Kā sākt dienu pareizi, lai palīdzētu jums pilnībā izmantot savu potenciālu!
Laba dienas sākšana ir būtiska, lai labāk tiktu galā ar visiem izaicinājumiem, kas jūs gaida. Rūpes par sevi no brīža, kad pamostaties, ir labākais veids, kā sniegt visu iespējamo katrā gadījumā, un tas patiešām var palīdzēt mums kļūt par labāko versiju par sevi.
Kā tad labi iesākt dienu? Nekavējoties atklājiet kopā ar mums, kādi var būt psiholoģiskie un fiziskie ieradumi, kas ir ieteicami, lai palīdzētu mums justies stipriem un enerģijas pārpilniem jau no agra rīta.
Kā pareizi sākt dienu? Palieciet atvienots un veltiet sev 5 minūtes meditācijas
Lai diena sāktos labi, izvairieties uzreiz paņemt mobilo tālruni un pārbaudīt e -pasta paziņojumus, iespējams, vēl atrodoties gultā. Šodien, jūs zināt, viedtālruņa tūlītēja ieslēgšana ir gandrīz kļuvusi par automātismu. Tā vietā veltiet sev vēl piecas minūtes atvienošanai no Visuma, piecas minūtes - sev, lai uzlādētu savas garīgās enerģijas, lai jūs pavadītu ar saldumu un uzmanību pārejā no miega uz pamošanos.
Šajās piecās minūtēs, kad pilnībā atvienojāties no ārpasaules ievades, mēģiniet veikt kādu meditāciju. Bieži vien šī prakse tiek arhivēta kā laika izšķiešana, bet tā nebūt nav! Paši, tas var būt labākais veids, kā sākt dienu labi, trenējot ķermeni un prātu un dodot gan spēku, gan dzīvīgumu.
Tie, kas meditē, patiesībā spēj labāk pārvaldīt emocijas dienas laikā, mazāk cieš no stresa un iegūst lielāku spēju koncentrēties un izturēt, arvien vairāk apzinoties sevi. Meditācija ir laba arī garastāvoklim, un nav nekā labāka, lai sāktu dienu kā to darīt ar smaidu.
Lai meditētu, nav precīzu noteikumu vai metožu, jums vienkārši jāatrodas ērtā pozā (ir tādi, kas to dara pat guļot gultā!), Atskaņojiet relaksējošu mūziku (bet tikai tad, ja jūtat nepieciešamību norobežoties), un koncentrējieties tikai uz savu elpošanu un tās radītajām sajūtām, cenšoties pēc iespējas atbrīvot galvu no visām domām.
Skatīt arī
Ēdiet sabalansētas brokastis, lai pilnībā izmantotu dienu!
Saskaņā ar pētījuma rezultātiem, ko veica DOXA for Special K®, itāļu sievietes labi apzinās, ka brokastis ir pamatēdiens, lai iegūtu pareizo sprints, kas nepieciešams, lai spētu stāties pretī daudzajiem ikdienas dzīves izaicinājumiem. Nav pārsteidzoši, ka vārds, kas viņiem asociējas ar brokastīm, ir "enerģija".
Tomēr tajā pašā pētījumā atklājās, ka tikai 1 no 4 sievietēm apzinās, ka brokastīm vajadzētu nodrošināt organismam 20-25% no dienas uztura. Brokastis, ja tās ir daudzveidīgas un līdzsvarotas, palīdz atjaunot ķermeni un enerģiski izturēties pret visām ikdienas aktivitātēm, tāpēc tās regulāri jālieto, un ir svarīgi nodrošināt tās ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Turklāt, lai "mācību grāmatas" brokastis sāktu dienu labi, eksperti iesaka šķiedrvielas, minerālvielas un vitamīnus, visas uzturvielas, kas, ātri ēdot mūsdienu dzīvi, var riskēt patērēt nepietiekamu daudzumu. Īpaši K graudaugi kopā ar olbaltumvielu avotu (pienu vai jogurtu) un svaigiem augļiem ir lielisks sabalansētu brokastu piemērs.
Viss Special K ® graudaugu pārslu klāsts (klasiskie, sarkanie augļi, tumšā šokolāde), kā arī īpašā K nutri-mi ™ līnija (rieksti, sēklas un ogas) nodrošina būtisku vitamīnu un minerālvielu sajaukumu, piedāvājot dažādas priekšrocības ikdienā labsajūta: D vitamīns, kas palīdz imūnsistēmai, niacīns (B3 vitamīns) un B12 vitamīns, kas veicina enerģiju un vitalitāti, dzelzs, kas palīdz fiziskai izturībai *.
Neievērojama detaļa: tie ir arī ļoti garšīgi!
Šādas brokastis ir ideāli piemērotas, lai sāktu savu dienu vislabākajā iespējamajā veidā, palīdzot mums tās pilnībā izmantot un būt par labāko versiju.
Atrodiet visu īpašo K® līniju vietnē Amazon.
Sāciet savu dienu ar kādu vingrinājumu
Mēs zinām, ka laiks no rīta nekad nav pietiekams, tomēr jūs nevarat iedomāties, cik daudz priekšrocību var dot agra rīta treniņš! Ir vērts iestatīt modinātāju pusstundu agrāk, lai veltītu laiku mūsu ķermenim un palīdzētu tam no jauna aktivizēt vielmaiņu ar rīta fitnesa palīdzību. Šī treniņa ietekme būs jūtama visas dienas garumā: jūsu ķermenis turpinās dedzināt kalorijas. Pat miera stāvoklī Turklāt, veicot fiziskus vingrinājumus, jūs atbrīvosit endorfīnus, un labs garastāvoklis būs garantēts!
Ideālā treniņā, lai labi iesāktu dienu, jāietver pusstundas aerobikas aktivitātes, vēlams ārā: mazliet skrienot vai strauji ejot, jūs uzreiz gūsit labsajūtu. Tomēr jūs ne vienmēr vēlaties (un laiku) atstāt māju ... pēc tam varat koncentrēties uz mājas vingrinājumiem, piemēram, mini ķēdi vai, vienkārši, nelielu izstiepšanos, lai palīdzētu jūsu muskuļu pamodināšanai. Video:
Pat neliela jogas praktizēšana var būt lielisks veids, kā pareizi sākt dienu. Šīs disciplīnas priekšrocības ir neskaitāmas un zināmas kopš seniem laikiem.Kāpēc neizmēģināt slaveno Saules sveiciena secību, kas ir viena no pasaulē pazīstamākajām un praktizējamākajām, kas īpaši izstrādāta, lai sveicinātu jaunas dienas sākumu?
Tā ir 12 jogas pozīciju secība, kas jāveic, sinhronizējot muskuļu kustības ar pareizu elpošanu. To praktizē, tiklīdz tu pamosties, tas palīdz mums sasildīt gandrīz visus ķermeņa muskuļus, dodot labumu visam organismam, dodot mums spēku, tonusu un elastību. Un tad tas spēj dot mums nepārspējamu psiholoģisko labsajūtu ar savu relaksējošo efektu: koncentrējoties uz elpošanu, mēs varam nomierināt domas un mazināt trauksmi, kas saistīta ar visām darbībām, ar kurām mums nāksies saskarties dienas laikā.
Dariet kaut ko, kas jums patīk!
Kas būtu labāks veids, kā sākt dienu, nekā veltīt kādu laiku, pat tikai 5 minūtes, kādai darbībai, kas mums patīk un kas liek mums justies labi, lai kāda veida būtu? mēs patiešām esam.
Ja jums patīk mūzika, izveidojiet savu rīta atskaņošanas sarakstu, kas ir paredzēts, lai sniegtu jums impulsu. Klausieties savu iecienītāko dziesmu brokastu laikā vai gatavojoties vannas istabā, jūs sāksit dienu ar pavisam citu enerģiju! Joprojām zem segas ...
Ja laimīgākais ir jūsu ģimene, iemācieties dalīties brokastīs ar saviem bērniem vai papildus tērzēt ar savu partneri, kamēr esat kopā pie galda. Diena sāksies citādi! Laime ir būt atrodams sīkumos: varbūt pat sagādā prieku vienkārši izvēlēties jauku dienas izskatu un pēc tam veltīt sev šo papildu laiku, lai izmēģinātu apģērbu vai oriģinālu grimu. Katrs mirklis, ko veltāt sev, novērsīs negatīvās domas.
Šeit ir daži teikumi, kas var būt iedvesma vai motivācija lasīt agri no rīta:
Koncentrējieties uz savas dienas mērķiem, lai to sāktu!
Dienas vizualizācija var būt patiešām noderīga, lai to labi iesāktu un neriskētu tērēt enerģiju. Izveidojiet sava veida uzdevumu sarakstu, uzdevumu sarakstu ar visiem mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, nosakot arī nepieciešamās prioritātes. Tādā veidā jūs būsit koncentrējies uz finiša līniju un labi koncentrēsities. Jūs arī varēsit labāk pārvaldīt savu laiku un to optimizēt, nepazūdot un neievērojot visus termiņus.
Bet esiet piesardzīgs: uzdevumu sarakstam nevajadzētu radīt jums satraukumu, gluži pretēji! Koncentrējieties uz savu pienākumu izpildi, taču neaizmirstiet sarakstā iekļaut laiku, ko veltīt sev, tam, ko jums patīk darīt un jūsu labklājībai. Dienas organizēšana vislabākajā iespējamajā veidā ir paredzēta tieši šim nolūkam!
Plānojot savas saistības, jums jādod miers: kamēr jūs iztēlojaties savu dienu, vienmēr iedomājieties sevi mierīgu, atkārtojiet, ka neviens nespēs izkliedēt jūsu iekšējo mieru. Un, ja ir kāds neparedzēts notikums, nekautrējieties! Gluži pretēji, iekļaujiet to budžetā: jūs ne vienmēr varat visu kontrolēt, bet vienkārši rīkoties pēc iespējas labāk un pilnībā, pilnībā apzinoties savu potenciālu.
* Daļa īpašo K un īpašo K Nutri-Mi pārslu satur> 15% D vitamīna uzturvērtības atsauces vērtību, kas veicina normālu imūnsistēmas darbību, niacīnu (B3) un B12 vitamīnu, kas veicina normālu enerģiju vielmaiņu un dzelzi, kas palīdz samazināt nogurumu un nogurumu. Daļa īpašo K un īpašo K Nutri-Mi pārslu satur arī> 15% B1, B2, B6 vitamīna un folijskābes uzturvērtības atsauces vērtību, un tikai īpašajās K pārslās-cinku. Izbaudiet tos kā daļu no daudzveidīga un sabalansēta uztura un veselīga dzīvesveida.
Sadarbībā ar Special K.
