Pusdienas prom no mājām? 14 vieglas (bet mantkārīgas) sviestmaizes, lai nenodotu savu uzturu

Vai pusdienu pārtraukums apgrūtina jūsu uzturu? Vai jūs nosūtāt uz piknika pusdienu izbraucienu? Vai vēlaties ceļojuma laikā atpūsties? Mēs lūdzām dažus ieteikumus, kā pagatavot garšīgas vieglas sviestmaizes, no uztura speciālistes biologes Dr. Maria Paola Zampella, kura seko svara zaudēšanas programmas dalībniekiem Šoreiz es varu.

Pat zemu kaloriju diēta ietver daļu ogļhidrātu: sviestmaizi piešķir, atsakoties no makaroniem, rīsiem vai krekeriem, ja tos patērē vienā ēdienreizē. Kā izveidot labu sviestmaizi, kas vienlaikus ir garšīga, sātīga un uzturā līdzsvarota? Dr Zampella iesaka 14 dažādus preparātus, lai izveidotu vieglu un garšīgu sviestmaizi, kas apmierinātu ikvienu aukslēju.

Atcerēsimies, ka bieži mūsu apetīti ietekmē garastāvoklis ... šeit ir īss ceļvedis, kas parāda, kā mēs ēdam, balstoties uz emocijām!

Skatīt arī

Receptes diabēta slimniekiem: šeit ir visgaršīgākās ēdienkartes, kuras izmēģināt

Brauniji ar valriekstiem: ātra alkatīgu cepumu recepte!

Spināti pannā: viegla sānu ēdiena recepte un daudzas garšīgas variācijas!

1. Kalnu sviestmaize

Rudzu maize, Valtellina bresaola, raķete un sēnes, kas garšotas ar citrona un zaļo piparu šķipsniņu.

2. Zemnieku sviestmaize

Pilngraudu maize, attaukots Parmas šķiņķis, grilēti baklažāni un kabači, kas garšoti ar dažiem pilieniem Modenas balzamiko etiķa.

© Thinkstock

3. Garšīga sviestmaize

Maize ar sezama sēklām, attaukotu vārītu šķiņķi, sagrieztiem pipariem un baldriāna, garšviela ar šķipsniņu čilli.

4. Afrodiziaka sviestmaize

Maize ar magoņu sēklām, kūpinātu lasi, radicchio un baldriāna, papildināta ar šķipsniņu čilli un citrona spiedienu.

© Thinkstock

5. Sviestmaize ar jūras veltēm

Pilngraudu maize, dabīgais tuncis, tomāti, baziliks un svaigi pavasara sīpoli, kas garšoti ar šķipsniņu melno piparu.

6. Jūras sviestmaize

Neraudzēta maize, kūpināta zobenzivs, grilētas cukini un fenhelis, kas garšotas ar dažām pētersīļu lapām un dažiem pilieniem balzamiko etiķa.

© Thinkstock

7. Vidusjūras sviestmaize

Rudzu maize, gaišā mocarella, tomāts, dziesmino, baziliks, šķipsniņa oregano un vīna etiķa apkaisa.

8. Veselīga sviestmaize

Cieto kviešu maize, govs piena rikota, žuljēna artišoki un fenhelis, kas garšoti ar tējkaroti eļļas un rozā pipariem.

9. Garšīga sviestmaize

Rudzu maize, gaišs pusmēness, grilēti baklažāni un pipari, kas garšoti ar baziliku un šķipsniņu zaļo piparu.

10. Jautra sviestmaize

Neraudzēta maize, cepta omlete ar spinātiem un aromātiskiem augiem, mazuļu burkāni julienne, pārkaisīti ar vīna etiķa smidzinātāju.

© Thinkstock

11. Starptautiskā sviestmaize

Sezama sēklu maize, cepta liellopa gaļa, aisberga salāti, grilēts fenhelis, šķipsniņš rozā piparu un citrona spiede.

12. Kontinentālā sviestmaize

Cieto kviešu mannas maize, grilēta vistas krūtiņa, žuljēna tomāti un burkāni, kas garšoti ar tējkaroti eļļas.

13. Austrumu sviestmaize

Rudzu maize, dabīgais tofu, aisberga salāti, svaigi pavasara sīpoli, tomāts, ietērpts aromātiskos augos.

© Thinkstock

14. Veģetārā sviestmaize

Pilngraudu maize, sojas burgeri, julienne pipari, salāti, pārkaisīti ar šķipsniņu zaļo piparu un nedaudz citrona.

Divas nedēļas katru dienu ir pieejama sviestmaize! Jums vienkārši jāizmēģina visi. Labu apetīti!

Šis raksts tika izveidots sadarbībā ar doktori Mariju Paolu Zampellu, uztura speciālisti biologu projektā Šoreiz es varu.