Kā kakāt: padomi un dabiski līdzekļi pret aizcietējumiem
Kā izkārnīties bez pārāk lielām pūlēm, lai apkarotu aizcietējumus (hroniskus vai ne) un garantētu "zarnām" regulāru izkārnījumu evakuāciju? To ir viegli pateikt! Iet uz vannas istabu var kļūt vieglāk, nekā gaidīts, ja sekojat mūsu padomam: bez narkotikām, tie ir tikai un vienīgi dabiski līdzekļi, kas atvieglo zarnu kustību. Tomēr pirmajam piesardzības pasākumam jābūt “veikt” tikpat regulāras fiziskas aktivitātes, kas ir būtiskas, lai palīdzētu zarnām evakuēties. Šeit ir daži vingrinājumi, lai iegūtu plakanu vēderu:
Kā kakāt? Katrs zarnas ir atšķirīgs!
Katra zarnas atšķiras no otras, un pirmais solis, lai vieglāk un regulāri izkārnītos, ir uzzināt, kā darbojas jūsu zarnas. Jums nav obligāti katru dienu jāiet uz vannas istabu, piemēram: svarīgākais - principā - būtu tur doties vismaz trīs reizes nedēļā un ne vairāk kā trīs reizes dienā.
Dažiem, tad, izmantojot īpašu stimulu, izkārnījumu evakuācija var būt vieglāka, citiem - vannas istabā būs vajadzīgas ilgākas sesijas ... Īsi sakot, došanās uz vannas istabu ir personīga lieta, un jūsu zarnai tas nav jādara. tāpēc ir svarīgi dienas laikā noteikt, kad jums ir visvieglāk un dabiskāk doties uz vannas istabu (zarnu kustība varētu būt jūtama biežāk, piemēram, pēc brokastu kafijas vai pēc vakariņām), un mēģināt izbrīvēt šo vietu tu, pilnīgā mierā.
Tie, kas cieš no hroniskiem aizcietējumiem, bieži vien riskē padarīt izkārnījumus par īstu apsēstību ... atcerieties, ka miers ir galvenais, lai pārvaldītu problēmu, neuztraucieties un neļaujiet vannas istabai monopolizēt savu dzīvi!
Skatīt arī
Izvēlieties piemērotāko fekāliju evakuācijas pozīciju
"Kā izkārnīties" varētu šķist diezgan absurds jautājums: kurš nemāk kakāt? Tomēr varbūt jūs būsiet pārsteigti, uzzinot, ka lielākā daļa no mums to dara nepareizi, un parunāsim par pareizo nostāju, lai uzņemtos vāzi! Tieši Džūlijas Endersas vislabāk pārdotā grāmata "Laimīgā zarnas" (grāmata, kas ieteicama arī tiem, kas cieš no kairinātas zarnas sindroma) pievērsa plašas sabiedrības uzmanību tam, kas zinātniskā jomā jau bija pierādīts vismaz desmit gadus : labākā pozīcija izkārnījumu izvadīšanai un aizcietējumu novēršanai ir “tupēt”, kas sastāv no tā, ka turaties pacelta uz kājām kā dzīvnieks.
Klasiskā sēdus pozīcija, ko mēs pieņemam uz tualetes, patiesībā padara fekāliju evakuāciju sarežģītāku, jo taisnās zarnas izliekas, izraisot sava veida "slēgšanu" pašiem izkārnījumiem. No otras puses, pacelšanās tupus stāvoklī ļauj vieglāk atbrīvoties. Labs triks, lai nebūtu jāatsakās no ērtā sēdekļa (kas mūs tik ļoti atslābina), var būt ķebļa izmantošana, kas ļauj mums nedaudz pacelt kājas, noliecot muguru uz priekšu, gluži kā tupēdami.
Ārsti arī iesaka izvairīties no pārāk lielas pūlēšanās izkārnīties. Pārmērīga piepūle faktiski var ietekmēt iegurņa pamatnes muskuļu, anālās sfinktera un taisnās zarnas ampulas darbību. Turklāt tiem, kas cieš no aizcietējumiem, ir lielāka nosliece uz hemoroīdu parādīšanos.
Pret aizcietējumiem iegūstiet daudz šķiedrvielu!
"Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir būtiska, lai varētu vieglāk iet uz vannas istabu un cīnīties ar hroniskiem aizcietējumiem un aizcietējumiem. Ieteicamā šķiedrvielu dienas deva ir aptuveni 18-30 grami dienā. Šķiedras palīdz izkārnīties, un tās galvenokārt satur svaigos augļos un dārzeņos, kā arī veselos graudos.Jūsu uzturā mēģiniet dot priekšroku pilngraudu maizei un makaroniem, nevis rafinētiem, tajā ir daudz augļu, dārzeņu un pākšaugu.
Žāvētas plūmes ir viens no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kas visefektīvāk atvieglo izkārnījumu evakuāciju: mēģiniet tos lietot katru dienu, regulāri, iespējams, kā uzkodu vai desertu. Vairumā gadījumu tie palīdzēs izkārnīties. El "evakuācija. medicīnas padoms, visbeidzot, jūs varētu padomāt par šķiedrvielu piedevu lietošanu: tomēr esiet piesardzīgs, tomēr tam jābūt īslaicīgam risinājumam. Sezonas augļi un dārzeņi vienmēr būs svarīgāki par to lielo uzturvērtību!
Pārlūkojiet mūsu albumu zemāk, lai uzzinātu, kuri ir 50 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst, lai cīnītos ar aizcietējumiem:
Skatīt arī: 50 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, ko regulāri ēst
Lai ērti dotos uz vannas istabu, ir svarīgi mitrināt!
Visbeidzot, mēs nonākam pie patiešām būtiska padoma: ar "šķiedrvielām bagātu diētu un fiziskām aktivitātēm" nepietiek, lai izkārnītos. Hidratācija ir tikpat svarīga! Lai patiešām atbrīvotos no izkārnījumiem, mūsu ķermenī ir jāievada daudz šķidruma, vismaz 2 litri ūdens dienā.
Ūdens zarnās padara izkārnījumus mīkstākus, veicinot to evakuāciju, kas līdz ar to notiek vieglāk. Karstu šķidrumu, piemēram, tējas, kafijas un zāļu tēju, ieviešana var būt ļoti noderīga zarnu kustības stimulēšanai (taču uzmanieties, lai nepārspīlētu, jo īpaši ar kafiju, jo tas var izraisīt - gluži pretēji - dehidratāciju)!
Viens no populārākajiem dabas līdzekļiem pret aizcietējumiem ir karstā ūdens un citrona uzņemšana no rīta, pusstundu pirms brokastīm. Ūdens zarnās palīdz mīkstināt izkārnījumus un vienlaikus stimulē zarnu muskuļu darbību.
Lai iegūtu vairāk zinātniskas informācijas par to, kā izkārnīties, varat apmeklēt Santagostino medicīnas centra žurnālu.
