Muguras sāpju murgs? Lūk, kāda ir riskanta uzvedība un ieradumi
Vai jūs ciešat no muguras sāpēm un vairs nevarat izturēt? Jā, mēs zinām, diemžēl jūs neesat vienīgais. Tas ir diezgan izplatīts diskomforts, kas skar daudzas sievietes, ne vienmēr vecumdienās. Galvenais cēlonis? Virkne nepareizu attieksmju, kuras mēs parasti pieņemam ikdienas dzīvē un kuras mēs bieži neapzināmies, bet kuras mēs varētu viegli labot ar nelielu piepūli.
Atzīsimies, šodienas saspringtā dzīve ar visu turpmāko mūs noved pie satrauktiem ritmiem un maz vietas, lai rūpētos par sevi un savu labklājību, kā rezultātā: mēs bieži esam stresā un ar dažām slimībām, kuras mēs neesam spēj labi motivēt .. Nu, patiesībā ir precīzi cēloņi, kas izraisa fiziskas locītavu sāpes, pirmkārt, ļoti nepatīkamās muguras sāpes.Zinot tās, varētu palīdzēt izvairīties no riskantas uzvedības vai ieradumiem, noteikti uzlabojot mūsu dzīves kvalitāti.
Muguras sāpju gadījumā derīgu līdzekli attēlo termoterapija, kas ietver siltuma izmantošanu terapeitiskos nolūkos un nodrošina sāpju mazināšanu, neizmantojot zāles.Lai uzzinātu vairāk par termoterapiju, noklikšķiniet šeit.
Bet turpmāk apskatīsim riska uzvedību, kurai mēs pakļaujamies katru dienu, kas ir visbiežāk sastopamo locītavu sāpju cēlonis.
1. Pēkšņas kustības un pārāk smagu kravu pārvietošana
Tās var šķist nekaitīgas un nesāpīgas darbības, taču patiesībā tās ir bīstamas locītavām, īpaši, ja tās tiek veiktas neilgi pēc pamošanās, kad muskuļi vēl nav pietiekami iesildīti.
Skatīt arī
2. Nepareiza poza pie rakstāmgalda
Nav noslēpums, ka "biroja stāvoklis" nav gluži veselīgs sprādziens. Sēžot pie rakstāmgalda astoņas stundas pēc kārtas, var rasties tikai nelieli traucējumi, it īpaši, ja esat izvēlējies nepareizu stāju: nelieciet uz priekšu, iespējams, lai labāk redzētu datoru, kā arī neuzņematies tā saukto karotes stāvokli. iegurnis, kas balstās uz sēdekļa - kā jūs, tā sakot, atrastos uz dīvāna -, bet turiet muguru taisnu, augšstilbus paralēli zemei un ceļgalus saliektus taisnā leņķī. nav jāsaliec kakls Visbeidzot, atzveltnei jābūt ko atbalsta spilvens mugurkaula jostas daļas atbalstam.
3. Sēžot pārāk ilgi vai gluži pretēji vienmēr stāvot
Abos gadījumos jūs neapšaubāmi veicināt mugurkaula jostas daļas iekaisumu.Ne vienmēr palieciet vienā pozīcijā, veiciet pārtraukumus, pat īsus, lai izvairītos no pārmērīga noguruma.
4. Mazkustīgs dzīvesveids
Kopumā jebkura veida fizisko aktivitāšu trūkums un mazkustīgs ieradums ir vieni no galvenajiem muguras sāpju cēloņiem. Tie var neizraisīt tūlītējas sāpes, bet ilgtermiņā tie var veicināt pastāvīgu diskomfortu.
5. Garie ceļojumi, kas liek ilgstoši sēdēt ierobežotā vietā
Diezgan saspringta mugurai un mugurkaulam, gariem braucieniem ar automašīnu vai citiem transporta līdzekļiem, kas liek palikt ierobežotā vietā. Arī šajā gadījumā ideāls būtu īsi pārtraukumi, lai izvairītos no pārmērīga stresa uz mugurkaula un jostas vietas.
6. Bedres un slikti ceļi
Slikti ceļi, bedres un nelīdzens reljefs var kļūt par murgu mugurā, it īpaši, ja braucat ar motociklu vai velosipēdu. Ja jūs ciešat no muguras sāpēm, jums jācenšas pievērst īpašu uzmanību, pat ja nekavējoties nejūtat kādas īpašas kaites.
7. Izteikts liekais svars vai nepietiekams svars
Vēl viens cēlonis, kas var izraisīt diskomfortu jostasvietā, ir pārmērīgs tievums vai, gluži pretēji, izteikta liekā svara stāvoklis. Pareiza ķermeņa masa un atbilstoša muskuļu masa ir būtiska labai veselībai un līdz ar to arī muskuļu un skeleta sistēmas labsajūtai.
8. Pārmērīga sporta aktivitāte
Pārāk daudz sportisku aktivitāšu var radīt briesmas, it īpaši, ja tās tiek veiktas slikti un bez kritērijiem: piemēram, no galvu mesties fiziskajos vingrinājumos bez iepriekšējas izstiepšanās ir uzvedība, no kuras noteikti jāizvairās. Šie ir mazi noteikumi, kas var palīdzēt mūsu ķermenim neradīt spriedzi un citus kaitinošus traucējumus.
9. Gaisa sitieni
Izvairieties no gaisa pūtieniem jostasvietā, pretējā gadījumā muguras sāpes tiks apdrošinātas. Aizliegts pārāk spēcīgs gaisa kondicionieris, smaili ventilatori un caurvēja aiz muguras: nenovērtējiet par zemu gaisa plūsmu jaudu, pat ja tās ir nemanāmas.
10. Gulēšana uz nepareizā matrača
Matracis ir fundamentāls aspekts, ko nedrīkst aizmirst, vienkārši domājiet, ka mēs tur pavadām apmēram pusi no savas dzīves ... Īsi sakot, izvēlieties to labi un neesi pārāk taupīgs, pērkot, jo īpaši, ja esi pakļauts diskomfortam jostasvieta.
11. Nogurums no svara sievietēm progresējošā grūtniecības stāvoklī
Kas diemžēl ir izplatīts un ļoti normāls: muguras sāpes sievietēm grūtnieces stāvoklī vēdera un grūtniecības laikā uzkrātā liekā svara dēļ. Vienīgais padoms: atpūtieties, cik vien iespējams, nepalieciet pārāk daudz vienā pozīcijā un mēģiniet pastaigāties. Protams, svars un pārmērīga slodze tika izslēgta. Pret jums jāizturas kā pret karalienēm.
12. Smēķēšana, jā, jūs sapratāt pareizi!
Jūs, iespējams, pārsteigs šī ziņa: smēķēšana ir slikta mugurai. Jā, tieši tā, pētījumi ir parādījuši, ka smēķēšana un nikotīns bojā mugurkaulu, izraisot iekaisuma darbību un samazinātu barības vielu piegādi dažādām mugurkaula sastāvdaļām. Vēl viens iemesls atmest smēķēšanu, vai ne?
13. Ardievu augstpapēžu kurpes!
Vai jums patīk augstpapēžu kurpes? Lūk, tā varētu būt problēma ... Patiesībā būtu labi izvairīties no pārāk augstu vai pārāk zemu papēžu valkāšanas: ideālais izmērs ir ne vairāk kā 3 vai 4 cm. Sievietes, atcerieties, ka jūs to darāt savas fiziskās labklājības dēļ un šī atteikšanās jūs nosvērs mazāk!
Skatīt arī:
Atpūtieties un mierīgi: 16 padomi, kā atpūsties prātā un ķermenī
Atvadu stress: 18 padomi, kā dzīvot mierīgāk
Zviedru saunas, akupunktūra un masāžas: 12 vienkārši veidi, kā attīrīt ķermeni