4 padomi, kā stiprināt savu ķermeni un izskatīties lieliski!
"Mens sana in corpore sano", teica senie cilvēki, un tā nevar būt patiesāka! Ķermeņa un prāta labklājība ir cieši saistīta. Spēcīgs un veselīgs ķermenis ļauj mums dzīvot labi, justies līdzsvarā un harmonijā ar sevi.
Kā stiprināt savu ķermeni, lai justos lieliski? Šeit ir 4 pamata, vienkārši, bet svarīgi padomi, kas palīdzēs dzīvot augšgalā!
1. Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes!
Regulāra fiziskā aktivitāte ir būtiska mūsu psiho-fiziskajai labsajūtai. Zinātne to apstiprina skaļi un skaidri: fiziskie vingrinājumi veicina veselīgu dzīvesveidu, sniedzot neskaitāmas priekšrocības! Nav nepieciešams katru dienu sporta zālē nolietoties stundām un stundām: svarīgi ir regulāri trenēties, pat ja mēreni. un nepārtraukti.
Fiziskie vingrinājumi stiprina mūsu ķermeni, novēršot patoloģiju rašanos, kas saistītas ar vielmaiņu, sirds un asinsvadu, jaunveidojumiem, artrozi. Palīdz samazināt spiedienu artērijās, regulē holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Bet tiek stiprināts ne tikai mūsu ķermenis, bet arī mūsu psihe: fiziskās aktivitātes sniedz mums 360 ° labsajūtu, samazinot trauksmi, stresu, depresiju, palīdzot mums socializēties un justies vieglāk ar sevi.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka vismaz 60 minūtes dienā mērenai aktivitātei un 3 dienas nedēļā - faktiskai sporta aktivitātei vecuma grupai no 5 līdz 17 gadiem. Tomēr vecuma grupā no 18 līdz 64 gadiem nedēļā ir nepieciešamas vismaz 150 minūtes mērenas aktivitātes vai 75 enerģiskas aktivitātes. Visbeidzot, sākot no 65 gadu vecuma, indikācijas ir tādas pašas kā pieaugušajiem, bet ar brīdinājumu veikt darbības, kuru mērķis ir līdzsvars, lai novērstu kritienus.
Skatīt arī
2. Rūpējies par savu uzturu!
Lai stiprinātu ķermeni un justos labi, ir ļoti svarīgi rūpēties par savu uzturu. Veselīga, daudzveidīga un sabalansēta uztura ievērošana, bagāta ar pārtiku, kas dabiski palīdz jūsu ķermenim būt līdzsvarā un darboties pēc iespējas labāk, ir labklājības zelta likums.
"Veselīgam un sabalansētam uzturam" jābūt bagātam ar graudaugiem, pākšaugiem, dārzeņiem un augļiem. Tie ir pārtikas produkti, kas bagāti ar cieti, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un citām veselībai būtiskām uzturvielām. Diēta, kas bagāta ar šiem pārtikas produktiem, novērš tādu slimību parādīšanos kā vēzis un sirds un asinsvadu, gremošanas un elpošanas sistēmas slimības.
Tauku patēriņam jābūt mērenam: jūs dodat priekšroku nelipīgām pannām, tvaika gatavošanai vai cita veida gatavošanai; ierobežo dzīvnieku tauku izmantošanu, dodot priekšroku augstākā labuma olīveļļai vai sēklu eļļai; nepārsniegt ceptajā pārtikā. Tas arī samazina cukura un jo īpaši saharozes patēriņu.
Ir arī jāsamazina sāls lietošana, lai neveicinātu sirds un asinsvadu sistēmas problēmu rašanos. Ieteicamais dienas patēriņš nedrīkst pārsniegt 6 g dienā.
3. Saņem D vitamīnu!
D vitamīna lietošana īpaši ziemā, kad mūsu ķermenis nav pietiekami pakļauts saulei, lai spētu pats saražot atbilstošu daudzumu, ir būtiska mūsu veselībai un labklājībai. Ārstu endokrinologu asociācija (AME) ir skaidri paudusi nepieciešamību pēc D vitamīna piedevas gadījumos, kad organismā ir deficīts, ti, ja līmenis plazmā ir zemāks par 25-hidroksi-D vitamīnu (25 (OH) D) .
Zem šī sliekšņa faktiski palielinās tādu patoloģiju parādīšanās kā sekundārais hiperparatireoidisms, osteomalācija un osteoporoze, kā arī iespēja ciest no muskuļu vājuma un ataksijas, kā arī paaugstināts kritienu un lūzumu risks.
Diētiskie D vitamīna avoti vispirms ir mencu aknu eļļa, kam seko treknās zivis, piemēram, skumbrija, zutis, siļķe, karpas, lasis, stores, foreles. Mazāk bagāts, bet to nedrīkst aizmirst, ir olu dzeltenums un dažas sēnes, savukārt gaļā un sieros D vitamīna gandrīz nav. Tomēr piena produkti (īpaši piens un jogurts), brokastu pārslas, smērējami margarīni, apelsīnu sula un dzērieni, kuru pamatā ir soja, ir pārtikas produkti, kas ir vislabāk piemēroti stiprināšanai saskaņā ar norādi “MAN”.
Itālijā pieauguša cilvēka uzturs nodrošina vidēji apmēram 7,5 mcg dienā (300 SV) D vitamīna; tāpēc endokrinologi uzsver, ka ziemas mēnešos, kad saules gaismas iedarbība ir neliela un UV intensitāte lielā mērā ir nepietiekama, lai kompensētu deficītu un trūkumus, ir nepieciešams palielināt D vitamīna uzņemšanu.
4. Vienmēr atceries sevi mitrināt!
Mūsu ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens, un šis šķidrums ir vajadzīgs, lai spētu uzturēt sevi dzīvu. Katru dienu dzert daudz ūdens ir būtiski, lai veiktu visus mūsu ķermeņa fizikālos un ķīmiskos procesus, sākot no barības vielu transportēšanas līdz to absorbcijai, no ķermeņa temperatūras regulēšanas līdz atkritumu izvadīšanai un daudz ko citu.
Lai stiprinātu ķermeni, neaizmirstiet izdzert 2 litrus ūdens dienā, cenšoties nevis vienkārši apmierināt slāpes, bet gan novērst to! Labāk dzert bieži, bet nelielos daudzumos un lēnām, it īpaši, ja ūdens ir auksts.
