Gudrs darbs: 5 efektīvi veidi, kā atslābināt ķermeni un prātu
Pēkšņi, iestājoties globālai pandēmijai, mēs bijām spiesti strādāt gudri. Lai gan tas ir devis ievērojamu labumu mūsu ikdienas gaitām (piecelšanās vēlāk no rīta, izvairīšanās no sabiedriskā transporta vai iestrēgšana satiksmē, ērts darbs čībās), tajā pašā laikā mums bija jāpārskata mūsu mājas, lai iegūtu vietu kas varētu kļūt par mūsu jauno biroju un pielāgot to mūsu darba vajadzībām. Ir tādi, kas strādā virtuvē, apkārt kafijas tasēm, tie, kas guļ uz dīvāna, un tie, laimīgie, uz terases, kur iespējams uzkrāt D vitamīnu. Tomēr šie improvizētie risinājumi ne vienmēr ir optimāla mūsu fiziskajai un garīgajai labklājībai, tāpēc mēs piedāvājam jums 5 efektīvus pasākumus, lai rūpētos par savu personu, strādājot tāldarbu. Jūsu ķermenis jums pateiks paldies!
1. Tu esi pelnījis atpūtu!
Apmēram katru stundu mēģiniet uz dažām minūtēm atvienoties no darbstacijas. Pastaigājieties pa koridoru, kas savieno guļamistabu ar dzīvojamo istabu, izstiepiet kājas, uz brīdi iztukšojiet galvu. Bez kanoniskām kafijas pauzēm kopā ar kolēģiem jūs riskējat nepārtraukti strādāt, un tas var ievērojami ietekmēt jūsu psiho-fizisko stāvokli. Lai tas nenotiktu, piecelieties no krēsla, attālinieties no datora un 10 minūtes izbaudiet pelnīto atpūtu.
Skatīt arī
2. Celies ar muguru!
Ne visiem mājās ir ērti ergonomiski krēsli, tāpēc ir diezgan ierasts strādāt, sēžot uz banāliem virtuves krēsliem, kas noteikti nav zāles muguras ārstēšanai. Ja jūs ietilpst pēdējā kategorijā, iesakām cikliski mainīt savu pozīciju. Turklāt jūs varat palīdzēt mazināt spriedzi, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus: iztaisnojiet rokas un viegli iztaisnojiet kaklu un muguru, tas paplašinās jūsu ribas, palīdzot jums labāk elpot. Pēc tam ieelpojot un izelpojot attiecīgi 5 sekundes, jūs uzreiz jutīsities atjaunots!
3. Izstiepies!
Vai jūs pavadāt veselas dienas sēžot un, vakaram tuvojoties, locītavas sāp vai, vēl ļaunāk, čīkst kā sarūsējušas durvis? Ir pienācis laiks izstiepties! Izstiepieties kā kaķis, kas tikko pamodās, un izstiepiet ķermeni, lai atslābinātu muskuļus. Jūs pat varat piecelties vai apgulties, ja uzskatāt to par nepieciešamu. Izmantojiet savu kolēģu prombūtni un, nebaidoties piesaistīt neizpratni, atkārtojiet šos stājas vingrinājumus ikreiz, kad jūtat fizisku diskomfortu.
4. Izmēģini jogu!
Šī austrumu disciplīna ir īpaši piemērota vienlaicīgai ķermeņa un prāta labsajūtai. Vai jūtat nogurumu un spiedienu? Joga! Vai tu esi saspringts kā vijoles stīga? Joga! Vai jūs ciešat no muskuļu sāpēm sliktas stājas dēļ? Joga! Īsāk sakot, šai aktivitātei ir vairākas priekšrocības, un tā palīdzēs jums atrast tik ļoti nepieciešamo harmoniju starp ķermeni un prātu, kuru - it īpaši šajā kontekstā - ir viegli zaudēt. Alfemminile Facebook lapā iespējams arī tiešraidē sekot līdzi dejotājas un jogas skolotājas Elianas Dell’Annas ikdienas stundām. Izmantojiet brīdi un izmēģiniet savus spēkus šajā vēl nebijušajā darbībā. Ja ne tagad, tad kad?
5. Aizver acis!
Kad jūtat, ka esat uz nervu sabrukuma robežas, pirms beidzot sabrūkat, mēģiniet uz brīdi aizvērt acis. Dziļi elpojiet un novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu, kā gaiss piepilda vēderu. Vizualizējiet laimīgu atmiņu, ceļojiet ar prātu, līdz sasniedzat savu sirds vietu, iedomājieties mīļotā apskāvienu. Šie mazie triki palīdzēs jums atgūt mieru un, tiklīdz jutīsities gatavs, atkal atveriet acis, jūs redzēsiet, ka jums būs nepieciešamais temperaments, lai stātos pretī un atrisinātu problēmu, kas jūs satrauc.
