Slinks zarnas: 4 labi ieradumi, lai atrastu regularitāti
Sāpes vēderā, vēdera uzpūšanās un vispārēja diskomforta sajūta, kas bieži vien ietekmē arī garastāvokli, ir daži no simptomiem, ko var izraisīt slinka zarnu sindroms. Patiesībā tas ir kaitinošs traucējums, kas izpaužas kā "normāla zarnu tranzīta izmaiņas, kas daudzos gadījumos ir saistītas ar nepareizu dzīvesveidu un stresa faktoriem, kas var kļūt par reālu problēmu, it īpaši, ja tā saglabājas laika gaitā. Es zinu, ka veselīgs zarnas veicina citu orgānu pareizu darbību, palīdzot nodrošināt vispārēju līdzsvara un labsajūtas sajūtu visam organismam.
Tomēr ir daži vienkārši, bet efektīvi līdzekļi, kas var viegli palīdzēt, ja ciešat no aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās. Zemāk jūs atradīsit 4 labus ieradumus, kas jāpieņem savā ikdienas dzīvē, lai apkarotu slinkās zarnas un atgūtu dabisko zarnu regularitāti.
Atcerieties arī to, ka zarnas tiek uzskatītas par sava veida "otrajām smadzenēm", un mierīgāka un mierīgāka dzīve var dot labumu tikai jūsu labklājībai.
Skatīt arī
1. Izvēlieties veselīgu uzturu
Pirmais noteikums pret slinku zarnu ir veselīgs uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu. Patiesībā ar aizcietējumiem un vēdera pietūkumu vispirms cīnās, sākot no tabulas: tāpēc ir svarīgi zināt, ko ēst un no kā izvairīties, ja ciešat no šī traucējuma.
Kā mēs teicām, šķiedra ir viens no vispiemērotākajiem pārtikas produktiem slinkas zarnas gadījumā. Tāpēc ir labi uzkrāt augļus, jo īpaši plūmes, kivi un gatavus bumbierus, kas spēj adekvāti stimulēt zarnu darbību. Ne tikai tas, ka arī dārzeņi un pākšaugi - īpaši, ja tie ir mizoti - piemēram, pupiņas, soja un lēcas, ir lieliska palīdzība. Tas pats attiecas uz veseliem graudiem, kas ir absolūti vēlami produktiem, kas izgatavoti no rafinētiem miltiem. Labāk pēc tam garšojiet ar neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un izvairieties no sviesta un citiem dzīvnieku izcelsmes garšvielām.
No otras puses, no ceptiem ēdieniem, taukainas gaļas un sieriem, pilnpiena, garšvielām, saldumiem, mērcēm un šokolādes vajadzētu izvairīties vai pēc iespējas ierobežot. Nākamajā albumā varat detalizēti atrast visus pārtikas produktus, kurus būtu labi patērēt nelielos daudzumos vai pilnībā novērst, ja rodas aizcietējums.
Tad atcerieties, ka jāmaina uzturs un jāizvairās no neveselīgu uzkodu gatavošanas vai pārāk daudz ēšanas starp ēdienreizēm: šajos gadījumos koncentrējieties uz augļiem vai jogurtu ar zemu tauku saturu, kas lieliski piemērots baktēriju floras atjaunošanai un zarnu darbības regulēšanai.
2. Dzeriet vismaz divus litrus ūdens dienā
Konsekventa ūdens dzeršana - vismaz pusotrs vai divi litri dienā - palīdz nodrošināt zarnu regularitāti un izvairīties no aizcietējumiem un slinkas zarnas.
Sāciet no rīta, izdzerot 2 glāzes Fonte Essenziale ūdens tukšā dūšā istabas temperatūrā: bagāts ar magniju un zemu nātrija saturu, šis ūdens ir ieteicams, lai dabiski mazinātu kaites, kas saistītas ar slinku zarnu, smaguma sajūtu un pietūkušu vēderu. ieradums vismaz 15 dienas bez pārtraukuma, lai neatceltu labvēlīgo ietekmi.
Fonte Essenziale faktiski palīdz izvadīt atkritumus un toksīnus un attīra ķermeni, atvieglojot zarnu tranzītu pilnīgi dabiskā veidā.
Izvairieties no dzeramā ūdens vai gāzētiem dzērieniem, bet lietojiet dabīgu minerālūdeni, lai pienācīgi attīrītu ķermeni un atjaunotu tā dabisko aktivitāti. Varat arī izvēlēties zāļu tējas, īpaši, ja ārā ir auksts un nepārtraukti dzeramais ūdens nav jūsu iecienītākā aktivitāte. kamēr tie nav cukuroti un tiem ir drenējoša un detoksikācijas iedarbība uz ķermeni.
Ir bezjēdzīgi atkārtot, ka, lai apkarotu zarnu trakta izmaiņas, pēc iespējas jāizvairās no alkohola.
3. Veiciet regulāras fiziskās aktivitātes
Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no pirmajiem pareizas zarnu darbības ienaidniekiem. Pastāvīgas fiziskās aktivitātes pasargā jūs no aizcietējuma riska un palīdz izbaudīt dabisku zarnu regularitāti, kā arī labvēlīgi ietekmē jūsu ķermeni kopumā un prātu. . Kopā ar "veselīgu un mērķtiecīgu" uzturu patiesībā tas ir vissvarīgākais punkts, lai cīnītos pret slinkās zarnas problēmu. Nav nepieciešams izvēlēties īpaši prasīgus sporta veidus vai tos, kam nepieciešams pārmērīgs laiks: pat 30 minūšu gājiens dienā pietiek, labāk, ja ne pārāk lēni, un jūsu zarnas jums pateiksies.
Ikdienā ir daudz veidu, kā izkropļot mazus fizisko vingrinājumu mirkļus: piemēram, jūs varat izvēlēties iet pa kāpnēm, nevis braukt ar liftu, izkāpt vienu vai divas pieturas pirms metro un pabeigt ceļojumu kājām, paņemt pārtraukumus vismaz ik pēc divām stundām, atdalieties no datora ekrāna pie galda un pastaigājieties.
4. Palieciet prom no stresa
Protams, viegli pateikt un nedaudz mazāk darīt, taču ir svarīgi zināt, ka trauksme un stress var arī ievērojami ietekmēt mūsu zarnu veselību un izraisīt uzbudināmību un grūtības tranzītam. Izveidojiet dažus detoksikācijas brīžus, lai uzlādētu un atvienotos no rutīna un tūkstošiem saistību un pienākumu, kas ar to saistīti, kļūst par būtisku žestu, lai rūpētos par sevi un savu fizisko un iekšējo labklājību. Tāpēc mēģiniet rūpīgāk ieklausīties savā ķermenī un apmierināt tā vajadzības un prasības, ārkārtas situāciju, kas varētu ietekmēt arī fizisko līmeni. Tāpēc pārliecinieties par savu atveseļošanās laiku un piepildiet to ar aktivitātēm, kas jums patīk un kurām ir spēks jūs atjaunot: vienkārša dīkstāves pēcpusdiena uz dīvāna mājās ir arī vērta jūsu iecienītākā seriāla sabiedrībā!