10 vienkārši triki, kā vienmēr ēst gaismu
1. Viss sākas no rīta ar brokastīm
Brokastis ir dienas maltīte: tās ir tās, kas pareizajā daudzumā ļaus mums dienas laikā palikt vieglākiem, neēdot pusdienas, uzkodas un vakariņas. Pareizo kaloriju vajadzību pieņemšana dienas sākumā ir noslēpums, kā pēcpusdienā un vakarā labāk pretoties kārdinājumiem.
Skatīt arī
Ko ēst pirms sporta: 10 labākie ēdieni
2. Pievērsiet lielāku uzmanību glikēmiskajam indeksam, nevis kalorijām
Vai zinājāt, ka karamelizētas šokolādes tāfelītē var būt tādas pašas kalorijas kā jaukā rīsu šķīvī? Tomēr abi pārtikas produkti ir ļoti atšķirīgi: veselības un viegluma ziņā tos atšķir glikēmiskais indekss, kuram jums vienmēr jāpievērš uzmanība, daudz vairāk nekā pašām kalorijām.
3. Nedaudz mandeļu ...
Protams, ne veselu maisu! Bet ducis mandeļu kā olbaltumvielu avots apvienojumā ar dabīgo jogurtu, balto vai pat labāku soju var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, vienlaikus iepriecinot aukslējas.
4. Izvēlieties pareizo cukuru ...
Mums visiem nav iespējams nedaudz saldināt "kafiju, pienu un tēju: bet ir veids, kā neatteikties no cukura un tajā pašā laikā palikt gaišākam". Tas viss ir atkarīgs no cukura veida: neizvēlieties balto un rafinēto, tā vietā izvēlieties dabīgu saldinātāju, piemēram, steviju, ko virtuvē var izmantot arī dažādos veidos.
5. Sāciet gatavot (ja laika apstākļi atļauj ...)
Visi uztura speciālisti piekrīt, ka labāk ir pēc iespējas izvairīties no gataviem un fasētiem pārtikas produktiem, kuros piedevu un konservantu daudzums acīmredzami ir lielāks nekā svaigos vai manuāli gatavotos pārtikas produktos.
Tāpēc, ja jums ir laiks, dodieties virtuvē, lai paliktu vieglāks un liesāks!
Jūs varat arī sasaldēt un iesaldēt traukus: šāds pārtikas saglabāšanas veids noteikti nekaitē jūsu figūrai un veselībai.
6. Bagātīgi ... svaigos dārzeņos!
Vārīti, neapstrādāti, tvaicēti, cepti: dārzeņus patiešām var ēst visās mērcēs (iespējams, izvairieties no au gratin katru dienu vai siera un bešamela). Dārzeņi ir patiesi visdārgākie sabiedrotie jūsu gremošanas līdzsvaram: ar pilienu ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un tomātu mērci tie var sagādāt patiesu aukslējas prieku.
7. Piepildiet ar ūdeni un zāļu tējām
Bezalkoholiskie dzērieni ir jūsu ienaidnieki: vai tas bija jāpasaka? Pat kafiju, tēju un, protams, alkoholu vajadzētu lietot mērenībā. Gluži pretēji, dabīgais minerālūdens un attīrošās zāļu tējas var palīdzēt jums saglabāt gaismu jebkurā diennakts laikā .
© iStock
8. Nē cukuriem vakarā
Vakarā labāk veltīt dārzeņiem, vārītiem un neapstrādātiem, vieglākiem ēdiena gatavošanas veidiem un tā tālāk: mums patiesībā, tā sakot, ir jāatindē sevi no dienas laikā uzkrātā cukura un ogļhidrātu.
9. Ir ne tikai sviests ...
Sviests noteikti nav vienīgie tauki, kas jūsu ēdienam piešķir maģisku pieskārienu: kā jūs varat aizstāt rafinētu cukuru ar medu vai steviju, lai jūs varētu aizstāt šos dzīvnieku izcelsmes taukus ar derīgām alternatīvām starp daudzajiem augu taukiem, piemēram, taukiem kokosriekstu uz jūsu desertiem, nemaz nerunājot par olīveļļu sāļajam.
Bet arī atklājiet 7 iemeslus, kāpēc sviestu nevajadzētu demonizēt!
10. Mazākām maltītēm ... mazākiem šķīvjiem!
Nu jā. Kā pēdējais padoms sarakstā ir viens jo īpaši dīvains, bet arī vienkāršs - lai neapēstu pārāk lielas maltītes, izmantojiet mazākus šķīvjus!
Skatīt arī:
Pāru diēta: 10 noteikumi, kas jāievēro, lai palīdzētu viens otram un kopā zaudētu svaru
9 ātri un vienkārši veidi, kā atpūsties darbā, neatstājot savu galdu
10 ļoti vienkāršas lietas, kuras varat sākt darīt uzreiz, lai mainītu savu dzīvi uz labo pusi