Solis

Princips

Vidēji soļu kurss ilgst no 30 līdz 45 minūtēm atkarībā no līmeņa. To parasti praktizē zālē, nelielās grupās, ritmiskas mūzikas fona apstākļos. Katrs dalībnieks nostājas neliela individuāla pakāpiena priekšā, ko sauc par soli, kura neslīdošā virsma ir regulējama augstuma, un tas ļauj mainīt vingrinājumu intensitāti. Kurss sastāv no horeogrāfijas apgūšanas un izveides, savienojot soļus uz soļa ( iet uz augšu / iet uz leju, priekšā / aiz / uz sāniem) vai ap to (mambo, puspagrieziens ...). No vienkāršākā soļa ("pamata solis") līdz sarežģītākajiem ("divpakāpju pieskāriens") , tādējādi ir iespējams izveidot neskaitāmas kombinācijas un horeogrāfijas. Lai gan lielākā daļa pūļu ir koncentrētas uz kājām, rokas nekad nedrīkst palikt nekustīgas: visas nodarbības laikā, atkarībā no horeogrāfijas, rokas vispirms tiek sakrustotas, pēc tam gaiss, tad gar ķermeni ...

Priekšrocības

Fiziskais, bet arī mākslinieciskais solis mūs saviļņo, jo:

- Tas ietver pastāvīgu enerģijas patēriņu. Faktiski šī aktivitāte vienlaikus sasprindzina muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu, bieži vien ar augstu intensitāti. Rezultāts: tiek sadedzināts daudz kaloriju (līdz 400/500 kalorijām stundā).

- Stiprina muskuļu masu. Kājas daudz strādā, kāpjot pa soli, savukārt rokas veicina kustības. Tas harmoniski darbojas ar visiem ķermeņa muskuļiem.

- Uzlabo koordināciju un līdz ar to arī nestspēju. Horeogrāfijas mūs pieradina kāju un roku kustības sinhronizēt ar mūziku. Jūs nevarat kļūdīties, jums jāiet laikā!

- Stiprina izturību. Sirds un asinsvadu sistēma ilgstoši un intensīvi tiek pakļauta stresam. Tas ir lieliski piemērots elpošanas un vispārējā fiziskā stāvokļa uzlabošanai.

- Ļauj rotaļīgi sportot. Mūzikas pavadībā, komandas gara mudināts, koncentrējieties uz horeogrāfiju, jūs pārvietojaties nedomājot!

Trūkumi

Intensīva un dažkārt īpaši smaga, jo īpaši ātruma izmaiņās, šī darbība var noslogot sirdi, it īpaši, ja sākumā esat mazkustīgs vai neesat pieradis pie šāda veida piepūles. Uz soļa tie rada spriedzi locītavām un cīpslām apakšējās ekstremitātes Tāpat kā visi izturības sporta veidi, ko praktizē telpās, neveicot reālas kustības un slikti vēdināmās telpās, šis solis pakļauj ķermeni pārkaršanai.

Noteikumi, kas jāievēro

Tālāk ir norādīti piesardzības pasākumi, lai izvairītos no jebkāda veida negadījumiem:

- Pareizi izlabojiet soli. Novietojiet to sev priekšā, ievērojiet pareizo attālumu no pārējiem un pārbaudiet, vai virsma ir labi ievietota pamatnē. Pielāgojiet soļa augstumu atbilstoši savam līmenim.

- Valkājiet piemērotus apavus. Kas nedaudz paceļas uz potītēm, lai pasargātu tās daudzo virziena maiņu laikā. Izvēlieties pāri, kas var amortizēt lēcienus, kāpumus un nolaišanās no pakāpiena.

- Dzert. Lai izvairītos no pārkaršanas, dzeriet 2-3 malkus ūdens ik pēc 10-15 minūtēm un nevilcinieties samitrināt kreklu.

- Pievērsiet uzmanību savām kustībām. Paceliet kājas pietiekami augstu, lai nepakļautos pakāpienam, un nolieciet visu zoli uz pamatnes, izvairoties no malām.

- Veiciet papildu aktivitātes, mazāk agresīvus sporta veidus mugurai un locītavām, piemēram, peldēšanu un ūdens aerobiku.

- Cieniet savu līmeni. Esiet piesardzīgs, lai cienītu savas ekstremitātes, bet arī sirdi, respektētu progresu un uzklausītu skolotāja padomu.