Ūdens aerobika: ūdens vingrošanas priekšrocības un priekšrocības
Aquagym un cita ūdens vingrošana nozīmē sporta zālē parasti praktizēto disciplīnu pārņemšanu ūdenī (peldbaseinā vai jūrā).
Vingrinājumu veikšanai var izmantot dažādus piederumus: plaukstas, siksnu cimdus, jostas, svarus, peldošās caurules vai lielākus instrumentus, piemēram, pakāpienu, kas paredzēts ūdenspadevei vai velosipēdu.
Kas attiecas uz apģērbu, pietiek ar cepuri un peldkostīmu.
Acquagym: daudzas aktivitātes, daudzas priekšrocības
Ūdens aerobika ir radījusi daudzus, ļoti atšķirīgus un efektīvus kursus: jūs varat praktizēt ūdenī gandrīz visus fitnesa kursus, ko parasti māca trenažieru zālē. Uzmanību: zemāk norādīto nodarbību nosaukumi nav noteikti un var atšķirties atkarībā no sporta centra, kas tos organizē Turklāt ūdens aerobika ir ļoti ieteicams sporta veids pat grūtniecības laikā.
Šīs disciplīnas priekšrocības, pirmkārt, attiecas uz muskuļu stiprināšanu: tā ietver tādu kustību veikšanu, kuru mērķis ir tonizēt dažādas ķermeņa daļas, ar piederumiem vai bez tiem, paliekot vairāk vai mazāk iegremdētiem ūdenī. Ja jūs vēlaties tonizēt un stiprināt muskuļus, izvēlēties ūdens aerobikas kursu, aquafitness, accabody, accatonic.
Citas ūdens aerobikas priekšrocības tiek iegūtas kardiorespiratorā līmenī: ar mūzikas palīdzību jūs daudz pārvietojat, lai trenētu sirdi, uzlabotu elpu un sadedzinātu kalorijas. Šim nolūkam ir ļoti piemēroti īpaši apmācības, iepazīšanās un ūdens peldēšanas kursi.
Aquagym koncentrējas arī uz vingrinājumiem, kas apvieno muskuļu stiprināšanu un kardiorespiratoru: ar lielu intensitāti un pateicoties mūzikai, pūles tiek koncentrētas uz dažādām muskuļu grupām. Atbilstoši savām vēlmēm un mērķiem, jūs varat izvēlēties starp ūdens cīņām, pārpratumiem, spēju apgūšanu, iesākšanu, pārvarēšanu.
Visbeidzot, nevajadzētu par zemu novērtēt relaksācijas funkciju: daži kursi, piemēram, apgūšana, apgrūtināšana un relaksācija, piedāvā izlīdzināšanas, elpošanas, līdzsvara un stiepšanās darbu, lai maigi tonizētu un veicinātu relaksāciju:
Skatīt arī
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu ūdens aerobikas priekšrocības?
Ūdens aerobikas rezultāti attiecībā uz muskuļu stiprināšanu un tonizēšanu kļūst redzami jau no pirmajām nodarbībām. Tomēr, ja jūsu galvenais mērķis ir svara zudums, jums būs nepieciešama nedaudz lielāka pacietība: ūdens aerobika, jo laba sporta daļa prasa to. daudz noturības un noteikta biežuma. Lai iegūtu redzamus rezultātus svara izteiksmē, jums tas būs jāpraktizē vismaz trīs reizes nedēļā dažus mēnešus.
Ūdens aerobikas priekšrocības
Treniņi ūdenī, nevis sporta zālē, ir izdevīgi vairāku iemeslu dēļ, un tiem ir daudz priekšrocību:
- Traumas ir ierobežotas: ūdenī jūs nosverat tikai 10% no ķermeņa svara, tāpēc traumu un traumu risks ir samazināts līdz minimumam. Tāpēc ūdens aerobika ir ideāla disciplīna ikvienam: grūtniecēm, liekā svara, atveseļošanās sievietēm.
- Kustības tiek atvieglotas: tā kā ūdenī esat vieglāks, vingrinājumus ir vieglāk izpildīt, un, galvenais, kustības pagarinājums ir lielāks.
- Ķermenis ir vienmērīgi tonizēts: visi muskuļi tiek izmantoti, lai pārvietotos ūdenī, to nemanot.Ķermenis kļūst tonizēts un harmonisks.
- Kalorijas tiek sadedzinātas, jo ķermenis aizsargā sevi no ūdens temperatūras, turklāt ūdens pretojas kustībām, liekot muskuļiem strādāt vairāk un ķermenim tērēt vairāk enerģijas.
- Uzlabota venozā cirkulācija: ūdens spiediens un kustību radītā hidromasāža stimulē asiņu atgriešanos sirds virzienā. Potītes ir labi nosusinātas, jo ūdens spiediens ir dziļāks.
- Tas ir relaksējošs: ūdens ir labi uzsildīts, kas veicina muskuļu un psiholoģisko relaksāciju. Sāpes, stīvums un stress tiek mazināti.
Ūdens aerobikas priekšrocības pret celulītu
Celulīta novēršana noteikti ir viens no visvairāk pieprasītajiem mērķiem tiem, kas sāk nodarboties ar ūdens aerobiku: kustības ūdenī faktiski apvieno parastās aerobās aktivitātes priekšrocības (ar uzlabotu asinsriti un toksīnu izvadīšanu). īsta drenāžas masāža, iegremdējot ūdenī. Īsts līdzeklis pret celulītu!
Un, ja jūs ciešat no šīs problēmas, mēģiniet jums palīdzēt, kā arī ar ūdens vingrošanu, izmantojot dabisku ārstēšanu, ko varat darīt pats, kā mēs iesakām:
Ūdens aerobikas priekšrocības mugurā
Ūdens aerobika ir ideāli piemērota tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Ūdens, atbrīvojot ķermeņa svaru, padara treniņu vieglāku skeleta struktūrai, atvieglojot muskuļu darbu un tādējādi dodot mazāk slodzes mugurai.
Ūdens aerobikas vingrinājumi tonizē muguras muskuļus, tāpēc tie spēj stiprināt un mazināt hroniskas sāpes. Turklāt tie paši vingrinājumi piešķir tai lielāku elastību, piešķirot muskuļu un skeleta struktūras elastību.
Visbeidzot, tas ir tas pats pakāpeniskais svara zudums, ko sports sola atbrīvot muguru no pārmērīgas slodzes.
Ūdens aerobika: kontrindikācijas
Tagad apskatīsim, kādas ir šī sporta veida robežas un kontrindikācijas (patiešām maz): pirmkārt, ja tas tiek darīts baseinā, tas var izraisīt ādas kairinājumu hlora dēļ.
Jums būs arī jāpārliecinās, ka sporta centra higiēniskie apstākļi ir lieliski, lai neradītu sēnītes un kaitinošas infekcijas.
Jūrā tomēr uzmanieties, lai neapdegtu: ja ir ļoti spēcīga saule, ūdens darbojas kā spogulis un apdegumu un apsārtuma risks ir diezgan liels!
Visbeidzot, kā jau minēts iepriekš, tas nav vispiemērotākais sporta veids, lai zaudētu svaru ļoti ātri.
Kur nodarboties ar ūdens aerobiku?
Daudzas struktūras (peldbaseini, ūdens centri, sporta centri, brīvdienu centri) piedāvā ūdens aerobikas un citu ūdens disciplīnu kursus.
Uzziniet un pirms reģistrēšanās nodarbībai izmēģiniet vismaz vienu nodarbību, lai noskaidrotu, vai jums patīk disciplīna un veids, kā instruktors to māca.
Visbeidzot, lai būtu patiešām formā, neaizmirstiet rūpēties par savu uzturu:
