4 jogas pozīcijas, lai uzlabotu koncentrēšanos
Starp daudzajām jogas priekšrocībām ir arī tas, ka palīdz mums attīrīt prātu, atgūt mieru un atgūt koncentrēšanos. Joga patiesībā ir disciplīna, kas, konsekventi praktizējot, mazina stresu un rada dziļu labsajūtu. un sakņotība.
Šis jaunais līdzsvars un stabilitāte uzlabo mūsu koncentrēšanās prasmes, kas ir būtiskas jebkura veida meditācijas praksei. Tātad, noskaidrosim kopā, kuras ir 4 labākās pozīcijas, lai palīdzētu mūsu koncentrācijai. Bet vispirms vienmēr atcerieties nedaudz izstiepties:
1. Sveiciens saulei
Lai izpildītu Saules sveicināšanas secību, stāviet taisni, kājas kopā un rokas lūgšanā salocītas krūtīs. Izelpojiet, pēc tam ieelpojiet, izstiepjot rokas uz augšu.Tajā pašā laikā salieciet rumpi atpakaļ.
Izelpojot, noliecieties uz priekšu, līdz plaukstas balstās uz zemes, blakus kājām. Ieelpojiet un izstiepiet kreiso kāju atpakaļ, saliekot labo ceļgalu un pacelot seju uz augšu.Pēc tam atgrieziet labo pēdu blakus kreisajai.
Izelpojiet un novietojiet ceļus, krūtis un pieri uz zemes, nepieskaroties grīdai ar vēderu. Ieelpojiet un paceliet rumpi, izstiepjot rokas, skatoties uz augšu. Tajā brīdī izelpojiet, paceļot kāju pirkstus uz priekšu un spiežot sēžamvietu atpakaļ, papēžus un galvu uz leju.
Elpojot, paņemiet kreiso kāju rokās, turot labo kāju atpakaļ, ceļgalam balstoties uz zemes. Izelpojiet un pievelciet labo kāju pie kreisās un iegurni uz augšu.Ielpojot, rokas izstiepiet uz priekšu, tad uz galvas, saliekot rumpi atpakaļ ar rokām kopā.
Atgriezieties stāvošā stāvoklī un izelpojiet. Pēc tam atkārtojiet secību, sākot ar labo kāju.
Skatīt arī
2. Apsveikuma zīmogs
Šīs pozīcijas veikšana ir ļoti vienkārša, bet tajā pašā laikā efektīva, lai atslābinātu un atjaunotu koncentrāciju. Vienkārši sēdiet sakrustotām kājām uz grīdas, noliecot rokas krūtīm priekšā lūgšanas stāvoklī.
Šajā brīdī mēģiniet iztīrīt savu prātu, koncentrējoties uz elpošanu. Esiet uzmanīgi, lai mugurkauls vienmēr būtu taisns.
3. Karavīra stāvoklis 3
Lai izpildītu karavīra numuru 3, vispirms noliecieties uz paklāja uz priekšu. Pastaigājiet rokas ar zemi plecu augstumā. Turot ceļus pavasarī, novietojiet visu svaru uz kreisā ceļa un paceliet labo kāju, turot to taisni uz augšu un atpakaļ.
Tajā brīdī nospiediet labo papēdi un pagrieziet labo augšstilbu tā, lai pirksti būtu vērsti pret zemi. Paceliet rokas un paceliet tās uz priekšu, līdz ierāmējat seju. Elpojiet dziļi, saglabājot stāvokli, pēc tam atkārtojiet ar savu svaru uz labā ceļa.
4. Koka stāvoklis
Lai saprastu koka pozu, vispirms salieciet labo ceļgalu un pēc tam satveriet to ar abām rokām. Atrodiet līdzsvaru uz vienas kājas un tajā brīdī satveriet labo pēdu un lēnām novietojiet to uz kreisā augšstilba, ar pirkstiem. Virzienā. zeme.
Savienojiet rokas lūgšanu stāvoklī pie krūtīm un elpojiet, turot šo pozīciju vismaz trīsdesmit sekundes. Pēc tam paceliet rokas virs galvas.
Un šeit ir arī citas jogas pozīcijas:
