Uzturs grūtniecības laikā: padomi, ko ēst un no kā izvairīties
Uzturs grūtniecības laikā ir izšķirošs jautājums, kas tieši ietekmē mātes un bērna veselību. Ir jāzina, ko ēst un no kā izvairīties, lai nesaskartos ar problēmām, īpaši augļa augšanai. grūtniecei vajadzētu patērēt no 1800 līdz 2600 kalorijām dienā, sadalot to līdzsvaroti. Viņa nedrīkst burtiski ēst par diviem, bet viņai ir daudz jāmaina uzturs, nodrošinot visu sev un augšanai nepieciešamo barības vielu piegādi. bērns: vitamīni, olbaltumvielas un minerālvielas galvenokārt.
Optimālajam svara pieaugumam, ja esat grūtniece un trešā trimestra beigās, jābūt no 11 līdz 12 kilogramiem.Dvīņu grūtniecības gadījumā svara pieaugumam devītajā mēnesī jābūt no 16 līdz 20 kilogramiem. Pārmērīgs svara pieaugums var izraisīt ķeizargriezienu. Tagad iedziļināsimies specifikā un redzēsim, kas topošajai sievietei jāēd un no kā jāizvairās.
Barošana pirmajā trimestrī: augļa anomāliju novēršana
Uzturam grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī, jābūt bagātam ar svaigiem dārzeņiem. Pārtika, kas bagāta ar folātiem, kas pieder pie B vitamīnu grupas, palīdzēs augļa veselīgai attīstībai, novēršot malformācijas. Ēd daudz svaigu dārzeņu, mazgājiet vienmēr. ļoti labi un izvairieties no to neapstrādāšanas, kā arī ēdiet kukurūzu, zirņus, melones, sieru, olas, graudaugus un kivi. Patērējiet daudz augļu un līdzsvarojiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, gaļu. Brīdinājums: dažas sastāvdaļas, piemēram, olām un gaļai, jābūt termiski apstrādātiem. Piena produktiem jābūt pasterizētam pienam: ja neesat pārliecināts, no kurienes piena produkti nāk un kā tie tiek pārstrādāti, izvairieties no tiem.
Ko ēst? Ieteicamie ēdieni
Sabalansēts uzturs ir ļoti svarīgs, bagāts ar visām uzturvērtībām, kas nepieciešamas augļa veselīgai augšanai un mātes veselībai. Lai vislabāk sadalītu ikdienas kalorijas (no 1800 līdz 2600), eksperti iesaka tās sadalīt šādi:
- 15 līdz 20% olbaltumvielu (no tām 60% dzīvnieku olbaltumvielu un 40% augu)
- 30% lipīdu
- 55% ogļhidrātu
Uzturam jābūt arī bagātam ar dzelzi, jo grūtniecēm draud anēmija. Papildus sarkanajai gaļai, vienmēr labi pagatavotai, patērē olas, žāvētus augļus, šokolādi. Ir arī pamata vitamīni, kuriem obligāti jābūt uzturā topošās mātes, jo īpaši, lai novērstu tādas malformācijas kā spina bifida. Jūs varat tās atrast šeit, "maksimāli norādot uz to nozīmi:
- D vitamīns: būtisks, lai izveidotu cietu skeletu, jo tas ļauj absorbēt kalciju caur zarnām un tādējādi nokļūt kaulu šūnās. Turklāt ķermenis spēj attīstīt D vitamīnu, ja dzīvojat siltā un saulainā klimatā.Pārtika, kas jālieto: piens, sviests, olas dzeltenums, vārītas zivis, mencu aknu eļļa
- C vitamīns: palīdz cīnīties pret nogurumu, palielina izturību pret infekcijām un veicina arī dzelzs uzsūkšanos caur zarnām. Pārtikas produkti, kas jālieto: svaigi augļi, piemēram, kivi, mandarīni, greipfrūti, citroni un apelsīni (pietiek ar 2 apelsīniem dienā) ikdienas nepieciešamība)
- A vitamīns: veicina augļa attīstību un jo īpaši zobu struktūru, matu un nagu veidošanos. Bet uzmanieties: šo vitamīnu nedrīkst lietot pārmērīgi, pretējā gadījumā tas var nopietni kaitēt bērnam. Šī iemesla dēļ jums nekad nevajadzētu lietot A vitamīna vai A provitamīna piedevas (piemēram, beta-karotīnu). Uzmanieties arī no ādas kopšanas krēmiem, kuru pamatā ir A vitamīns
SVARĪGI: atcerieties, ka visos trīs grūtniecības trimestros jādzer daudz ūdens. Jums vajadzētu dzert no 1,5 līdz 2 litriem ūdens dienā, ko var papildināt arī ar citiem šķidrumiem, piemēram, augļu sulām, tējām un uzlējumiem.
Uzturs trešajā trimestrī: kā izvairīties no aizcietējumiem un grēmas
Grūtniecības trešajā trimestrī palielinās iespēja ciest vieglas vakariņas. Savukārt, lai apkarotu aizcietējumus, lietojiet šķiedrvielām bagātu pārtiku: pilngraudu maizi, mandeles, valriekstus, ierobežojiet cieti saturošu pārtikas produktu, piemēram, kartupeļu, patēriņu, dzeriet daudz ūdens (kā vienmēr visos ceturkšņos). Turklāt mēģiniet kļūt aktīvs. Izvēlieties pareizo sporta veidu grūtniecēm vai pat vienkārši pastaigājieties.
Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai apkarotu aizcietējumus trešajā trimestrī
Skatīt arī: 50 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst
Ideāla diēta, kas jāievēro visos ceturkšņos
Pastāv optimāls uzturs, ko grūtniecības laikā varat ievērot visos trimestros. Tas ir labs veids, kā iemācīties līdzsvarot vērtības un pārtikas produktus, aptverot visas jūsu un augļa vajadzības. Šeit ir ikdienas shēma, kuru varat izmantot:
- 4 piena produkti (no pasterizēta piena un pārbaudītas izcelsmes)
- 3 augļi
- 3 līdz 5 porcijas svaigu, labi vārītu dārzeņu
- 5 porcijas graudaugu
- 2 porcijas olbaltumvielu
- no 15 līdz 30 ml dažādu eļļu
- no 1,5 līdz 2 litriem ūdens
Pārtikai vienmēr jābūt labi pagatavotai. Attiecībā uz piena produktiem un mīkstajiem sieriem rūpīgi jāpievērš uzmanība pienam, no kura tie iegūti, tam vienmēr jābūt pasterizētam.
No kā izvairīties
Un mēs nonākam pie dažiem nelieliem aizliegumiem, kas nepieciešami grūtniecības laikā. Lielākais aizliegums attiecas uz neapstrādātu pārtiku un desām: tie var izraisīt toksoplazmozi, kas var izraisīt augļa malformācijas. Īpaši pirmajā trimestrī esiet piesardzīgs attiecībā uz neapstrādātiem pārtikas produktiem, pat tiem, kas jums būs jāgatavo un jāēd, piemēram, svaigiem dārzeņiem: tos rūpīgi un rūpīgi nomazgājiet, mizojiet augļus un acīmredzami izvairieties no retas vai nepietiekami termiski apstrādātas gaļas. Pēc tam izvairieties no stimulējošu dzērienu, piemēram, kafijas vai kofeīnu saturošu dzērienu, patēriņa, ko tieši absorbē asinis un līdz ar to arī auglis. Kofeīna pārpalikums var izraisīt mazuļa sirdsdarbības paātrināšanos un pat priekšlaicīgas dzemdības iespējas.Kas attiecas uz alkoholu grūtniecības laikā, vislabāk ir no tā izvairīties. Daži speciālisti saka, ka puse glāzes vīna maltītes laikā nekaitē, taču ir labi zināt, ka alkohols tieši uzsūcas asinīs, un tāpēc auglis nav pasargāts no jūsu lietotā alkohola. Augļa radītie riski ir dažādi, tāpēc, lai nebūtu vieglprātīgi, izvairieties no alus, vīna un acīmredzami stipriem alkoholiskajiem dzērieniem. Jāizvairās arī no citiem pārtikas produktiem, kurus parasti ēd neapstrādātus, piemēram, jūras veltes, neapstrādātus olu krēmus (piemēram, majonēzi) un svaigu nepasterizētu pienu.
Ja mamma ir veģetāriete ...
Ja esat grūtniece un esat veģetārietis, jums nav jāēd gaļa. Svarīgi ir daudzveidīgs, bagātīgs un sabalansēts uzturs, un galvenais, lai jūsu uzturā netrūkst proteīnu, kas ir ļoti svarīgi bērna attīstībai. Jūs varat aizstāt gaļas proteīnus ar vārītām olām, pākšaugiem, labi kontrolētiem piena produktiem, graudaugiem, soju. Ļoti svarīgi ir arī kviešu dīgļi un alus raugs. Tomēr, ja nepieciešams lietot kādas piedevas, varat lūgt padomu savam uzticamajam ginekologam.
Uzturs un fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā: ekspertu ieteikumi
Šajā video mūsu eksperts, uztura speciālists Džordžo Mazzola, sniedz jums padomus par pareizu uzturu un sporta aktivitātēm, kas piemērotas jūsu grūtniecībai.
Svarīgs: šis raksts jāuzskata par tīri informatīvu.Lai saņemtu padomu šādos gadījumos, ir svarīgi sazināties ar uzticamu ārstu.
