Apātija: cēloņi un visi līdzekļi, lai to uzvarētu!
Apātija: kurš no mums nezina šī vārda nozīmi? Mums visiem ir dienas, kad īsti negribam neko darīt, un mūs pārņem slinkuma un noguruma sajaukums, kas apgrūtina piecelšanos no dīvāna, neskatoties uz visām saistībām un pienākumiem, kas mūs vajā ...
Bezmiega brīži, ja tie ir gaistoši, ir daļa no normas. Tomēr, ja tas kļūst par stāvokli, kas ilgst ar laiku, apgrūtinot ikdienas darbību veikšanu, tas var būt problēma, it īpaši, ja tas ir simptoms kaut kam nopietnākam. Ir arī tādi, kuri pēc būtības ir apjukuši, un tāpēc viņiem jāmeklē veids, kā pēc iespējas izlīdzināt šo īpašību, dzīvot pēc iespējas pilnīgāk, ar lielāku entuziasmu un enerģiju! Noskaidrosim kopā, kas ir iespējams cēloņus un ieteiktos līdzekļus.
Nozīme un cēloņi
Vārda "bezrūpība" nozīme ir intuitīva: vēlmju trūkums un līdz ar to nespēks, slinkums, gausa un tā tālāk. Šim stāvoklim ir daudzi iespējamie cēloņi, kuros patiešām ir grūti izdarīt kaut ko labu. Cēloņi patiesībā var būt dažāda veida un svārstīties no psiholoģiskiem iemesliem līdz citiem fiziska rakstura iemesliem. Apskatīsim viņus kopā.
Pirmais bezmiega cēlonis var būt stress: ja mēs piedzīvojam periodu, kurā jūtamies īpaši saspringti, būs grūti saglabāt pietiekami skaidru prātu, kā arī saglabāt fizisko enerģiju, kas nepieciešama jebkuras darbības veikšanai. ķermeņa reakcija būs tieši tā, lai mūs vājinātu, kā rezultātā trūkst vēlmes (un spēka) darīt to, kas mums jādara.
Apjukumu atkal var izraisīt reakcija, bailes kļūdīties vai pārāk liels perfekcionisms. Ja mēs sevī baidāmies nebūt pietiekami labi, lai spētu pietiekami labi paveikt kādu uzdevumu, mums būs tendence to attālināt no mums, demotivējot sevi, atņemot vēlmi darīt un atlikt.
Mēs varam arī kļūt par šīs slinkuma formas upuriem, ja mums trūkst motivācijas. Ja mums nepatīk tas, ko mēs darām, vai nedod mums pareizu atzinību vai, atkal, mēs esam spiesti to darīt naidīgā vidē vai kas neļauj mums justies ērti, izrādīsies, ka mums nebūs nekādas vēlmes lai to izdarītu! Ir ļoti svarīgi atrast motivāciju, mērķi mūsu darbībās un dzīvē.
"Vēl viens bezcerības cēlonis varētu būt darāmo lietu pārslogotība un / vai mūsu laika slikta pārvaldība. Ja mums neizdodas optimizēt un organizēt dienas saistības, mēs galu galā saņemam kavēšanos." vēlmes (un spēka) trūkums to īstenošanai.
Cits iemesls, iespējams, ir visnopietnākais, taču to nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu: mums ir tendence novērst uzmanību. Izmantojot mūsdienu tehnoloģijas, starp sociālajiem tīkliem un visu informāciju, ar kuru mēs pastāvīgi tiekam bombardēti, tas ir viegli. nepārtraukta uzmanības novēršana ilgtermiņā var novest pie nespējas koncentrēties, kas pārvēršas nejūtībā.
Apjukums, kā redzējām, parasti rodas no enerģijas trūkuma, un, ja līdz šim esam izpētījuši visizplatītākos psiholoģiskos cēloņus, nav jānovērtē fiziskie cēloņi: dažos gadījumos tas var būt simptoms. svarīgākas problēmas, piemēram, hroniska noguruma sindroms, anēmija, vairogdziedzera slimība, celiakija, diabēts, aptaukošanās, imūnsistēmas traucējumi, vēzis vai AIDS, miega traucējumi.
To var izraisīt arī menopauze vai grūtniecība, kā arī nesakārtots dzīvesveids (no ēšanas problēmām līdz alkohola pārmērīgai lietošanai). Ja tas ir noturīgs un patiešām novājinošs, apmeklējiet ārstu, lai veiktu nepieciešamos testus, sākot ar asinīm, kas var atklāt dažus trūkumus.
Apātija grūtniecības laikā
Grūtniecēm bieži gadās, ka nevēlas neko darīt neatkarīgi no tā, vai tās domā par māju, par sevi vai par pārējo ģimeni. Motivācija ir fizioloģiska: cilvēks jūtas ļoti noguris, jo jūsu ķermenī notiek lielas izmaiņas. .
Nav pārsteidzoši, ka bezmiegs ir spēcīgāks un jūtams pirmajā trimestrī, bet pēdējos mēnešos atkal atgriežas, arī svara pieauguma dēļ. Nereti jūs ciešat arī no bezmiega. Ja esat grūtniece un jūtaties īpaši bezcerīgs, jums nav par ko uztraukties: kad vien iespējams, dodiet sev nepieciešamo atpūtu un atpūtu, un tas drīz pāries!
Līdzekļi
Lai tiktu galā ar bezmiegu un to labākā veidā, vispirms ir svarīgi saprast cēloni. Veltiet laiku, lai pajautātu sev iemeslu, kāpēc jums nav vēlēšanās rīkoties, vai tas varētu būt kādas lielākas problēmas simptoms vai vienkārši slinkums. Ja jūs atklāsit patieso psiholoģisko motivāciju, jūs zināt, kā to pārvaldīt. Ja tas ir nogurums, jūs ļausieties nedaudz atpūsties. Ja tās ir bailes, varat izpētīt cēloņus un paskatīties viņiem sejā. Ja jums trūkst motivācijas, mēģiniet pajautāt sev, ko jūs varētu mainīt savā ikdienā, lai to atgūtu. .
Mēģiniet sakārtot savu darba vidi: mēs to bieži nepamanām, bet ārējie traucējumi rada iekšēju nelīdzsvarotību, radot stāvokli, kurā ir grūti justies aktīvam un enerģiskam. Varētu palīdzēt uzkopt rakstāmgaldu vai iemest savā istabā lieko un nevajadzīgo.
Koncentrējieties uz priekšrocībām, kuras jūs iegūtu, ja varētu pārspēt savu bezspēcību - padomājiet par rezultātiem, ko varētu iegūt, vai tie nav brīnišķīgi? Tā vietā, lai ļautu sevi bloķēt vēlmju trūkums, kāds jums ir tagad, novirziet savas domas uz tuvāko nākotni, un jums būs vieglāk nokļūt darbā. Es tomēr iesaku, ka ir svarīgi koncentrēties uz sasniedzamiem mērķiem un nepārslogot sevi ar saistībām!
Jums var būt noderīgi pieķerties pie sienas vai uzrakstīt dažas motivējošas frāzes vai frāzes, kas jums šķiet ļoti iedvesmojošas, lai palīdzētu atrast pareizo enerģiju un impulsu uz tāfeles. Vislielākās grūtības, jūs labi zināt, slēpjas uzsākšanā ... tāpēc ņemiet drosmi un sāciet! Bet, lūdzu, nesteidzieties: tas varētu būt neproduktīvi.
Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to. Pat vienkārši “draugs, ar kuru strādāt vai mācīties plecu pie pleca: var būt noderīgi pārvarēt slinkumu, kurā tu kavējies, kad esi viens!
Darāmo darbu saraksts, neatkarīgi no tā, vai tas ir nedēļas vai dienas plāns, varētu jums daudz palīdzēt pārvaldīt savu laiku, izvairoties no kavēšanās, saistību un stresa uzkrāšanās, kas ir pirmais demotivācijas un līdz ar to arī bezcerības cēlonis. Varētu darboties arī tehnika 20/10 vai 45/15, kas sastāv no pārmaiņām 20 minūšu aktivitātē ar 10 minūšu pauzi vienā gadījumā, 45 aktivitātēm un 15 pauzēm otrā.
Vingrinājumi: papildus asinsrites stimulēšanai un vielmaiņas paātrināšanai sportam (neatkarīgi no tā, kāds sporta veids tas ir) piemīt neticamas spējas dot jums enerģiju. Pietiek ar pusstundu vingrinājumu, lai jūs uzreiz kļūtu aktīvāks. Izmēģiniet šos ieteikumus:
Mēģiniet uzlabot miega kvalitāti, izvairoties no tehnoloģisko rīku izmantošanas pirms gulētiešanas, vakariņot pārāk vēlu un pārāk smagi un palīdzēt sev ar zāļu tējām un dabīgiem līdzekļiem. Ja miega trūkums ir saistīts ar trauksmi vai stresa problēmām, konsultējieties ar psihologu un atrodiet laiku, lai praktizētu meditāciju vai autogēno apmācību.
Uzturs ir būtisks arī, lai apkarotu bezmiegu. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas barības vielas, lai justos aktīvs. Tāpēc ir aizliegts lietot neveselīgu pārtiku, kas pilna ar cukuru, kas jūs tikai noslogo vai nodrošina enerģisku uzliesmojumu, kas beidzas pēc dažām minūtēm. atgriezt jūs sliktākā stāvoklī nekā iepriekšējā.
Jūsu uzturā nedrīkst trūkt minerālsāļu, pirmkārt, magnija un kālija, kā arī vitamīnu. Tātad jā augļiem un dārzeņiem, bet arī pākšaugiem un žāvētiem augļiem. Lai pilnībā novērstu ceptu pārtiku, pusfabrikātus, glutamātu, aukstos gabaliņus un saldumus. Šeit ir virkne ideālu pārtikas produktu, lai apkarotu nogurumu:
Apātija vai depresija?
Lai gan ir taisnība, ka apātija var būt viens no depresijas simptomiem, abus nevajadzētu sajaukt. Tie, kas cieš no depresijas, piedzīvo vēlmes zaudēt daudz sāpju, nonākot apburtajā lokā, kas tikai pasliktina viņu stāvokli. No otras puses, tie, kuri ir vienkārši apjukuši, slinkumā mēdz apmesties bez pārāk daudzām problēmām.
Depresīvs cilvēks neaprobežojas ar apjukumu tikai personīgajā un emocionālajā jomā, bet arī daudz cīnās, lai strādātu, ar savu nekustīgumu paužot sava veida noraidījumu visai realitātei, savai dzīvei. Savukārt bezcerīgs cilvēks piedzīvo saldo neko nedarot vieglprātīgāk, necieš no eksistenciālas krīzes, bet drīzāk izjūt sava veida gandarījumu, iedziļinoties savā slinkumā, atgriežoties gultā, lai slinkotu ar noteiktu garšu un bez lieli iekšējie konflikti. Tie, kas ir nomākti, vēlētos mainīt savu situāciju, bet nevar.
Ja jūsu bezmiegs ir pastāvīgs, jums ir sajūta, ka esat satriekts un trūkst pašcieņas, un neviens no norādītajiem līdzekļiem nav palīdzējis, mēģiniet sazināties ar psihologu, kurš var palīdzēt saprast, vai tā ir depresija.
