Vai jūs ciešat no varikozām vēnām vai vēlaties tās novērst? Izpildiet šos padomus un vingrojiet katru dienu!
Varikozas vēnas ir virspusējo vēnu paplašināšanās un līkumība, kas skar aptuveni 20-30% sieviešu un bieži izraisa sāpes un ādas izmaiņas.
Pirmais veids, kā tos novērst, ir treniņi katru nedēļu, sāciet ar šiem:
Šī traucējuma cēloņi var būt:
- asinsrites problēmas, kas izraisa tā saukto nepietiekamību;
- ģenētiskie un ģimenes anamnēzes faktori:
- sirds problēmas;
- vecums: ar laiku vēnas var zaudēt elastību un pārvērsties par varikozām vēnām;
- nepareizs dzīvesveids (smēķēšana, alkohols, mazkustīgs dzīvesveids);
- grūtniecība: tas ir stāvoklis, kas rada ievērojamu ķermeņa slodzi. Dažas sievietes grūtniecības laikā redz varikozas vēnas, jo asins tilpums ķermeņa iekšienē palielinās, bet asins plūsma no kājām līdz iegurņa jostai samazinās. Šī modifikācija ir labvēlīga, lai atbalstītu augļa augšanu, bet diemžēl vēnām ir tendence paplašināties, izraisot varikozi.
Skatīt arī
Papildus cēloņiem jāatzīmē, ka pastāv riska faktori, kas var palielināt varikozu vēnu parādīšanās varbūtību.
Starp tiem visizplatītākie ir: darba veids, kas liek daudzas stundas pavadīt stāvus, sēdus un bez kājām, liekais svars un aptaukošanās, kontracepcijas tablešu lietošana, smēķēšana, pārmērīga saules iedarbība un lampas mākslīgam iedegumam un aizcietējums.
Varikozas vēnas: profilakse
Profilakse var mainīt un ierobežot varikozu vēnu parādīšanos. Jo īpaši mēs iesakām pēc iespējas vairāk kustēties, lai stiprinātu kāju muskuļus un veicinātu pareizu asinsriti, bieži mainītu stāvokli un, kad vien iespējams, turētu kājas paceltas.
Diēta - kurai jābūt daudzveidīgai un līdzsvarotai - arī ir ļoti svarīga, tāpat kā jebkura liekā svara kontrole.
Ciktāl tas attiecas uz apģērbu, ieteicams izvairīties no pārāk stingra apģērba, ierobežot augstpapēžu kurpju izmantošanu, valkāt zolītes plakano pēdu vai haluksa gadījumā un, ja nepieciešams, izmantot koriģējošas higiēnas zeķes. ir īpaši noderīgi pat tad, ja veicat garus braucienus, kuru laikā nevarat pārvietoties un izstiepties.
Ir arī svarīgi katru dienu veikt 10 minūtes īpašas vingrošanas. Šos vingrinājumus var veikt jebkurā diennakts laikā, galvenais ir konsekvence.
Šeit ir daži patiešām noderīgi un ļoti vienkārši, lai novērstu varikozu vēnu risku:
Guļus stāvoklī guļus uz muguras un paceliet kājas pret sienu. Pēc tam noņemiet kājas no sienas un pedāli gaisā. Līdzīgi pagrieziet kājas, simulējot apļus.
Tajā pašā stāvoklī salieciet vienu kāju pret krūtīm, dažas sekundes turot to zem ceļa; tad atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Visbeidzot, ar izstieptām kājām, katru sesiju 20 reizes salieciet pirkstus.
Joprojām guļot uz muguras, izstiepiet kājas un salieciet ceļgalu, novedot to pie vēdera, bez roku palīdzības, pēc tam lēnām izstiepiet ekstremitāti, atgriežot to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
Sēžot, pastāvīgi izstiepiet un savāciet kājas, lai atvieglotu asinsriti, atdaliet un salieciet pirkstus kopā 30 reizes un pēc tam nolieciet papēžus uz zemes un turiet pirkstus paceltus. No šīs pozīcijas nolaidiet un paceliet katru pēdu vēl 30 reizes.
Stāvot, staigājiet uz pirkstiem un pēc tam uz papēžiem.
Vai esat gatavs parādīt perfektas kājas?