Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme: 5 noderīgi padomi
Panikas lēkmes ir diezgan grūti cīnāms ienaidnieks, viņi klusē un tomēr viņiem izdodas jūs notriekt, nemanot. Daudzi cilvēki no tā cieš, un, ja jūs kādreiz esat bijis liecinieks kādai no šīm epizodēm, iespējams, ka jutāties nespējīgs tikt galā ar situāciju, jo jums nebija ne jausmas, ko darīt.
Zen mierīgs var palīdzēt, bet ir apstākļi, kad joga nav viss ...
Ja kādam tuvam cilvēkam ir panikas lēkme, tad varat palīdzēt viņam!
Skatīt arī
Psihoterapija: kā terapija ar psihologu var mums palīdzēt
1. Domā atpakaļ
Šī ir viena no vienkāršākajām un populārākajām metodēm panikas lēkmju novēršanai. Kad šķiet, ka pasaule sabrūk, palūdziet attiecīgajai personai sastādīt jums sarakstus.
Tam vajadzētu uzskaitīt 5 lietas, ko viņš var redzēt, 4 lietas, kurām viņš var pieskarties, 3 lietas, kuras viņš var dzirdēt, 2 lietas, kuras viņš var saost, un 1 lietu, ko viņš var nobaudīt.
Koncentrējoties uz 5 maņām, patiesībā trauksmes problēma nonāks aizmugurējā sēdeklī.
2. Klausieties (un nekrītiet arī panikā)
Panikas lēkme nav nekas patīkams, jo īpaši tāpēc, ka jūs zaudējat kontroli svešinieku vai paziņu priekšā. Ja jūs skatāties, nedemonizējiet situāciju.
Saglabājiet mieru, uzklausiet tos, kuriem nav labi, ierosiniet doties kaut kur nedaudz noslēgtākā vietā vai, ja iespējams, doties mājās.Bieži vien visvairāk haotiskās situācijas rada vislielāko diskomfortu.
3. Neuzstājiet
Tas, kas, jūsuprāt, ir labākais personai, kas pašlaik ir panikā, ne vienmēr ir labākais. Nepiespiediet viņu dzert, ēst vai apklusināt viņas nemieru.
Var gadīties, ka nedaudz ūdens var palīdzēt, bet nepiedāvājiet to uzstājīgi, pretējā gadījumā tas būtu kā degvielas uzmešana uz uguns. Dodiet viņai laiku un atgādiniet, ka esat tur.
4. Sinhronizējiet elpošanu
Viena no pirmajām lietām, ko rada panika, ir elpas aizturēšana, elpas saīsināšana. Lai paliktu tuvu kādam, kurš cieš no krampjiem, koncentrējieties uz savu elpošanu. Noteikti veiciet sinhronizāciju, lai vienā reizē atjaunotu mierīgu izelpu.Šis ir ļoti intuitīvs, bet ārkārtīgi efektīvs līdzeklis, kas atmaksāsies īsā laikā.
5. Novirziet viņas uzmanību
Pastāstiet viņai par kopīgu ceļojumu, biznesa projektu vai kaut ko nesen lasītu. Ja tas ir tavs draugs, tu necentīsies atrast auglīgu augsni sarunām, bet, ja nē, šeit ir saraksts ar filmām, par kurām, neskatoties uz paniku, vari brīvi runāt.
