Video / Vilciens ar Federiku Fontanu: pilnīga programma kājām
Šeit ir pilna programma kāju apmācībai.
Kopā ar mūsu Federiku Fontanu ir 4 vingrinājumi: kāpumi augšup, pietupieni, pietupieni pie sienas un lunges.
Veiciet vingrinājumus katru dienu, katru vingrinājumu 30 sekundes, un jūs redzēsiet, ka atgūt formu vairs nebūs tik grūti!
Tādā pašā veidā ievērojiet visa ķermeņa treniņu programmu.
Squat:
Skatīt arī Sāciet skriet: padomi un apmācības programma jauniem skrējējiem Sakrustotas kājas: kādi ir veselības apdraudējumi?Kā novājēt kājas: vingrinājumi un padomi, kā saglabāt to tonusu
Lunges:
Pietupiens pie sienas:
Solis: