Kā uzlabot atmiņu: 8 noslēpumi, kā to izdarīt
Ņemot vērā ikdienas drudžaino ritmu, ļoti bieži gadās, ka kaut ko aizmirstat vai jums ir grūti iegaumēt informāciju, ja mācāties eksāmenam. Tas viss nenozīmē sliktu atmiņu vai tā saukto "īstermiņa atmiņu", bet tas nozīmē, ka mums ir jāstiprina mūsu spēja atcerēties un saglabāt detaļas. Varbūt ne visi zina, ka pirmais solis varētu būt dažu pārtikas produktu, īpaši antioksidantu, iekļaušana savā uzturā.
"Atmiņa ir kaprīza un dīvaina būtne, salīdzināma ar jaunu meiteni: tagad viņa negaidīti noraida to, ko viņa ir devusi simts reizes, un tad, kad jūs par to vairs nedomājat, viņa to atnes mums."
Artūrs Šopenhauers
Tomēr veselīga dzīvesveida ievērošana un noteiktu pārtikas produktu lietošana nav vienīgais veids, kā uzlabot atmiņu.Lai to izdarītu, mēs iesakām ieviest šīs 8 metodes, ar kurām jūs varat uzlabot savas mācīšanās spējas.
Skatīt arī
1. Ievērojiet
Privilēģijas mācīties nav rezervētas studentiem. Lai palielinātu smadzenes, nekas nav labāks kā apmācīt sevi iegaumēt ikdienai noderīgas lietas: tālruņa numurus, uz kuriem visbiežāk zvanāt, iecienītākās dziesmas vārdus, biroja trauksmes kodu un daudz ko citu. Lai to izdarītu, jāpaļaujas ne tikai uz savu atmiņu, bet arī uz novērošanas prasmju attīstību.
Lai apmācītu šīs spējas, praktizējiet ar fotogrāfiju: mēģiniet to rūpīgi novērot un pēc tam nosedziet, mēģinot atcerēties visas detaļas. Šī metode ir ļoti noderīga, it īpaši, ja tā tiek pastāvīgi atkārtota.
2. Atkārtojiet skaļi
Šī tehnika vienmēr ir bijusi tā, kuru skolēniem ieteicams ievērot. Izmisīgam studiju maratonam pat vēlu naktī nav lielas nozīmes, ja teksta lasīšanai nav pievienots atkārtojums skaļi. Šīs metodes efektivitāte tika noskaidrota arī profesora MacLeod pētījumā, kurā tika atzīmēts, kā tie, kas skaļi atkārto vai pat čukst, var mācīties par 10% labāk nekā tie, kas to neievēro. darbības režīms.
To visu var pielietot praksē ne tikai mācoties, bet ikdienā. Atkārtojot tās personas vārdu, kuru tikko satikāt, vai adresi, kurā ir norunāta tikšanās, būs vieglāk iegaumēt.
3. Uzrakstiet to, ko vēlaties atcerēties
Šeit ir vēl viens noslēpums, ka jau gadiem katrs students, lai uzlabotu savu atmiņu un labāk uzzinātu, kam viņam jātic. Protams, pētījuma veikšanai teksta lappušu diagrammu vai kopsavilkumu veidošana palīdz izveidot hierarhiju starp dažādo informāciju, atrast savienojumus un atšķirības starp tām, kā arī novērst liekās. Papildus šai vājināšanai rokraksts palielina mācīšanās spējas un līdz ar to pat atmiņu. Šī iemesla dēļ, ja vēlaties būt drošs, lai labāk iegaumētu, jums vienmēr jāapsver piezīmju veikšana, piezīmējot visu piezīmju grāmatiņā vai dienasgrāmatā.
Ir atzīmēts, ka mīļā "vecā" pildspalva un papīrs ir daudz efektīvāki nekā rakstīšana datorā. Tas ir tāpēc, ka ir atzīmēts, ka rakstot un pārlasot savu rakstu, ir jāpieliek lielākas pūles un koncentrēšanās. Ja vēlaties mācīties un mācīties, rakstot datorā, ir svarīgi uzreiz pēc tam skaļi pārlasīt rakstīto.
4. Izmantojiet iegaumēšanas paņēmienus
Rakstīšana un atkārtošana skaļi noteikti ir derīgas tehnikas, lai apmācītu un uzlabotu atmiņu, taču ir arī citas, vēl specifiskākas metodes, kuras piedzimst ar nolūku to stiprināt un palielināt. Patiesībā kopš bērnības viņi māca izmantot metodes. Savīti, lai iegaumētu vissarežģītākie principi.
Ne tik grūti apgūstama metode ir “loci”. Tā ir stratēģija, kas tiek izmantota kopš senās Grieķijas un sastāv no objektu saistīšanas vietas vai atrašanās vietas ziņā. Lai piemērotu šo metodi, iedomājieties informāciju, kas jāglabā pazīstamā vietā.
Visbeidzot, pat ja tās nav dzimušas ar mērķi veicināt atmiņu, dažas galda spēles ir ļoti piemērotas šim prāta vingrinājumam. Piemēram, dambrete, skarabejs, šahs, kārtis, krustvārdu mīklas un daudzi ātriji - tas viss ir atstarojošas aktivitātes, kas var palīdzēt trenēt smadzenes un atmiņu.
5. Samazināt stresu
Teikšana, ka stress ir slikts, var izklausīties pēc "klišejas", bet tā nav. Ir atzīmēts, ka spēcīga stresa uzkrāšanās diezgan ilgu laiku var izraisīt ciešanas un pasliktināšanos smadzenēs un līdz ar to arī atmiņā. Tāpēc pievērst uzmanību un iegaumēt jēdzienus, kad esat saspringts, ir patiešām grūti, ja ne neiespējami.
Stratēģijas, kuras var izmantot, lai mazinātu stresu, ir dažādas un atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Tas būtībā ir saistīts ar to, kas liek justies labi un atslābina. Jūs varat mēģināt, piemēram, nodarboties ar jogu vai meditēt, pirms gulētiešanas izlasīt grāmatu, dažas stundas nedēļā atvēlēt ķermeņa kopšanai, masāžai vai iziet mierā ar draugiem. Turklāt ieteicams saglabāt mērenu kafijas patēriņu, jo kofeīns var mijiedarboties ar jau tā augsto trauksmes līmeni.
6. Uzlabojiet savu dzīvesveidu
Pirmais solis ir uzmanības pievēršana stresam un viegliem depresīviem stāvokļiem, kas var ārkārtīgi kaitēt koncentrācijai un mācībām. Tomēr, lai uzlabotu atmiņu, jums ir jāuzlabo dzīvesveids. Tas nozīmē ierobežot noteiktu vielu, piemēram, alkohola un tabakas, patēriņu, kas maina dažu smadzeņu receptoru darbību.
Turklāt ieteicams sportot vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Treniņš ir ne tikai vēlme saglabāt fizisko formu, bet arī mīlēt savu ķermeni un prātu. Faktiski fiziskie vingrinājumi papildus tam, lai izšķīdinātu jebkādu spriedzes uzkrāšanos un palīdzētu atpūsties, uzlabo asins plūsmu smadzenēs, tādējādi palielinot tai pieejamo skābekļa daudzumu. Tādējādi fiziskās aktivitātes laikā un pēc tās tiek atbrīvoti proteīni, kas kopumā veicina smadzeņu veselību un līdz ar to arī atmiņu.
7. Gulēt labi
Mēs nekad nenogurstam to atkārtot: miegs ir būtisks koncentrācijai un iegaumēšanai. Patiesībā, kamēr mēs guļam, mūsu smadzenes klasificē visu dienas laikā absorbēto informāciju. Tas izskaidro, kāpēc, ja cilvēks guļ slikti vai slikti, atmiņas tiek traucētas.
Katram pieaugušajam gulēt nepieciešamais laiks svārstās no 7 līdz 10 stundām, lai gan aptuveni 8 stundas tiek uzskatītas par labu nakts atpūtu. Pirms aizmigšanas varat mēģināt izlasīt grāmatu, kas ir daudz vairāk ieteicama nekā pavadīt šīs minūtes pie datora vai pārbaudīt tālruni. Turklāt, katru nakti gulēt normālos laikos, ne tikai veicina miegu, bet arī palīdz koncentrēties un atcerēties informāciju ilgtermiņā.
8. Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas uzlabo atmiņu
Visbeidzot, šī nav īsta tehnika, bet gan noteikums, kas var palīdzēt jūsu veselībai no vairākiem skatu punktiem. Patiesībā "veselīgam un daudzveidīgam uzturam ir liela nozīme smadzeņu darbībā. Šī iemesla dēļ jums vienmēr jābūt uzmanīgam attiecībā uz to, ko ēdat, un jācenšas lietot pārtiku, kas definēta kā" prāta un atmiņas sabiedrotie ", it īpaši, ja pamanāt, ka pārdzīvojat periodu, kurā īstermiņā aizmirstat informāciju.
Šie pārtikas produkti ir tikpat dažādi kā uztura īpašības. Piemēram, tie ir no laša un treknām zivīm, kas bagātas ar Omega 3, līdz riekstiem, kuros ir arī daudz vitamīnu, līdz olām. Nedrīkst aizmirst arī mellenes, kas spēj novērst vai aizkavēt deģeneratīvas smadzeņu slimības, piemēram, Alcheimera slimību, pateicoties C vitamīnam, kas pazemina lipīdu līmeni un optimizē neironu darbību.
Kļūdas, no kurām jāizvairās, lai netiktu apdraudēta atmiņa
Iepazīstoties ar galvenajām metodēm, lai pēc iespējas uzlabotu atmiņu, ir arī labi atcerēties, ka ikdienas dzīvē tiek pieļautas vairākas kļūdas, kas riskē to apdraudēt. Tie nav tikai tādu vielu kā alkohola, tabakas un kafijas patēriņš, kuras, kā jau minēts, ilgtermiņā var būt kaitīgas. Tie ir labi iedibināti ieradumi un uzskati daudzu cilvēku ikdienas dzīvē.
- Mēģiniet iegaumēt “visu un uzreiz”: katrs students ir zinājis šo scenāriju. Gaidāmā eksāmena datums un vēl pārāk daudz informācijas, lai mācītos, lai labākajā gadījumā varētu nokārtot pārbaudījumu. Vēlme īsā laikā apgūt lielu daudzumu jēdzienu ir ne tikai ne īpaši produktīva, jo patiesi saglabātās informācijas būs maz, bet tā arī nonāks mūsu pašu mācīšanās spēju trūkumā, kas būs pārāk saspringti.
- Nepaļaujieties tikai uz tehnoloģiju izmantošanu: visi mūsu rīcībā esošie tehnoloģiskie līdzekļi noteikti ir liela palīdzība, taču mēs mēdzam pārāk paļauties uz viņu “pakalpojumu”. Atgādinājuma iestatīšana tālrunī vai datorā tikai gadījumā var pēc kāda laika darboties pret jums, jo šādi rīkojoties, atmiņa nekad netrenēsies. Vienmēr mēģiniet būt starpnieks starp jauninājumu ērtībām un klasisko rakstīšanas tehniku ar pildspalvu un papīru.
- Neļaujieties vilties, vienmēr domājot, ka jums ir slikta atmiņa: nav nekļūdīgas un sliktas atmiņas, bet gan apmācīta un viena, kuru lūgt. Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs ejat cauri mācību sesijai vai vēlaties uzlabot savas mācīšanās spējas kopumā, nebaidieties. Nolieciet malā negatīvās domas un koncentrējieties tikai uz to, kas jums nepieciešams un ko vēlaties atcerēties.
