Cik soļu dienā nepieciešams, lai paliktu formā un dzīvotu veselīgi?
Tas, ka pastāvīga fizisko kustību veikšana mūsu ķermenim nāk par labu, noteikti nav nekas jauns. Pirmais pareiza dzīvesveida noteikums neapšaubāmi ir staigāšana: bet cik ilgs laiks nepieciešams, lai katru dienu staigātu? Cik soļu jums jāveic, lai patiešām uzturētu sevi formā? Un galvenais, kādi mainīgie ietekmē katra cilvēka ideālās fiziskās aktivitātes apjomu? Noteikti, izlasot šo rakstu un atklājot visas priekšrocības, ko vienkārša pastaiga var dot jūsu dzīvei, jūs uzreiz vēlaties valkāt apavus. Bet vispirms esi gatavs smaidīt! Atklājiet visus pastaigu veidus un izvēlieties sev piemērotāko.
Trīsdesmit minūtes dienā
Pētījumi runā paši par sevi: lai saglabātu sevi aktīvu un pilnībā novērtētu fizisko aktivitāšu ieguvumus veselībai, katru dienu vajadzētu nodarboties ar sportu vismaz 30 minūtes. Mēs runājam par mērenu intensitāti, un pat nav teikts, ka 30 minūtēm jābūt secīgām, trīs ātrās sesijas pa 10 minūtēm derēs lieliski!
Ja jūsu dzīve ir ļoti mazkustīga un neesat pieradis nodarboties ar jebkādām fiziskām aktivitātēm, pakāpeniska pieeja staigāšanai būs laba: nesāciet ar 30 minūtēm, bet paturiet tās kā mērķi, ko sasniegt. Ja, no otras puses, jūs esat sportiste un jūs jau katru dienu vingrojat, 30 minūtes var būt maz, jūs varat darīt daudz vairāk, lai justos labi!
Uzvelc iecienītākās kurpes, sāksim trenēties!
Skatīt arī
10 000 ikdienas soļu
Šodien tirgū ir visu veidu sensori, soļu skaitītāji, akselerometri un soļu skaitītāji, ļoti lēti. Šie sensori nespēj uztvert veiktās kustības intensitāti, tomēr tie tiek plaši izmantoti un novērtēti.
Tie, kas tos izmanto, zina, ka šajās ierīcēs 10 000 soļu slieksnis ir norādīts kā minimālais soļu skaits, kas jāveic katru dienu. Mēs varam praktiski teikt, ka 10 000 soļu ir kļuvuši par sava veida frāzi jebkuram fitnesa lietotņu entuziastam. 10 000 soļu atbilst aptuveni 8 kilometriem: tomēr tas ir simbolisks skaitlis un nav īsti izskaidrojošs, jo ir pakļauts virknei mainīgo (kas tos staigā, cik ilgi, ar kāda veida soli, cik garas ir viņa kājas utt.) .). Pedometrs vienmēr saskaitīs 10 000 soļu, bet nevar atšķirt, cik ilgi mēs tos esam gājuši un ar kādu intensitāti. Tātad, ja jums līdzi ir pedometrs, tas ir lielisks ieradums, lai uzraudzītu savu fizisko aktivitāti, ir svarīgi atcerēties, ka, lai soļi nestu vēlamo labumu, tie ir jāievēro strauji un konsekventi. Bet no kurienes radās šis 10 000 soļu slieksnis dienā? Un vai tas tiešām ir minimālais daudzums?
Kāpēc 10 000 soļu?
Šim skaitlim nav zinātniska pamatojuma, bet tas izriet no segvārda, ko Japāna pagājušā gadsimta sešdesmitajos gados piešķīra soļu skaitītājam, mampokey, kas burtiski nozīmē "10 000 soļu metrs".Kopš šī brīža, arī pateicoties apaļās figūras valdzinājumam, šis skaitlis tiek izmantots visā pasaulē, lai noteiktu minimālo kustību apjomu, kas nepieciešams, lai ilgi dzīvotu, saglabātu formu un justos pēc iespējas labāk.
Vai ir lietderīgi veikt 10 000 soļu dienā?
Atbilde ir jā, kamēr 10 000 tiek uzskatīti par minimālo un tikai orientējošo slieksni, nevis kā sasniedzamu mērķi. Tikpat svarīga ir staigāšanas intensitāte, kurai jābūt vismaz mērenai. Īsi sakot, staigāt pa māju un nelielā ātrumā nav tā vērts!
Pastaigas priekšrocības
Tāpēc 10 000 soļu skaitam, kā mēs redzējām, nav reāla zinātniska pamata, taču to var uzskatīt par standartu, uz kuru atsaukties. Patiesībā neviens mums nesaka, ka 9000 lietu izgatavošana mainīsies! Mēs varam droši apgalvot, ka fiziskās aktivitātes mums nāk par labu! Pastaigas mūsu ķermenim sniedz daudz priekšrocību, it īpaši, ja ātruma un daudzuma slieksnis tiek pakāpeniski palielināts un ne pārāk smagi un ātri (citādi mēs būsim tikai muskuļu sāpju pilni). Pastaigas samazina holesterīna līmeni un kontrolē asinsspiedienu. Mēs nedrīkstam ticēt, ka staigāšana liek jums uzreiz zaudēt svaru, redzami zaudēt svaru nav veselīgi un galvenokārt tas nav galvenais ieguvums. Soli pa solim muskuļi trenējas un rada antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību. Pastaigas samazina cukura līmeni asinīs, holesterīnu, stiprina mūsu imūnsistēmu un palielina endorfīnu ražošanu.
Īsāk sakot, staigājot jūs iegūstat veselību! Tātad, vai esat gatavs? Katru dienu veicot 10 000 soļu, jūs uzkrāsit 150 minūtes fiziskās aktivitātes nedēļā: lielisks rezultāts jūsu labsajūtai!
