Sports grūtniecības laikā: ko labāk izvēlēties?
Sports grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs, lai uzturētu sevi formā un galvenokārt, lai sasniegtu pareizo svara pieaugumu, tajā pašā laikā sagatavojot ķermeni dzemdību nogurumam. Disciplīnas izvēle palīdzēs rūpēties par muguru, ko pārbaudīs mazuļa ceturkšņa pieaugums pēc ceturkšņa, un ekstremitātēm, kuras bieži cieš no dažādiem pietūkumiem, īpaši trešajā un pēdējā trimestrī. Bet kādu sporta veidu izvēlēties? Un kāpēc? Jūs varat uzzināt mūsu padomos ...
Sports un uzturs grūtniecības laikā: ekspertu ieteikumi
Kopā ar sportu svarīgs ir arī uzturs grūtniecības laikā, kam jābūt bagātam ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālsāļiem.sports. Ilgas pastaigas (vismaz stundu) dienā ir arī lieliska ķermeņa kustība, gaidot bērnu.
Skatīt arī
Vai nodarboties ar sportu grūtniecības laikā ir labi vai slikti?
Kopumā, ja jums ir laba veselība, sports ir labs gan jums, gan bērnam, ja vien tā nav vardarbīga "nodarbe. Sports var būt ļoti patīkams laiks, kas palīdzēs mazināt stresu, veicinot relaksāciju un labu miegu, ļoti tas ir svarīgi grūtniecības laikā. Nemaz nerunājot par to, ka jūs atbrīvosities no liekajiem toksīniem, uzreiz izjūtot plašu labsajūtas sajūtu. Jūs būsiet atvieglinātāks un rūpēsities par savu ķermeni, kas mainās līdz ar mēnešu gaitu. tomēr izvēlies īpaši mīļu sporta veidu.
Grūtniecības laikā ieteicams sportot
Grūtniecības laikā ieteicamie sporta veidi ir dažādi un dažādu iemeslu dēļ. Apskatīsim galvenos, no kuriem jūs varētu izvēlēties:
- staigāšana: kā mūsu eksperts teica iepriekš redzamajā video, pastaigas un pastaigas ir lieliski piemērotas tiem, kas gaida bērnu un vēlas aktivizēties. Īpaši otrajā un trešajā ceturksnī dariet to vismaz vienu stundu dienā
- peldēšana: nav svarīgi, cik labi jūs peldat, bet šis sporta veids ir ideāli piemērots mugurai, ūdens atbalstīs jūsu svaru un jums būs mazāk pūļu, lai pārvietotos, it īpaši trešajā trimestrī
- ūdens aerobika: ja jūs nevēlaties peldēt, bet tomēr pārvietojaties ūdenī, izvēlieties ūdens aerobiku, tā uzlabo elpošanu, piemēram, peldēšanu, stiprina muskuļus un liek starpenēm strādāt
- joga: priekšrocības ir identiskas peldēšanas priekšrocībām, un starp elpošanas kontroli un relaksāciju joga lieliski sagatavos tevi piegādei
- pilates: maiga pilates versija palīdzēs jums mazināt dažas ar grūtniecību saistītas locītavu sāpes un labāk kontrolēt elpošanu
Joga grūtniecības laikā: vingrinājums iegurnim
Elpošanas kontrole, relaksācija un spriedzes mazināšana iegurņa augstumā: tie ir jogas ieguvumi grūtniecības laikā, kas arvien vairāk izplatās topošajās māmiņās, kuras vēlas sportot. Šajā video varat atklāt vingrinājumus, kas jāveic, un jo īpaši, kā tos darīt, baudīt jogas priekšrocības pat grūtniecības laikā.
Izvairieties no sporta, ja esat grūtniece
Ir jāizvairās no dažiem sporta veidiem, īpaši, ja tie ir vardarbīgi vai pakļauj jūs jebkāda veida traumu briesmām. Parasti nevajadzētu nodarboties ar grupu vai kaujas sporta veidiem, kuros bieži notiek trīce. Apskatīsim, kuri sporta veidi nav ieteicami grūtniecēm:
- slēpot
- ekvivalents
- kāpšana
- vieglatlētika: jāpārtrauc grūtniecības otrā mēneša beigās, tas ir, jau pirmajā trimestrī
Sports grūtniecības laikā: cik daudz darīt? Un kā?
Ir labi spēlēt sportu, bet nepārspīlējiet to. Jums nav jāapnīk vēl vairāk, bet jāatzīst savi ierobežojumi. Pārmērības var būt bīstamas, jo tās var izraisīt hipoksijas (skābekļa trūkuma) risku. Jums arī jāpārbauda sirdsdarbības ātrums: lai uzzinātu, cik sitienu jums ir minūtē, izmēriet to 15 minūtes un rezultātu reiziniet ar četriem. Ir labi zināt, ka grūtniecības sākumā jūs ātri nogurstat un pulss būs ātrāks.
