Kā atpūsties: 16 metodes prāta un ķermeņa relaksācijai
Zināt, kā atpūsties, nekādā ziņā nav acīmredzami: tā kā dzīve ar katru dienu kļūst arvien drudžaināka, daudzi no mums tik tikko var atrast elpu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka veselība ir pirmajā vietā: zināt, kā atpūsties, ir absolūti nepieciešama, lai novērstu un apkarotu stresu un nemieru, no jauna atklājot zaudēto līdzsvaru starp ķermeni un prātu.
Mēs visi bez izņēmuma visu dienu un katru dienu skrienam šurpu turpu, maz uzmanības pievēršot savai veselībai. Rezultāts? Mēs jūtamies iztukšoti un izsmelti līdz neiedomājamam līmenim.
Tieši šī iemesla dēļ, lai rūpētos par savu veselību un labklājību, ir vajadzīgi apzinīgāki centieni. Protams, veltīt laiku sev ir greznība, taču tā ir arī nepieciešamība. Šeit ir daži mazi padomi - no relaksācijas paņēmieniem līdz aromterapijai, no sporta līdz elpošanas vingrinājumiem - lai atgūtu mūsu dzīves grožus, kad tas kļūst pārāk satriecoši. .
1. Palutiniet sevi ar masāžu
Masāža ir viena no tām procedūrām, ko mēs vēl reti dodam sev, šis nelielais laika un naudas ieguldījums patiešām var likt mums mierā ar pasauli. Dodiet to sev vismaz reizi mēnesī, un jūs uzreiz redzēsit pozitīvo ietekmi: jūs gulēsit labāk, kā arī atvadīsities no jebkādām kontraktūrām.
Tā neapšaubāmi ir viena no visplašāk novērtētajām relaksācijas metodēm. Mācība ir tāda, ka masāžas darbojas!
Dabiski līdzekļi pret odiem: telpām vai ķermenim. Visefektīvākais
2. Praktizējiet jogu
Jogas priekšrocības ir patiesi bezgalīgas. Tas ir ne tikai labs prātam, bet arī sniedz daudz priekšrocību ķermenim, patiesībā tas regulēs jūsu sirdsdarbību, uzlabos imūnsistēmu, palīdzēs cīnīties ar asinsspiedienu un daudz ko citu.
Mājās vai īpašā vietā atcerieties, ka joga var jums dot tikai labu. Šeit ir daži vingrinājumi, lai sāktu darbu:
3. Piesaistīt pozitīvu enerģiju
Sāciet no mājām, izvēloties pareizos aromātus, kas spēj atsaukt atmiņā sajūtas un emocijas, kas veicinās relaksāciju un meditāciju. Stick parfimēri, istabas aerosoli vai elektriskie difuzori, kas radīti, atbalstot mazas vietējās kopienas, pilnībā respektējot planētu: šādu ideju veido Botanica by Air Wick - gudra dabisko sastāvdaļu izvēle no slavenākajām pasaules eksotiskajām vietām. katru mājas istabu iedvesmojošā vietā.
- Himalaju magnolija - ēteriskā eļļa, kas savākta Junnā un smalki sajaukta ar vaniļu.
- Karību jūras vetivers - apstrādā Haiti salas lauksaimnieki un apvienojumā ar sandalkoka notīm.
- Franču lavanda - audzēta Provansā, ievērojot vietējās tradīcijas, pievienojot ķiršu ziedus, lai sniegtu saldu un maigu pieskārienu.
- Marokas piparmētra - ar rokām darināta un prasmīgi sajaukta ar rozā greipfrūta smaržu.
- Rose Atlantic - ēteriskā eļļa, kas Islandē iegūta no rokām darinātiem ziediem apvienojumā ar ģerānijas cukurotajām notīm.
4. Izslēdziet visas ierīces
Ir "grūti no tiem atrauties, to nav iespējams noliegt, taču ik pa brīdim jāsaka" Nē! ". Izslēdziet viedtālruņus, planšetdatorus, datorus un televizorus, īsāk sakot, visas tās ierīces, kas stimulē prātu un vēl vairāk apgrūtināt aizmigšanu nakts laikā, izraisot ne vienaldzīgu stresu.
Es iesaku: mobilie tālruņi ir jāizslēdz vismaz divas stundas pirms acu aizvēršanas!
5. Skrien! Skrien! Skrien!
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc šī vēlme to darīt? skriešana vai tas kļūst arvien populārāks? Nē, tas nav krāsainiem apaviem vai tehniskiem legingiem, kas iekaro mazāk sportisko. Patiesais iemesls ir tas, ka skriešana atbrīvo galvu un palielina endorfīnu daudzumu, lai jūs justos sajūsmināts, laimīgs un vieglprātīgs.
Īsāk sakot, lielisks veids, kā nomierināties. Ko tu gaidi? Iziet arī skriet!
6. Sauļojies
Ja lielu daļu savas dzīves pavadāt paslēpta aiz rakstāmgalda un ļoti reti ir iespēja sauļoties, varat palielināt savas izredzes ciest no VAD, tas ir, sezonas afektīviem traucējumiem. Depresijas traucējumu forma, ko galvenokārt raksturo sezonas izmaiņas, un tas viss ir saistīts ar jūsu ķermeņa absorbēto mazo sauli.
Noteikti veltiet laiku, lai absorbētu visu D vitamīnu, ko saule var piedāvāt - tas nāks par labu ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu prātam!
7. Meditēt
Vai esat kādreiz mēģinājis meditēt? Apsēdieties, aizveriet acis un sāciet elpot. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis savus spēkus meditācijā, izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, piemēram, šo šeit, patiešām vienkārši: aizverot acis, saskaitiet līdz divdesmit vienam.
Jūs uzreiz pamanīsit, kā jūsu elpošana kļūs mierīgāka, mierīgāka un jūsu prāts kļūs pilnīgi tukšs. Bez tā vairs nevarēsiet iztikt!
8. Izbaudi tasi tējas
Vai esat kādreiz atnākuši mājās pēc garas darba dienas un, izdzēruši tasi tējas, vai esat uz to skatījušies tik pilnīgi, iztīrot prātu, līdz visas problēmas šķita pazudušas?
Klusums, tas viss nav tavā galvā. Tējas sastāvdaļas patiesībā veicina mieru un mieru un liek atpūsties. Matcha zaļā tēja ir vēl labāka!
9. Runāt
Ja kaut kas ienāk prātā, nelieciet visu atvilktnē: runājiet par to. Mēģiniet sākt terapiju pie psihologa, jūs varētu gūt lielu labumu, īpaši, ja ciešat no trauksmes traucējumiem.
Sākumā varētu šķist dīvaini dalīties savā dzīvē ar pilnīgi nepazīstamu cilvēku, bet pamazām tas kļūs vieglāk. Jums tas šķitīs dīvaini, bet apziņa, ka varat dalīties savās smagākajās domās, neriskējot tikt tiesātam vai satraukumam, tas padarīs šo terapiju par īstu atbrīvojošu ceļu.
10. Izmetiet to visu melnā un baltā krāsā
Vai jūs neesat liels runātājs? Nav problēmu, ka lapa var kļūt par jūsu labāko uzticības personu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir dzeja, vai personīga eseja, vai vienkārši izkliedētas domas, tas ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu.
11. Manikīrs un pedikīrs jums
Dažreiz sīkumi padara dzīvi labāku. Es nevaru pateikt, kāpēc, bet, masējot kājas vai nogriežot nagus, jūs atgriezīsities mierā ar pasauli.
Un, ja jūs dodat priekšroku DIY, šeit ir video, lai uzzinātu, kā izveidot perfektu manikīru:
12. Izlasi kaut ko pozitīvu
Vai jūs zināt tās naktis, kad jūs vienkārši nevarat aizmigt tūkstoš domu dēļ, kas vienkārši neļaus jums iet? Atveriet grāmatu, varbūt vieglu un ne pārāk prasīgu stāstu: jūs redzēsit, jūs uzreiz atradīsit mieru un mazliet miera!
13. Atklāj savas kaislības no jauna
Vai jūs strādājat līdz rūgtajam galam, nekad neapstājoties, bet slepeni sapņojat sekot savai mākslinieciskajai dzīvei, kas vienmēr ir kutinājusi jūsu prātu? Nekas un neviens jūs neaptur.
Mēģiniet savā dzīvē izgriezt vietas, lai sekotu savām kaislībām. Jūs ātri atradīsit iekšēju mieru.
14. Nekad neaizmirsti smieties
Protams, Kima Kardašjana saka, ka viņa nekad nesmaida, jo nevēlas iezīmēt seju ar grumbām. Bet uzmini ko? Dzīvē ir svarīgākas lietas nekā anti-novecošanās paņēmieni; piemēram, kā būt laimīgam. Ja jūtat stresu, skatieties smieklīgu komēdiju un atpūtieties, smejoties.
15. Meklējiet laiku, kad būt vienam
Laikmetā, kurā mēs jūtamies pastāvīgi saistīti gan tiešsaistē, gan darbā, gan ikdienas dzīvē, ir viegli aizmirst, ka vienatne var sniegt mums patiesus miera un rāmuma brīžus.
Kad jums ir nepieciešams brīdis vienatnē, nebaidieties to izmantot.
16. Elpo ... un viss!
Ja jūs kādreiz esat cietis no panikas vai trauksmes uzbrukumiem, jūs zināt, ka pirmā lieta, ko viņi jums saka darīt, ir "vienkārši elpot". Ja satraukumā varat atrast sirdsdarbības ātrumu, vienkārši apstājieties un lēnām dziļi elpojiet.
Elpojiet dažas minūtes, līdz atgūstat mierīgo stāvokli.
