Lēna vielmaiņa: iemesls, kāpēc mēs nevaram zaudēt svaru
Lai saprastu iemeslus, kas izraisa lēnu vielmaiņu, vispirms ir jāizdara priekšnoteikums. Ir dārgi pārtikas produkti, kuriem nekad nevajadzētu pietrūkt veselīgā un sabalansētā uzturā: tie ir pārtikas produkti, kas ir bagāti ar uzturvielām, bet nenozīmē, ka tie padara jūs resnus, bet vienkārši to, ka tie aktīvi veicina mūsu labklājību. Pirms turpināt lasīt, uzziniet, kuri ir 10 pārtikas produkti, kuriem nekad nedrīkstat teikt nē!
Bāzes vielmaiņas ātrums: kas to var palēnināt un kas var paātrināt?
Palēnināšanās cēloņi: mazkustīgs dzīvesveids, bezmiegs, fizisks un psiholoģisks stress, hipotireoze, slikta ēšana, pārāk daudz kaloriju, bet arī badošanās vai ārkārtīgi ierobežojoša diēta. Metabolisma paātrinājuma faktori: ēdot mazāk un plānveidīgi, arī izvēloties veselīgāku uzturu kopā ar uztura speciālistu un pārtiku, kas ietekmē vielmaiņu, pietiekamu un pastāvīgu fizisko aktivitāti, pastāvīgu dzīvi, bez nelīdzsvarotības vai pārmērībām un, iespējams, bez stresa. Bet patiesībā jums var būt arī liekais svars un normāla vielmaiņa. Patiesībā ļoti bieži jautājums skar ne tik daudz fizisko, cik psihi. Daži domā, ka ēd veselīgi, bet patiesībā viņi neapzināti pārspēj daudzumu un bieži vien ir arī ļoti mazkustīgi.
Gluži pretēji, ir tādi, kas var ēst jebko, pat saldumus, bet nepārspīlē daudzumā un vēl jo vairāk, viņi ir ļoti dinamiski cilvēki un tāpēc neliek kilogramu. Jums ir bezjēdzīgi pievērst uzmanību tikai veselīgas pārtikas iegādei; tie noteikti ir noderīgi jūsu veselībai, bet, ja tie ir kaloriski un ja tos patērē lielos daudzumos, kalorijas joprojām palielinās un jūs nezaudējat svaru. Kas attiecas uz vielmaiņu, tas var būt katabolisks (makromolekulas, no kurām veidojas mazas molekulas) vai anabolisks (mikromolekulas, kas rada makromolekulas). Pirmajam ir tendence zaudēt svaru, otrajam - resnums. Tās ir ķīmiskas reakcijas, izmaiņas jūsu organismā. Ēdot pārāk daudz kaloriju, jūsu ķermenis uzkrāj lieko tauku daudzumu. Pat palielinoties muskuļu masai, vielmaiņa nepaātrinās, jo nepaātrinās attiecībā pret muskuļu attīstību. No otras puses, tas samazinās, ja pieņemat zemu kaloriju diētu. Dažreiz jūs domājat, ka jums ir lēna vielmaiņa, jo jūs pieņematies svarā, pat ēdot ļoti maz, bet tas var būt saistīts ar sliktu ēšanu un pārāk mazkustīgu dzīvesveidu, nepraktizējot nekādas fiziskas aktivitātes. Jums pilnībā jāapzinās, cik daudz katru dienu patērētās kalorijas, lai racionāli kontrolētu savu uzturu un ķermeņa veselību. Olbaltumvielas jums ir noderīgas, taču jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem, pretējā gadījumā jūs riskējat vairāk samazināt vielmaiņu. Pēc mazāk nekā stundas fiziskām aktivitātēm vielmaiņa tiks paātrināta visu dienu.
Un tad ir daži pārtikas produkti, kas patiešām paātrina vielmaiņu! Atklājiet tos!
Skatīt arī
Fiziskās aktivitātes kā galvenais enerģijas patēriņa avots
Enerģijas patēriņam vienmēr ir jāveic fiziskās aktivitātes, velotrenažieris, skriešana. Īsāk sakot, veicot šo kustību, kas paātrina vielmaiņu. Vingrinājumi palielina kaloriju patēriņu pat daudzas stundas vēlāk, pateicoties enerģijas patēriņam. Tie, kas skrien, patērē vairāk, bet vienmēr, ja to dara konsekventi un bieži. Acīmredzot, salīdzinot ar vieglu pastaigu, diezgan lēnu, ātrā sadedzina vairāk.
Tomēr, ja jums ir pārāk liels svars, skriešana var ļoti kaitēt locītavām; Tāpēc vēlams sākt tikai ar pastaigām, pat ja, ja esat sieviete, kas vecāka par 50 gadiem un ar lēnu vielmaiņu, ar pāris kilometriem zaudētās kalorijas normālā tempā, varat tās viegli atgūt ar jauku pirmo kursu.
Šajā gadījumā ir nepieciešams staigāt ar lielāku intensitāti.
Ja jūs nevēlaties būt resns, jums nav jābūt mazkustīgam, un jums nav jākļūst slinkam stundām ilgi uz dīvāna ar nulles motorisko aktivitāti. Pat ja ievērojat diētu, ir svarīgi, ja patiešām vēlaties zaudēt svaru, staigāt katru dienu. Tikai šādā veidā, regulāri un ilgi ejot, jūs varēsit turpināt dedzināt kalorijas, kā arī uzlabot kāju apriti un stiprināt muskuļus.
Jums jāiet vismaz 2-3 km, jo jūs noteikti atradīsit uzrakstītu uz sava dietologa, angiologa vai uzticama internista receptes. Ja jūs varat staigāt ātrā tempā, tas būs ļoti svarīgi jūsu diētai, jo tas palīdzēs zaudēt enerģiju un sadedzināt taukus, pat ja pastaiga ilgst tikai "stundu. Mēģiniet iet augšup kalnā: tas ir nogurdinoši, bet izdevīgi, Bet esiet piesardzīgs pret potītēm un sastiepumiem, ja braucat pārāk ātri, jo jūs pakāpeniski pieradīsit pie kustības un staigāsit bez diskomforta ilgāk un lielāku kilometru skaitu.
Ar kājām nepietiek: piesargāties no ēdiena!
Pastaigas labvēlīgi ietekmē elpu un palīdz atmest smēķēšanu. Jūs varat arī nodarboties ar 5-6 stundām vingrošanas, pakāpeniski palielinot attālumus un tempu, un jūs kļūsit par stimulu tiem, kas nobarojas, bet paliek sēdējuši, lai par to sūdzētos. Jā, staigāšana ir svarīga svara zaudēšanai, taču ar to vien nepietiek: ja vēlaties katru dienu kāpt bez bailēm uz savas mīļotās / ienīstās skalas, vispirms ir jārūpējas par savu uzturu.
Patiesībā tikai personalizēta un jums piemērota diēta liks jums zaudēt svaru. Treniņa badošanās, kas tagad ir ļoti moderna, pat bez ļoti vieglām brokastīm, var tikai padarīt jūsu vielmaiņu elastīgāku variācijās, bet tas neliks jums sadedzināt vairāk tauku. Ikviens saka savu viedokli par uzturu: ir tādi, kas saka, ka ogļhidrāti ir jālikvidē, daži tauki, citi - olbaltumvielas.Skaista Vidusjūras diēta, kas labi izmērīta pēc jūsu dietologa ieteikuma, atbildīs jūsu cerībām.
Menopauze un svara pieauguma risks!
Menopauzes periodā estrogēns samazinās; samazinot to hormonālo vērtību, palielinās tauku masa un samazinās liesās masas. Abi šie aspekti izraisa vidukļa līnijas palielināšanos, kas saistīta ar sirds un asinsvadu risku. Šajā laikā jums būs grūtāk zaudēt svaru un zaudēt šīs papildu mārciņas divu vai trīs mēnešu laikā. Faktiski tauki vēderā neļauj šūnām izmantot glikozi kā enerģiju un tāpēc paliek pārmērīgi. Metabolisms sāk samazināties, sākot no 20 gadu vecuma. 50 gadu vecumā vingrinājumi kļūst ne tikai noderīgi, bet arī būtiski, jo tie ne tikai stiprina muskuļus, bet arī uzlabo insulīna aktivitāti. Turklāt menopauzes laikā katra sieviete guļ mazāk un ne vienmēr mierīgi. Kā sekas. ja esat menopauzes vecuma sieviete, iespējams, palielinās apetīte un samazinās sāta sajūta. Acīmredzot tas varētu novest pie liekā svara pieauguma, palēninot vielmaiņu.
Jūs vēlaties mainīt savu metabolismu.Kā jūs to darāt?
Ar labu gribu, pirmkārt, sāciet lēnām mainīt dzīvesveidu, aizmirstot mazkustīgus ieradumus, bieži ejot kājām, atstājot automašīnu garāžā un kāpjot un kāpjot pa kāpnēm kājām, ne vienmēr braucot ar liftu.
Rezumējot: veselīgs uzturs, bet mazkaloriju un nav bagātīgs; regulāras fiziskās aktivitātes; pārtikas produkti, kas ietekmē vielmaiņu. Patiesībā ir arī dabiski līdzekļi un pārtikas produkti, kas piemēroti kaloriju dedzināšanai, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Dabiski uztura bagātinātāji ir kafija un tēja, lai gan tie nav pārāk efektīvi, jo, kad organisms pierod, vielmaiņa atgriežas normālā līmenī. Tomēr, pat nepārspīlējot daudzumu, tiem ir zināma ietekme gan uz "badu", gan fizisko aktivitāšu radīto nogurumu. Citi piemēroti pārtikas produkti ir augļi, ingvers, alus raugs, kakao, rūgtais apelsīns un jūras aļģes, taču vienmēr vispirms konsultējieties ar uztura speciālistu, kurš zina jūsu ķermeni un tā īpašības.
Apbruņojieties ar drosmi un sāciet jaunu dzīvi un pavisam jaunu vielmaiņu!
