"Es nevaru aizmigt": miega problēmu cēloņi un līdzekļi
Miega trūkums rada arī kaitīgu ietekmi uz ķermeni, tāpēc, lai saglabātu sevi stipru un veselīgu, jums noteikti ir labi jāizguļas.Nepietiekama dominēšana bieži un labprāt pavada vispārēju uzbudinājumu un ievērojamu trauksmes devu.
Cik reizes jums ir gadījies sākt mētāties gultā un pēkšņi domāt: "Es nevaru aizmigt"? Pat ar negulētu nakti pietiek, lai visu nākamo dienu izjustu izsīkumu.
Pirms lasīšanas jums ir īss video, lai uzzinātu, cik ilgi jums vajadzētu gulēt katru nakti, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi!
Labi gulēt ir svarīgi
Kad jūs pēdējo reizi gulējāt vismaz 7/8 stundas pēc kārtas?
Daudziem cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem, laba gulēšana kļūst par īstu neiespējamu misiju: daudzi cieš no bezmiega, bet miegs ir būtisks dzīvībai, piemēram, ūdens, gaiss un pārtika.
Miegs un izdzīvošana iet roku rokā. Ko mēs domājam? Labs miegs palīdz uzlādēt baterijas un nekavējoties justies labāk, atgūstot miera stāvokli un atstājot stresu. Gulēšana arī veicina šūnu atjaunošanos, un miega trūkums var izraisīt nopietnas sekas, tostarp nāvi.
Par sliktu tiem, kas saka "Kas guļ, tas neķer zivis", cilvēkam vajadzētu gulēt vismaz trešdaļu no visas savas dzīves, lai tas neietekmētu tā ietekmi.
Skatīt arī
Miega priekšrocības
Vai esat kādreiz domājuši, kādas priekšrocības jūsu ķermenim sniedz nakts miegs? Mēs vēlamies tos uzskaitīt zemāk, lai tie būtu skaidri prātā:
- Smadzenes miega laikā izvada toksīnus
- Miegs novērš neirodeģeneratīvas slimības
- Laba gulēšana uzlabo mācīšanās prasmes
- Miegs novērš stresu, liek smadzenēm to pārstrādāt pozitīvā enerģijā
- Kamēr jūs guļat, jūsu imūnsistēma tiek stiprināta
- Ja jūs labi gulēsit, jums būs regulāra vielmaiņa (abi faktori ir cieši saistīti)
Es nevaru aizmigt: visas negatīvās sekas
Dažas miega trūkuma kaitīgās sekas ir uzreiz redzamas mūsu ķermenī, citas tā vietā izpaužas ilgtermiņā. Bet kādas ir galvenās negatīvās sekas, ko rada nespēja aizmigt? Lūk, kas notiek, ja neguļat labi vai vispār neguļat:
- Reakcijas laiks ir garāks: ja neesat labi izgulējies, absolūti nav ieteicams braukt. Savukārt, ja braucot pēkšņi nāk miegs, nekavējoties apstājieties un atpūtieties.
- Kognitīvās problēmas rodas tāpēc, ka samazinās neironu ražošana.
- Sākas garīga apjukuma stāvoklis un emocijas tiek pastiprinātas.
- Jūs varat vieglāk saslimt, jo jūsu imūnsistēma ir novājināta.
- Tas palielina sirds slimību un augsta asinsspiediena risku.
- Jums ir lielāks stress un palielinās kortizola (stresa hormona) līmenis asinīs.
- Jo lielāka iespēja, ka Jums ir iekaisums.
- Jūs varat vieglāk iegūt svaru.
- Jūs pamostaties jau noguris un nevēlaties veltīt sevi fiziskiem vingrinājumiem.
- Metabolisms kļūst traks.
- Rodas trauksme, depresija un izziņas traucējumi.
- Lieciniet par visa ķermeņa priekšlaicīgu novecošanos.
- Palielina fibromialģijas (hronisku sāpju) risku.
Nevajadzētu par zemu novērtēt jebkādu neparastu attieksmi pret miegu.
Ja konstatējat, ka guļat dažas stundas naktī un slikti, nekad dziļi un vienmēr ar pārtraukumiem, tas jāizmanto kā trauksmes zvans.
Viena no sliktākajām lietām, ko dara bezmiegs, ir uzpildīt kafiju, tādējādi cenšoties būt nomodā dienas laikā pat tad, kad miegs gribētu pārņemt.
Tomēr šis ieradums nav veselīgs, jo tas var novest pie apburtā loka izveidošanās: esat noguris, jo neesat daudz gulējis, dzerat kafiju vai citus enerģētiskus un stimulējošus dzērienus, riskējot kavēt atpūtu.
Tā rezultātā jūs nonākat jaunā bezmiega naktī, un nākamajā dienā, lai kompensētu nogurumu, atkal ķersities pie milzīgām kafijas devām. Un tā tālāk.
Es nevaru aizmigt: ko man darīt?
Daudziem indivīdiem negulēšana nav izvēle, bet gan situācija, kas notika, viņiem nespējot daudz darīt. Ja tas netiek nekavējoties risināts un atrisināts, tas rada ļoti nopietnas problēmas, kuras mēs minējām iepriekšējos punktos. Ko darīt, lai to visu labotu? Šeit ir daži padomi.
- Papildinājumi labam miegam
Melatonīns ir hormons, kas kontrolē miegu, un, ja jums ir problēmas ar miegu, tas var būt sajukums. Mēģiniet lietot melatonīna piedevu.
Pat magnijs varētu jums palīdzēt galvenokārt tāpēc, ka tas darbojas sinhroni ar melatonīnu: ja jums trūkst magnija, melatonīnam var nebūt nekādas ietekmes. Visbeidzot, pat ja tas nav papildinājums, jasmīna eļļai piemīt nomierinoša iedarbība, kas ir ideāli piemērota miega veicināšanai.
- Pārtika, kas palīdz aizmigt
Daži pārtikas produkti var arī veicināt un veicināt miegu, starp tiem ir daži augļi, piemēram, banāni un ķirši, kas attiecīgi satur kāliju un melatonīnu. Auzas, kas satur triptofānu (garastāvokļa kontrolieri) un linu sēklas, kas paaugstina serotonīna līmeni.
Padomi, kā labi gulēt
Daudziem laiks gulēt kļūst par īstu murgu, it īpaši, ja mēs zinām, ka mēs nevarēsim gulēt. Mēs esam izpētījuši 5 padomus, ko jums nekavējoties izmantot praksē, lai beidzot sniegtu mierīgu nakts miegu un uz visiem laikiem atvadītos no bezmiega.
1. Izveidojiet miega / pamošanās rutīnu
Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un vienmēr pamostieties no rīta vienā un tajā pašā laikā. Tādā veidā jūs radīsit īstu rutīnu, pieradinot savu ķermeni pie miega un nomoda ritma.
2. Izslēdziet elektroniskās ierīces
Elektroniskās ierīces, piemēram, televizori vai viedtālruņi, jāizslēdz vismaz 1 stundu pirms gulētiešanas. tāpēc, ka šo ekrānu radītā zilā gaisma traucē melatonīna ražošanu un traucē bioloģisko pulksteni.
3. Palutiniet sevi pirms gulētiešanas
Pietiks ar nelielu žestu, kas atkārtots katru vakaru pirms gulētiešanas, lai uzreiz justos labāk. Tase ar karstu zāļu tēju, smaržīga aromātiska eļļa ... nebūs daudz vajadzīgs, lai pateiktu ķermenim, ka pienācis laiks gulēt.
4. Pielāgojiet guļamistabas temperatūru
Temperatūrai guļamistabā vienmēr jābūt ap 15 ° vai 20 ° grādiem, tas ir tāpēc, ka naktī ķermeņa temperatūra pazeminās, bet, ja telpā ir pārāk karsts, jums būs grūti aizmigt.
5. Paņemiet karstu dušu
Divas stundas pirms gulētiešanas ieejiet siltā dušā, kas veicinās mierīgu un relaksējošu miegu. Varbūt pēc dušas izmantojiet aromātisku ķermeņa krēmu, kas ar aromterapiju iznīcinās bezmiegu.
Ārsta viedoklis
Miega traucējumi ir biežāk nekā jūs domājat, un dažos gadījumos ar iepriekš aprakstītajiem līdzekļiem nepietiek. Tie ir cilvēki, kuriem miegs kļūst par īstu slimību.
Ja jūs neatrodat risinājumu un negulēšana arvien vairāk ietekmē jūsu dzīvi, sazinieties ar ārstu, kurš izlems izrakstīt īpašus testus vai nomierinošas zāles. Pēdējie iedarbojas uz centrālās nervu sistēmas receptoriem, radot nomierinošu iedarbību.
Visbeidzot, lai atrisinātu miega problēmu un viegli aizmigtu, ir miegazāles, taču tās jālieto stingrā ārsta uzraudzībā un nekad to nedarot patstāvīgi.
Visbeidzot, mēs zinām, cik saspringta ir ikdiena, darbs, bērni, ikdienas problēmas, radīt mūsos visos satraukuma stāvokli, kas neatgriezeniski ietekmē miega kvalitāti. Līdzekļi ir, taču pirmais solis ir vienmēr ieklausīties un ļauties savam ķermenim.
