Ūdens aerobika grūtniecības laikā: ieguvumi, kad sākt un līdz kādam mēnesim to darīt
Grūtniecības laikā mātei ir daudz šaubu, ka viņa gaida savu mazuli, un viena no tām noteikti ir saistīta ar fizisko aktivitāšu iespējamību. Pēc tam nedrošību akcentē daži kultūras ierobežojumi, kas grūtnieci uzskata par sievieti, kas spiesta atpūsties. Šajā sievietes brīnišķīgajā brīdī ir svarīgi atbildīgi veikt sporta aktivitātes, atzīt ar to saistītos ieguvumus, bet arī zināt, kad ir iespēja to praktizēt bez problēmām vai kad tas ir jāpārtrauc. to. Grūtniecei jāņem vērā, kurā grūtniecības trimestrī viņa atrodas (pirmajā ieteicams izvairīties no pārmērīgas aktivitātes), kā norit grūtniecība, ja ginekologs iepriekš ir devis atļauju nodarboties ar sportu un viņas sagatavotības līmenis .
Starp ieteicamākajiem sporta veidiem grūtniecības laikā noteikti ir ūdens un īpaši ūdens aerobika, kurus ginekologi arī ierosināja kā aktivitāti, kas jāveic no pirmajiem mēnešiem līdz pēdējiem mēnešiem, kad auglis ir pilnībā izveidojies, kā redzams. šajā video.
Visas ūdens aerobikas priekšrocības grūtniecības laikā, sākot no muskuļu tonizēšanas līdz sāpju mazināšanai dzemdību laikā
Ūdens sporta veidi piedāvā daudzas priekšrocības, ko citi sporta veidi nevar sniegt, piemēram, izmantojot gravitācijas neesamību un tādējādi tonizējot ķermeni, nejūtoties smags un noguris. Ķermeņa svars ir aptuveni 1/6 no īstā svara, priekšrocība it īpaši pēdējos mēnešos, kad vēders sver muguru un var viegli izraisīt muguras sāpes un išiass. Turklāt mazais svars ļauj veikt daudzu veidu kustības, neriskējot ar locītavu traumām, ļauj labāk veikt atkārtojumus, paliekot ērtāk un drošāk, kā arī var veikt vingrinājumus, kas nav ieteicami grūtniecības laikā, piemēram, guļus, stāvokli, kas ne vienmēr ir, to var ieņemt pēdējos mēnešos, jo palielināta dzemde var saspiest vena cava un izraisīt spiediena pazemināšanos.
Ūdens piedāvātā pretestība ļauj iegūt muskuļu tonusu, kas dažkārt ir augstāks par aktivitāti, kas tiek veikta ārpus baseina, īpaši mugurā, iegurnī un starpenē, vai tajās ķermeņa daļās, kuras visvairāk skārusi grūtniecība. dzemdības. Tas pat palīdz uzlabot sāpju toleranci darba laikā.
Pārvietošanās ūdenī ļauj mazināt hiperlordozi, mugurkaula izliekumu jostas līmenī, kas palielinās līdz ar vēdera augšanu, mazinot vai novēršot muguras sāpes, īpaši raksturīgas pēdējiem mēnešiem.
Ūdens aerobika ir relaksējoša, pateicoties lēniem žestiem un klusinātām skaņām, kas arī palīdz sazināties ar savu bērnu, īpaši veicot vingrinājumus iegremdējot un augļa stāvoklī.
Pateicoties ūdens spiedienam, tas palīdz mazināt potīšu un kāju pietūkumu, kas ir ļoti bieži sastopams grūtniecības laikā, veicinot apakšējo ekstremitāšu virspusējo cirkulāciju, kas ir viena no zonām, kas visvairāk pakļautas vēnu un limfas stagnācijai.
Visbeidzot, no emocionālā viedokļa ir pierādīts, ka pārvietošanās ūdenī stimulē endorfīnu-hormonu, kas iedvesmo labklājību, ražošanu.
Ar aktivitāti ūdenī palielinās mātes asiņu skābekļa daudzums, kas automātiski tiek pārnests uz augli, kas tādējādi saņem labāku uzturu. Tāpēc ir pierādīts, ka šī sporta veida priekšrocības ir redzamas arī bērnam, viņš piedzims spēcīgāks, ar pareizu dzimšanas svaru un zemāku tendenci saslimt pirmajos dzīves gados.
Kad jūs varat sākt ūdens aerobiku grūtniecības laikā?
Būtu ieteicams pagaidīt, līdz ir pagājis trešais grūtniecības mēnesis, un parasti, reģistrējoties, obligāti jāuzrāda jūsu ginekologa izdots veselīgas un izturīgas uzbūves sertifikāts. Ja grūtniecība norit veiksmīgi un ginekologs to atļauj, ūdens aerobiku var droši veikt visu atlikušo gaidīšanas laiku, 2-3 reizes nedēļā.
Padomi un piesardzība
Noteikti dzeriet, tiklīdz esat pabeidzis treniņu, jo pat ūdenī tiek zaudēts daudz šķidruma.
Ūdens aktivitātēm ir maz kontrindikāciju, un tās ir saistītas ar tādām atklātām slimībām kā gestācijas hipertensija, infekcijas slimības, diabēts, liekais svars vai pārmērīgs plānums vai vairogdziedzera darbības traucējumi.
Ja jūs vienmēr esat bijis mazkustīgs, lai sāktu tieši bērna gaidīšanas laikā, nepieciešama īpaša apmācība, kas sākas ar izglītību, kas saistīta ar elpošanu. Šajā gadījumā ir svarīgi paļauties uz profesionālu.
Pārtrauciet vingrinājumus, ja jūtat reiboni, sirdsklauves, nogurumu, dzemdes kontrakcijas vai asiņošanu un apmeklējat ginekologu, varbūt pietiks tikai ar nedaudz maigāku aktivitāti.
Šie ir Karenas Pozzi padomi, kas ir sestajā grūtniecības mēnesī un regulāri spēlē ūdens aerobiku, un apstiprina visas šajā rakstā uzskaitītās priekšrocības. Grūtniecības laikā ir daudz šaubu par sportu. Šī iemesla dēļ viņas emuārā karenpsport.it radās projekts "Grūtniecība un sports", lai paustu, ka fizisko aktivitāšu veikšana šobrīd ir laba mātei, bet arī viņas mazulim. Pateicoties tādu profesionāļu kā personīgie treneri, ārsti, osteopāti un uztura speciālisti iejaukšanās, viņas mērķis ir sniegt topošajām māmiņām precīzāku informāciju par to, kā turpināt nodarboties ar sportu, tostarp treniņu biežumu, ritmus, metodes, priekšrocības, sporta veida izvēli. jāpraktizē un riski, kas saistīti ar pārspīlētu sporta aktivitāti.
Atklājiet Karenas emuāra īpašo sadaļu: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
