Mīlestības rokturi: kā tos novērst ar vingrinājumiem un diētu
Vēders ir preferenciāla tauku uzglabāšanas vieta.Pārpalikuma tauki bieži tiek koncentrēti arī gurnos, radot tā saucamos "mīlestības rokturus"-nepilnību ar romantisku nosaukumu, bet daudziem kaitinoši un grūti apkarojami.
Lai mīlas rokturus izskaustu konkrētā veidā, būtiska ir integrēta pieeja, kuras pamatā ir pareizs uzturs un regulāra fizisko aktivitāšu programma, kas ietver mērķtiecīgus un pastāvīgus vingrinājumus.
Tad kāpēc ne, jūs varat palīdzēt sev ar krēmiem, masāžām un skaistumkopšanas procedūrām.
Skatīt arī
Pilates: labākie vingrinājumi ar bumbu
Kas ir mīlestības rokturi un kāpēc tos tā sauc
Bet kāpēc šos neizskatīgos ruļļus, kas mūs tik ļoti uztrauc, sauc par mīlestības rokturiem, ja patiesībā tos neviens nemīl?
Nu iemesls ir ļoti vienkāršs, tos sauc par to, jo kaislīgās mīlestības akta laikā ir iespējams izmantot šos taukainos pietūkumus, labāk pieķerties, īsāk sakot.
Un mēs noteikti neesam vienīgie, kas pieņem šo terminu. Viņus sauc arī briti mīlas rokturīši.
Vingrinājumi, kuru mērķis ir cīnīties ar mīlestības rokturiem
Ja jums negribas apmeklēt sporta zāli, jums joprojām nav attaisnojumu, jo vingrinājumi mīlas rokturu noņemšanai un abs formēšanai ir vienkārši, un tos var veikt arī mājās.
Šeit ir pāris, kurus varat sākt veidot uzreiz.
Slidkalniņš
Stāviet, kājas nedaudz atdalot un rokas izstiepjot gar ķermeni. No šīs sākuma pozīcijas nedaudz salieciet rumpi uz vienu pusi: turiet muguru taisni. Veicot kustību, jums būs jāsavelk slīpi vēderi: tādā veidā jūs strādāsit ar vēdera muskuļiem un aizsargāsit muguru.
Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un noliecieties pretējā virzienā. Kustībām jābūt nelielām un ātrām: rokām slīd gar augšstilbu, līdz tās gandrīz pieskaras ceļgaliem. Atkārtojiet vingrinājumu 50 reizes 3 atkārtojumos. Starpbrīžos paņemiet 1 minūtes pārtraukumu.
Sānu gurkstēšana
Sāciet sēdus stāvoklī, saliekot ceļus un novietojot kājas uz zemes. Nedaudz atgrieziet plecus, vienlaikus turot muguru taisni, un mēģiniet nokļūt ērtā stāvoklī, savelkot vēdera muskuļus. Izstiepiet rokas sev priekšā un pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru.Lai vēl vairāk palielinātu grūtības, paceliet kājas no grīdas vai izmantojiet vingrošanas bumbiņu rokās.
Papildus tiem pievienojiet dažas kardio aktivitātes: aerobika un skriešana ir labākie treniņi lokalizētu tauku dedzināšanai.
Šeit ir video ar papildu vingrinājumiem, kas veltīti vēdera dobumam.
Ideāla diēta mīlas rokturu likvidēšanai
Visbeidzot, pāriesim pie uztura, kas arī ir svarīgi, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ieskaitot mīlestības rokturus.
Diētas labākais draugs ietver milzīgu dārzeņu patēriņu, jo tas attīra ķermeni un joprojām dod pareizo cukuru un ogļhidrātu daudzumu, kas nepieciešams mūsu ķermenim.
Kopumā dodiet priekšroku pilngraudu makaroniem, nevis normālam, baltajai gaļai - sarkanai, ierobežojot porcijas. 70 grami makaronu, kas garšoti ar dārzeņiem.
No otras puses, ir jāaizliedz pārāk garšīgi, cepti un galvenokārt saldumi, jo mūsu ķermenis mēdz uzkrāt piesātinātos taukus, tādējādi palielinot lipīdu un līdz ar to arī lokalizēto tauku piegādi.
Lai novērstu mīlestības rokturus, tāpēc nav nepieciešams gavēt vai iziet nogurdinošas diētas, jūs varat zaudēt svaru, ēdot ... Pareizie ēdieni.
Tad ir ļoti svarīgi iejaukties vielmaiņā un pamodināt to, ja tas ir pārmērīgi lēns. Kā to izdarīt? Centieties ēst maz, bet biežāk. Tāpēc papildus trim pamata ēdienreizēm dienā, brokastīm, pusdienām un vakariņām, pievienojiet arī divas uzkodas, acīmredzot diētiskas, kas būs būtiski, lai mērķtiecīgi zaudētu svaru un panāktu plakanu un tonizētu vēderu.
