, bet gan bioloģisko. Lemme piedāvātā diēta, pamatojoties uz šīm teorijām, ir diēta, kas dod priekšroku taukiem un olbaltumvielām, bet gandrīz pilnībā izslēdz augļus un dārzeņus no ēdienkartes. Ogļhidrātus makaronu veidā vajadzētu lietot tikai no rīta, jo tādā veidā tie ir labāk atbrīvoti, savukārt gaļa un zivju proteīni ir jārezervē pusdienām un vakariņām.
Tā kā vienā ēdienreizē nevajadzētu lietot ogļhidrātus un olbaltumvielas, Lemme metodi var uzskatīt par disociētu uzturu.
Ja esat spiests ēst diezgan maigu pārtiku, to ir grūti ievērot ilgu laiku, jo tajā ir maz pārtikas produktu grupu, tāpēc ilgtermiņā tas var nogurst. Var būt grūti, it īpaši sākotnēji, no rīta ēst noteiktus pārtikas produktus, piemēram, makaronus.
Jaukas situācijas, kas ar jums notiek diētas laikā: šeit ir video!
Ja ievērojat diētu, ar jums var notikt smieklīgas situācijas, kas liks jums vairāk nekā smaidīt. Bet atcerieties, ka jūs darāt pareizi: turieties un drīz jūs varēsit redzēt rezultātus savām acīm! Tikmēr izbaudiet šo jauko video!
Lemme diētas izvēlnes piemērs
Diētas piemērs
Pirmā un otrā diena:
Brokastis: tītars + kafija
Pusdienas: liellopa fileja + kafija
Vakariņas: zobenzivis + kafija
Trešā un ceturtā diena:
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: zole + kafija
5. un 6. diena
Brokastis: artišoki + kafija
Pusdienas: Florences + kafija
Vakariņas: jūras brekši + kafija
Septītā un astotā diena:
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: zole + kafija
9. un 10. diena
Brokastis: zemenes + kafija
Pusdienas: teļa fileja + kafija
Vakariņas: jūras asaris + kafija
11. un 12. diena
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: zole + kafija
13. un 14. diena
Brokastis: polpelmo + kafija
Pusdienas: Hamburgera gailis + kafija
Vakariņas: zobenzivis + kafija
15. un 16. diena
Brokastis: makaroni, eļļa un kafijas pipari
Pusdienas: liellopa fileja + kafija
Vakariņas: zole + kafija
17. un 18. diena
Brokastis: omlete + kafija
Pusdienas: vistas krūtiņa + kafija
Vakariņas: jūras brekši + kafija
19. un 20. diena
Brokastis: makaroni, eļļa un čilli + kafija
Pusdienas: liellopa fileja + kafija
Vakariņas: zole + kafija
Lemme diētas receptes
Lai ievērotu šo diētu, jums jāaizmirst par saldumiem, augļiem un dārzeņiem un jāuzkrāj ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas. Tāpēc jūs varat ļauties receptēm, kas ietver šos pārtikas produktus, taču acīmredzami aizmirst par sāli un garšvielām. Bet kādas ir ideālās Lemme diētas receptes? Brokastīs varat izvēlēties makaronus ar eļļu un čilli, spageti ar tunci un citronu vai penne ar artišokiem - trīs makaronu varianti ir ļoti piemēroti, jo tie ir pietiekami garšīgi, lai kompensētu kopējo sāls trūkumu.
Vēl viena ideāla recepte pusdienām vai vakariņām, kas tā vietā dod priekšroku olbaltumvielām, ir cepti jūras plauži. Citi zivju veidi, kas piemēroti Lemme diētas sekotājiem, ir folijā cepti jūras asari un katalāņu grupējums. Ideāla grilēta vistas krūtiņa gaļas cienītājiem. Acīmredzot viss bez sāls.
Veģetārā lemme diēta
Ir arī veģetārā lemme diēta, kurā ņemti vērā tie, kas neēd gaļu un zivis, divi pamata pārtikas produkti šāda veida diētai. Bet kā tad aizstāt olbaltumvielas, ko garantē šie divi pārtikas produkti? Neuztraucieties, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar augu olbaltumvielām, kas ļauj garantēt atbilstošu ikdienas vajadzību tiem, kas izslēdz gaļu un zivis no uztura.
Veģetārais Līmes uzturs ietver lielu dārzeņu devu, kas ļauj lietot artišokus, sparģeļus, sēnes, sīpolus un spinātus, pārtikas produktus, ko normālā Līme diēta atļauj tikai otrajā - uzturēšanas - fāzē.
Lemme diētas kaitējums un kontrindikācijas
Lai gan daudzi to slavē, daži saka, ka Lemme diēta jums būtu slikta. Tātad, kādi ir Lemme diētas bojājumi, kontrindikācijas un blakusparādības? Šķiet, ka šī diēta var izraisīt nieru un aknu darbības traucējumus, jo tas pārmērīgi nogurdinātu tos, jo tas nodrošina lielu daudzumu olbaltumvielu - vispirms gaļu. Dzerot daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā, varētu daļēji izvairīties no šī riska. Tomēr ieteicams neizvēlēties šāda veida diētu, ja jums jau ir aknu un nieru darbības traucējumi.
Lemme diēta nebūtu ieteicama arī tiem, kuri regulāri cieš no spiediena pazemināšanās: absolūtais sāls trūkums un saldumu un cukura trūkums var izraisīt reiboni, ģīboni un klasisku vājuma sajūtu.
Jebkurā gadījumā, pirms uzsākt jebkāda veida diētu, ieteicams konsultēties ar dietologu vai uztura speciālistu, lai saņemtu padomus un norādes, pamatojoties uz jūsu īpašībām un problēmām, izvairoties no nevajadzīga kaitējuma.
Vai ir iespējams ievērot Lemme diētu grūtniecības laikā?
Noteikti nē! Lemme diēta nav ieteicama grūtniecēm, jo īpašā pārtikas patēriņa dēļ tas var izraisīt ievērojamu nelīdzsvarotību, kas kaitē augļa augšanai un attīstībai. Jebkurā gadījumā katrai grūtniecei ir jāievēro ginekologa norādījumi un ieteikumi, neimprovizējot bīstamas DIY diētas, kas varētu izrādīties diezgan kaitīgas.
Un zīdīšanas laikā? Vai ir ieteicama Lemme diēta vai labāk no tās izvairīties?
Pat zīdīšanas laikā labāk izvairīties no Lemme diētas ievērošanas, vienmēr to pašu iepriekš minēto iemeslu dēļ. Saldumu un sāls trūkums un nozīmīgs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu patēriņš var izraisīt nelīdzsvarotību un traucējumus bērnam, kurš atrodas viņa attīstības pamatfāzē.
Atklājiet arī:
Tests: kāda ir jūsu ideālā diēta?
Ananāsu diēta: šīs detoksikācijas diētas stiprās un vājās puses
Kā zaudēt svaru uz augšstilbiem? Vienkārši un efektīvi padomi un vingrinājumi
