10 pārtikas produkti, lai novērstu izsalkuma sajūtu un palielinātu sāta sajūtu
Spēja kontrolēt pēkšņus bada uzbrukumus noteikti ir pirmais solis, kas jāsper, lai uzsāktu svara zaudēšanas ceļu vai pat vienkārši uzturētu sevi formā.
Vispirms mums jāiemācās atšķirt nepieciešamību pēc pārtikas un vēlmi pēc pārtikas, otrajā gadījumā tā ir psiholoģiska vēlme, ko mēs varam turēt pie rokas ar nelielu labu gribu un arī ar nelielu viltību, vai izvēloties vairāk pārtikas produktu ar augsts piesātinājuma potenciāls mūsu uzturā.
Tātad, kādi ir pārtikas produkti, kas samazina bada sajūtu un liek mums justies apmierinātākiem? Šeit ir 10.
Skatīt arī
Pārtikas produkti diētai: 10 labākie pārtikas produkti svara zaudēšanai
1. Mandeles
Antioksidantu, magnija un vitamīnu, mandeļu avots ir pārtikas produkti, kas var mazināt izsalkuma sajūtu, un tie ir lieliska izvēle uzkodām, lai izsalktu.
2. Ingvers
Ingvers, kas pazīstams arī ar pretiekaisuma īpašībām, veicina sāta sajūtu. Kā to patērēt? Gan novārījuma veidā, gan arī kā garšviela ēdienu garša.
3. Āboli
Āboli, kas bagāti ar šķīstošajām šķiedrvielām un pektīnu, kas palielina sāta sajūtu, arī regulē glikozes līmeni asinīs un palielina mūsu enerģiju. Ābolu košļāšanas laiks arī palīdz novērst bada sāpes, jo ķermenim ir laiks saprast, ka jūs vairs neesat izsalcis.
4. Zaļā tēja
Pēc ekspertu domām, zaļajā tējā esošais katehīns palīdz kavēt glikozes transportēšanu uz tauku šūnām, kas palēnina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un novērš insulīna maksimumu un sekojošu tauku uzkrāšanos.
5. Tofu
Svarīgs augu olbaltumvielu avots, ko plaši patērē veģetārieši un vegāni, tofu ir bagāts ar genisteīnu - izoflavonu, kas, kā pierādīts, palīdz samazināt apetīti. Jūs varat to patērēt kubiņos vai sautēt pannā ar dārzeņiem un sojas mērci.
6. Avokado
Tiek uzskatīts, ka šis auglis spēj mazināt apetīti, ja to patērē mērenībā. Patiesībā tiek konstatēts, ka tajā esošie labvēlīgie tauki var veicināt signālu nosūtīšanu smadzenēm, kas padara to zināmu kā mūsu kuņģis ir pilns un ka nē jāievieš vairāk pārtikas.
7. Čilli
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Physiology & Behavior, ar pusi tējkarotes čilli piparu dienā pietiktu, lai paātrinātu vielmaiņu un samazinātu izsalkuma sajūtu.
8. Kanēlis
Kanēlis ir viena no vissvarīgākajām apetītes kontroles garšvielām, pateicoties spējai regulēt cukura līmeni asinīs. Izvairīšanās no glikēmijas virsotnēm palīdz mazināt pēkšņa izsalkuma brīžus un kontrolēt apetīti.
9. Spināti
Un vispār tumši zaļi lapu dārzeņi, tātad arī kāposti un mangoldi. Bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām, tie ir sātīgi pārtikas produkti, kurus var ēst neapstrādātus, vārītus vai pat sautētus.
10. Vasabi
Japāņu virtuvē ierastā vasabi mērces pamatā ir mārrutki, sakne ar ļoti spēcīgu un pikantu garšu, un tāpēc tiek uzskatīts, ka tā spēj mazināt izsalkuma sajūtu.
