Lecamaukla liek zaudēt svaru: tāpēc lekt ir noderīgi
Lecamaukla palīdz sadedzināt kalorijas un līdz ar to zaudēt svaru, taču tās priekšrocības nebeidzas. Patiesībā tas ir vingrinājums, kas ievērojami sasprindzina dažādus mūsu ķermeņa muskuļus un ir aerobikas nodarbība, kā arī trenē elpu. Īsi sakot, kāpēc neiekļaut to ad hoc fitnesa programmā? Jogas, kas parādīta videoklipā un īpaši paredzēts tonizēšanai.
Vai tā ir taisnība, ka lecamaukla liek zaudēt svaru?
Lēciena virve (vai lecamaukla, angļu valodā) ir ļoti smaga aerobā aktivitāte, kas svarīgā veidā iesaista muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Patiesībā tas ir viens no augstas intensitātes vingrinājumiem, kas visbiežāk tiek iekļauts daudzu sportistu treniņu ciklos, jo tas sasprindzina dažādas muskuļu grupas un sadedzina daudzas kalorijas. Lēciena virve patērē gan ogļhidrātus, gan taukus, un tā ir ļoti ieteicama kā daļa no svara zaudēšanas diētas.
Lai saprastu, cik nogurdinošs ir šis vingrinājums (un līdz ar to noderīgs arī svara zaudēšanai), iedomājieties, ka 10 minūtes lēciena ir līdzvērtīgas kilometra noskriešanai labā ātrumā, savukārt 20 minūtes ir pielīdzināmas 45 minūšu vieglai skriešanai.
Runājot par iesaistītajiem muskuļiem, atšķirībā no skriešanas, kur gandrīz tikai apakšējās ekstremitātes ir noslogotas, lecamaukla liek strādāt:
- teļi
- visi pēdas muskuļi. Patiesībā pēdas ir saspringtas, un lecamaukla ir fantastiska to stiprināšanai
- augšstilba četrgalvu
- piespiedēji un nolaupītāji
- sēžamvieta
- kodols, ti, vēders
- delti un pleci
Īsāk sakot, tas ir īsts visa ķermeņa vingrinājums starp intensīvākajiem.
Visas lēciena virves priekšrocības
Lēciena virve ir viens no DIY vingrinājumiem, kas sniedz vislielāko labumu, šeit ir:
- tonizē daudzus muskuļus. Lēciena virve ir īsts visa ķermeņa kardio tipa treniņš, ko var ievietot HIIT ķēdēs.Papildus kāju un sēžamvietu trenēšanai, tas faktiski uzsver kodolu, plecus, muguru un rokas.
- tas ir pilnīgs vingrinājums, jo uzlabo propriocepciju, koordināciju un ķermeņa līdzsvaru.
- tas ir aerobikas vingrinājums, t.i. kardio, tas sadedzina daudz kaloriju un veicina svara zudumu.
- tas ir vingrinājums, ko var veikt jebkur un neatkarīgi.
- tas ir lēts. Viss, kas jums nepieciešams, ir labi apavi, lai aizsargātu jūsu kājas, atbalstošs krūšturis, vieta apmācībai un, protams, virve.
- stiprina gurnus. Saskaņā ar Loughborough universitātes zinātnieku veikto pētījumu, lecamauklas vingrināšana katru dienu uz vienas kājas pat tikai divas minūtes palīdz stiprināt gurnus. Tāpēc šis vingrinājums ir noderīgs arī osteoporozes profilaksei.
- tāpat kā visas augstas intensitātes aktivitātes, tas pazemina asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Sports ir līdzeklis spiediena mazināšanai, un lecamaukla nav izņēmums.
Skatīt arī: DIY fitnesa aprīkojums
Kā treniņā ievietot lecamo virvi
Pirmkārt, lai pareizi praktizētu lecamo virvi, šī vingrinājuma laikā ir svarīgi, lai kodols būtu savilcis un mugura būtu stabila. Turklāt rokām jāpaliek prom no ķermeņa un vēlams nekustīgi: patiesībā jākustas tikai plaukstas locītavām.
Cilvēkam, kurš nekad iepriekš nav lecis ar virvi, vislabāk ir izmantot tādu, kas izgatavots no diezgan cieta materiāla (piemēram, perlīta), jo to ir vieglāk apstrādāt nekā elastīgu un vieglu instrumentu.
Pievērsiet uzmanību arī telpai, kurā trenējaties: laukumam jābūt vismaz 2-3 kvadrātmetrus platam, bet minimālais virves augstums būs vismaz par 25 cm lielāks nekā galva. Tādējādi zāle ir piemērotāka kājām nekā betons, jo, būdama mazāk cieta, tā mīkstina lēcienus un mazāk triecas uz muguras.
Treniņu programma, lai sāktu lekt ar virvi
Ikviens, kurš ievēro diētu un kuram ir jāatrod ātra, lēta un viegli apgūstama fitnesa aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas, var izmēģināt lecamo virvi. Šeit ir īsa apmācības programma, lai sāktu gūt labumu no šī vingrinājuma.
Pirmajā treniņu nedēļā apmēram 2-3 reizes nedēļā 10 minūtes (40 sekundes lēciena un 20 sekundes atpūtas) lec ar virvi. Sākot ar otro nedēļu, jūs varat turpināt lēkt 10 minūtes, bet palielināt lēciena ilgumu un saīsināt atveseļošanās laiku (1 minūte fizisko vingrinājumu 30 sekunžu pārtraukumam). Biežums vienmēr var būt apmēram trīs reizes nedēļā. Pēc dažiem mēnešiem jums vajadzētu būt iespējai lēkt līdz 15-20 minūtēm, pārmaiņus 3 minūtes vingrojot ar 1 minūti atveseļošanās.
