Kā pārtraukt krākšanu? Visi noderīgie triki
Krākšana ir parādība, kas rodas miega laikā, izdalot kaitinošu troksni, kas saistīts ar degunu un muti. Cēlonis meklējams plaušu ventilācijā, kas vairumā gadījumu ir apdraudēta. Līdzekļi, lai apturētu, pastāv. Un mēs paredzam, ka tas daudz ietekmē dzīvesveidu.Pirms turpināt šeit ir tematisks video: cik daudz gulēt, pamatojoties uz zodiaka zīmi.
Uzvedība, lai izvairītos no krākšanas pārtraukšanas
Pati par sevi krākšanas parādība nebūtu nopietna patoloģija, taču problēma rodas, ja tā ir saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, tiem, kurus uzskaitām zemāk. Elpošana ir traucēta nepareizas gaisa caurplūdes dēļ kaklā.
- miega traucējumi
- miega apnoja (ļoti bīstams veselības stāvoklis)
- apgriezts miega un pamošanās cikls
Mēs esam apkopojuši veselu virkni nepareizas un izvairīgas uzvedības, lai vēl vairāk nepasliktinātu krākšanas problēmu.
- Ēd daudz pirms gulētiešanas
- Iet uz diētu ar augstu kaloriju daudzumu
- Esiet mazkustīgs
- Alkohola lietošana pirms gulētiešanas (lasiet šeit, kā pārtraukt dzeršanu)
- Smēķē daudz un pirms gulētiešanas
- Lietojiet zāles ar nomierinošu efektu
- Ignorējiet vai nepietiekami novērtējiet miega apnoja
- Gulēt uz muguras
- Neizmantojiet noteiktu diagnostikas ceļu
- Ja nepieciešams, neizmantojiet operāciju vai citu medicīnisku terapiju
Skatīt arī
Kā pārtraukt krākšanu: daži padomi
Ja pamanāt, ka papildus krākšanai parādās arī citas slimības, piemēram, miega apnoja, jums nekavējoties jādodas pie ārsta un labi jāatklāj problēma. Ir specializēti centri miega traucējumu ārstēšanai, un dažos gadījumos var ieteikt lietot CPAP masku.
Vēl viena lieta ir koncentrēties uz izpratni par to, kas varētu būt problēmas cēlonis. Daudzos gadījumos visizplatītākie ir: aptaukošanās, tauku nogulsnēšanās ap kaklu, pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana, bieža nomierinošu zāļu lietošana. Ja jūs varat atrast cēloni, ir pienācis laiks rīkoties, lai to novērstu - piemēram, pārtraucot dzert alkoholu, smēķēt vai uzsākt zemu kaloriju diētu.
Sazināšanās ar ārstu vienmēr ir vislabākā lieta: tikai viņš varēs rūpīgi izmeklēt, lai noteiktu:
- pietūkuša mēle
- adenoīdi
- mandeles
- deguna polipi
- deguna starpsienas novirze
- izdalījumu uzkrāšanās elpošanas traktā
- iesnas
- sinusīts
- mīksto aukslēju problēmas
Bieži vien otolaringologa apmeklējums, lai atrisinātu lielu daļu problēmas, izmantojot operāciju, kuras mērķis ir atjaunot efektīvu un efektīvu ventilāciju.
© GettyImages
7 veidi, kā pārtraukt krākšanu, par ko neesat domājuši
Vai jūs joprojām domājat, kā pārtraukt krākšanu? Papildu padomi, ko mēs varam jums sniegt, ir šādi:
- izvairīties no guļus stāvokļa un gulēt uz sāniem
- ja viņš nevar gulēt uz sāniem, paceliet galvu vismaz par 20 cm, izmantojot papildu spilvenu
- izmēģiniet spilvenu, kas īpaši paredzēts krākšanas pārtraukšanai
- dziediet vismaz 20 minūtes dienā, lai palīdzētu savilkt kakla muskuļus
- mazgājiet degunu pirms gulētiešanas
- uzturiet guļamistabu labi mitrinātu (izmēģiniet sausinātāju)
- jautājiet padomu par mobilo ierīci, kas samazina krākšanu naktī
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās un kuriem jādod priekšroka
Viena no lietām, kas visvairāk ietekmē krākšanu un kas jums jāpārbauda, vai vēlaties pārtraukt krākšanu, ir jūsu uzturs. Mēs esam apkopojuši virkni pārtikas produktu, no kuriem vislabāk izvairīties, ja ciešat no šīs problēmas, kopā ar pārtikas produktiem, kas ir vēlami un varētu būt derīga palīdzība.
Ko nedrīkst ēst?
- Ātrās ēdināšanas preces, piemēram, čipsi, sviestmaizes, saldās un sāļās uzkodas.
- Samaziniet vai dažos gadījumos izslēdziet šādas porcijas: makaroni, maize, pica, kartupeļi, atvasinājumi, trekni sieri, gaļa un treknas zivis, konservēta gaļa, desas, saldumi.
- Alkoholiķis
- Pilnpiens.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar saistaudiem, piemēram, cūkgaļas mizas, subprodukti, mīkstmieši.
- Pārtika, kas ir pārāk bagāta ar nesagremojamām šķiedrām: piemēram, lielas porcijas sautētu vai neapstrādātu pākšaugu.
- Pārtikas produkti, kas izraisa refluksu (šokolāde, tomāti, citrusaugļi).
- Sodas
Nav īsta ēdiena, kam dot priekšroku, bet jāpatur prātā veselīgi ieradumi. Piemēram, viens no tiem paredz, ka vakariņas vienmēr ir vieglākā maltīte dienā.
Piemērs? 200 g grilētas vistas krūtiņas, 200 g salātu, 60 g maizes (2 šķēles) un divas ēdamkarotes eļļas.
Ko vēl darīt?
- Rūpīgi sakošļājiet.
- Nepārspīlējiet porcijas.
- Dodiet priekšroku vieglam un sagremojamam ēdienam:
- Izvēlieties vieglu gatavošanu, piemēram: spiedienu, tvaiku, folijā, vārot, pannu ar zemu siltumu.
Kā pārtraukt krākšanu: zāles un ārstēšana
Tirgū ir dažas zāles, kas var veicināt nakts atpūtu, taču vienmēr labāk tās lietot stingrā ārsta uzraudzībā. Lai pārtrauktu krākšanu, ir arī reālas medicīniskas procedūras, kuras tiek izmantotas visnopietnākajos gadījumos.
Vairumā gadījumu šīs operācijas kalpo augšējo elpceļu defektu novēršanai un ietver: mandeļu noņemšanu (tonsillectomy), adenoīdu noņemšanu (adenoidectomy), turbinātu samazināšanu, septoplastiku.
Dabiski līdzekļi krākšanas pārtraukšanai
Tie, kas krāc naktī, to dara tāpēc, ka nespēj labi elpot, bet ko darīt, lai pat partnera priekā mierīgi atgrieztos miegā? Ir daži dabiski līdzekļi.
- Zāļu tējas vai baldriāna ekstrakta dzeršana: abi uzlabo miega kvalitāti.
- Izmantojiet ēteriskās eļļas: tās palīdz atbrīvot gļotas un mazina augšējo elpceļu gļotādu iekaisumu.
- Izmantojiet deguna plāksteri (to varat atrast vietnē Amazon par € 13,99): tas palielina gaisa plūsmu no nāsīm un veicina elpošanu. Kā to uzklāt? Pēc ādas tīrīšanas un žāvēšanas noņemiet aizsargplēvi un uzlīmējiet plāksteri viegli nospiežot atlokus. Lai noņemtu deguna plāksteri no rīta, vispirms paceliet atlokus un pēc tam viegli noņemiet. Deguna plāksterus ieteicams lietot tikai vienu reizi un ne ilgāk kā 12 stundas. Plāksteriem ir labs blīvējums un nekairina ādu.
Izmēģiniet deguna dilatatoru pret krākšanu (vietnē Amazon par € 9,99).
Tam ir dizains, kas lieliski pielāgojas nāsu formai un novērš krākšanu, uzlabojot miega kvalitāti. Izvairieties arī no rīta pamosties ar galvassāpēm, iekaisušu kaklu un sausu muti. Tādā veidā palielināsies gaisa plūsma uz nāsīm un tiks novērsts ieradums elpot ar muti miega laikā (daudzu augšējo elpceļu infekciju cēlonis).