Pārstāj smēķēt
Daudzi iemesli atmest smēķēšanu
-Tas kaitē veselībai. Tiek lēsts, ka pasaulē katru gadu no smēķēšanas mirst 4,9 miljoni cilvēku. Smēķēšana izraisa vienu no trim vēža veidiem (plaušas, rīkle, mute, lūpas, aizkuņģa dziedzeris, nieres, urīnpūslis, barības vads, dzemde ...), palielina sirdslēkmes, smadzeņu išēmijas, aneirisma, apakšējo ekstremitāšu arterīta, hroniska bronhīta risku. .
-Tas nav labs "izskatam". Pelēcīga sejas krāsa, grumbas, līķa elpa, dzeltenīgi zobi un pirksti, slikta dūša, aizsmakusi balss ...: nav ļoti seksīgi!
-Tas ir dārgi! Skaitot vienu paku dienā, 5 eiro par iepakojumu, mēs runājam par 1800 eiro gadā, tas ir jauks ceļojums vai 30 restorāni 2 vai daudzām rokassomiņām vai 150 masāžām ...
-Tas rada stresu. Svētdienas vakarā trīs reizes apstaigājot pilsētu, lai atrastu atvērtu tabakas izstrādājumu tirgotāju, satraukts par domu nespēt pretoties ilgam lidojumam ar lidmašīnu, salstot uz ietves pārtraukumos ... bet kāda tā ir dzīve ?
- Tas sāp mazuli. Smēķēšana kaitē augļa attīstībai. Vai neesat stāvoklī? Varbūt kādu dienu tu būsi, labāk apstājies tagad.
Paraduma zaudēšana, grūts laiks
Ir vajadzīgi vairāki mēneši, lai pārtrauktu smēķēšanas sajūtu. Pat pēc vairākiem gadiem, smēķējot cigareti, jūs varat sākt darbu no jauna, jo tas pamodina vajadzību. Ir trīs atkarības veidi, kas jāņem vērā, mēģinot atmest smēķēšanu:
- kontekstuālā un uzvedības. Smēķēšana ir saistīta ar apstākļiem, cilvēkiem un vietām, kas izraisa vēlmi smēķēt.
-psiholoģisks. Cigarete ir veids, kā palutināt sevi, kontrolēt stresu, koncentrēties un stimulēt sevi ... Šo efektu rada nikotīns, viela, kas sniedz baudu, relaksāciju, intelektuālu stimulāciju, tai ir anksiolītiska, antidepresanta un pretsāpju iedarbība. Pārtraucot, jūs riskējat iegūt svaru, un tas jūs palēnina!
-fizika. Atkal to izraisa nikotīns, kas padara mūs fizioloģiski atkarīgus.
Atdzimšanas posmi
Smēķēšanas atmešana, pat ja tas ir grūti, drīz dod lieliskus rezultātus:
Pēc 20 minūtēm asinsspiediens un sirdsdarbība normalizējas.
Pēc 8 stundām oglekļa monoksīda daudzums asinīs tiek samazināts uz pusi.
Pēc 24 stundām plaušas sāk attīrīt gļotas un dūmu atlikumus.
Pēc 48 stundām garša un smarža uzlabojas.
Pēc 72 stundām elpošana kļūst vieglāka.
Pēc dažām nedēļām klepus un nogurums samazinās, un palielinās izturība.
Pēc 1 gada sirdslēkmes risks tiek samazināts uz pusi.
Pēc 5 gadiem plaušu vēža risks praktiski samazinās uz pusi.
Pēc 10 gadiem paredzamais dzīves ilgums sasniedz nesmēķētāju dzīves ilgumu.
Palīdziet atmest
Pirmais īstais sabiedrotais ir gribasspēks! Katrs otrais smēķētājs var atmest smēķēšanu bez jebkādas palīdzības. Tomēr ir vairāki veidi, kā pārvarēt šo grūto posmu ar mazākām grūtībām:
-Nikotīna aizstājēji. Tās ir zāles, ko pārdod aptiekās bez receptes, un to mērķis ir mazināt fiziskās atņemšanas sajūtu. Tie pastāv dažādās formās: plāksteri, košļājamā gumija, pastilītes, aerosoli.
- antidepresanti. Ārsts izrakstījis visvairāk "atkarīgo".
- Uzvedības un kognitīvās terapijas. Tie palīdz mainīt uzvedību vai domāšanas veidu. Tie ir ideāli piemēroti, lai iemācītos nepadoties cita smēķētāja priekšā, kafijas pauzes laikā ... un lai kontrolētu savu stresu alternatīvā veidā.
Tikai šīs trīs metodes ir zinātniski pierādītas. Bet ir alternatīvas metodes, piemēram, akupunktūra, homeopātija, hipnoze, mezoterapija, aurikuloterapija, relaksācija, fitoterapija ...
Internetā ir daudz citu priekšlikumu atmest smēķēšanu ... Sargieties no šarlatāniem!
Ar ko sazināties
Lai atmestu smēķēšanu vai uzzinātu par notiekošajām iniciatīvām, varat apmeklēt tīmekļa vietni www.fumo.it, sazināties ar savu ārstu LILT - Itālijas cīņas pret vēzi līgu (www.legatumori.it), kurš jūs novirzīs uz Anti -jūsu USL smēķēšanas centrs vai sazinieties ar bezmaksas tālruni pret smēķēšanu pa tālruni 800 55 4088.
