Kā pārvarēt kautrību? 5 praktiski padomi, kā to izdarīt
Vai tu baidies no citu sprieduma?
Vai jūtaties iestrēdzis dažādās stresa situācijās?
Vai jūs baidāties atklāt savas jūtas?
Ja šie trīs apgalvojumi attēlo jūs, tad jūsu varētu būt kautrība. Kā to pārvarēt? Mēs jums palīdzam! Šajā rakstā mēs kopā pētām šo problēmu, atklājot arī noderīgus padomus, kā justies pārliecinātākam par sevi. Pirms turpināt, noskatieties zemāk esošo video ar dažiem vingrinājumiem, lai paaugstinātu pašapziņu.
Kas ir kautrība?
Kautrība ir emocija, kas pretēji tam, ko varētu domāt, ir nepieciešama cilvēkam, bet tajā pašā laikā tā var kavēt daudzās situācijās. Kad kautrība pārņem varu, tiek ietekmēts gan mūsu rīcības veids, gan uzvedība, un prāts iedarbina “aizsardzības” mehānismus, kas mūs bloķē. Tas notiek lielākajā daļā gadījumu, lai novērstu negatīvas sekas, kas var nenotikt, tāpēc ikvienam ir noderīgi iemācīties pārvaldīt emocijas, lai mainītu uz galda esošās kārtis, demonstrējot mūsu prātam, ka mēs kļūdāmies un nav iemesla izjust bailes, nemieru un kautrību Apmācība šajā ziņā ir pirmais solis, lai pārstātu būt kautrīgam.
Skatīt arī
Kautrība, bailes, trauksme un introversija: kādas ir atšķirības?
Kautrīgi cilvēki parasti izjūt bailes no nepazīstamām situācijām, un viņus bloķē citu spriedums, kas viņiem varētu kaitēt. Kautrīgi cilvēki parasti ir arī ļoti jūtīgi un dažos gadījumos trausli, viņu dzīvi smagi pārbauda trauksme, ar kuru viņiem jācīnās katru dienu. Ja mēs domāsim par tipiskām situācijām ikviena ikdienā, kautrīgam cilvēkam būs grūtības sazināties ar ikvienu , sākot ar lielveikala kasieri, beidzot ar autobusa vadītāju un beidzot ar svešinieku, kurš lūdz norādījumus. Šī ir ļoti izplatīta problēma, kas skar gan jauniešu, gan pieaugušo vecumu, taču ir svarīgi nošķirt, kā rīkoties: kautrību nedrīkst jaukt ar " introversija, jo, ja, no vienas puses, ir vēlme paplašināt savas sociālās attiecības, bet to nav iespējams izdarīt, no otras puses, introverti pēc izvēles vienkārši dod priekšroku vientulībai, nevis sabiedrībai.
Iemesli kautrībai
Analizējot kautrīgu cilvēku uzvedību, mēs varam noteikt dažus galvenos cēloņus, kas rada apmulsuma sajūtu.
- Bailes no citu sprieduma
Jūs esat tik ļoti ieinteresēts citu spriedumā, ka jums ir ļoti svarīgi nepieļaut nekādas kļūdas, lai netiktu tiesāts. Jūs pastāvīgi domājat par to, ko citi par jums teiks vai darīs.
- Zema pašapziņa
Kautrības pamatā var būt zems pašvērtējums. Pastāvīgā doma galvā ir saistīta ar to, ka "jūs nevarat izdarīt noteiktu lietu" vai "labāk to nedarīt, jo tad citi varētu teikt ..." Jebkādi komplimenti vai pozitīvas atsauksmes par jūsu darbu arī netiek uzskatīti par sirsnīgiem.
- "Kautrīga" etiķete
Pastāv arī trešais kautrīguma pamatcēlonis, proti, “pieaudzis ar“ kautrīgo ”etiķeti, kuru kāds ir uzskatījis par vajadzīgu mūs segt. Šo mums piemītošo ideju ir grūti izskaust, tāpēc, pat ja mēs to nedarītu, mēs esam tendēti uzvesties kā kautrīgi. Šajā gadījumā darbs pie mums būs būtisks, lai saprastu, kādi ir cēloņi, kas rada apmulsumu, vienreiz un uz visiem laikiem risinot domas, kas mūs bloķē un liek kaunēties pat situācijās, kad tas nebūtu vajadzīgs.
5 praktiski padomi, kā pārvarēt kautrību
1 - izpētiet cēloņus
Pirmais solis, lai pārvarētu kautrību, ir izpētīt tās cēloņus. Pārtrauciet vainot sevi un koncentrējiet uzmanību uz to, kāpēc jums ir zems pašnovērtējums un kādās situācijās pamanāt, ka kautrība pārņem.
2 - Nepievērsiet uzmanību citu spriedumam
Lai cik tas būtu grūti, mēģiniet palikt vienaldzīgs pret citu spriedumu. Mums visiem ir trūkumi, bet arī stiprās puses, kuras vajadzētu vairāk izcelt. Mēģiniet atstāt kautrību malā un izcelt savas īpašības.
3 - Esiet mazāk prasīgs pret sevi
Nevaino sevi par kautrību, tas tikai pasliktinās situāciju, norādot uz "negatīvu priekšstatu par sevi".
4 - pieņemiet kautrību
Pieņemiet savu kautrību un iemācieties ar to sadzīvot. Tas ir īsts izaicinājums, kura uzvarēšana ļauj ievērojami palielināt personību. Mazie soļi vienlaikus būs ideāli piemēroti, lai pārņemtu pasauli un pagrieztu to sev par labu. Pirmie mēģinājumi risināt savu kautrīgo pusi nebūs sekmīgi, taču neļaujieties drosmei, ir nepieciešamas kļūdas, lai saprastu, kā uzlabot. viegli izdariet šīs kļūdas un mēģiniet vēlreiz.
5 - Uzrakstiet, pirms runājat
Ja jūs zināt, ka saskaraties ar situācijām, kas jums rada īpašu kautrību, viena no metodēm, kas jums varētu palīdzēt, ir pierakstīt, ko vēlaties teikt, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu un pārliecinātos, ka prezentācija ir plūstoša un vienmērīga.
Vai esat kautrīgs mīlestībā? Lūk, ko darīt!
Ko nozīmē būt kautrīgam mīlestībā? Ja ikdienā jūs esat diezgan pašpārliecināts cilvēks, bet mīlas attiecībās jums ir lielas grūtības izteikt savas jūtas, tā varētu būt kautrība mīlestībā. Galvenā problēma ir tieši attiecībās ar pretējo dzimumu, taču mēs vēlamies jūs pārliecināt: bieži vien tas ir pārejošs stāvoklis, kas īpaši ietekmē, ja esat iesācējs. Redzēsim, ko darīt.
- Ja viņš ir kautrīgs ...
Ja jums ir darīšana ar kautrīgu puisi un vēlaties saprast, vai jūs viņam patīkat, skatieties šīs pazīmes:
- Viņš ir samulsis, ieraugot, kā tu izklaidējies, un ir neveikls, tas viss varētu liecināt par interesi.
- Viņa jautāja taviem draugiem par tevi, jo nevarēja ar tevi runāt tieši.
- Viņš, redzot tevi, vienmēr smaida.
- Mainiet savu izskatu: neatkarīgi no tā, vai tas ir apģērbs vai matu griezums, izmantojiet tos kā instrumentus, lai piesaistītu jūsu uzmanību.
- Ja viņa ir kautrīga ...
Kādas pazīmes ir jāsaprot, ja kautrīgai meitenei tu patīc?
- Viņa ir neveikla un nervozi žestikulē
- Viņš slepus skatās uz tevi, izvairoties sakrustot acis
- Viņš vienmēr smejas un dara to galvenokārt, lai izjauktu apmulsumu
- Kad tu esi tuvu, viņš ar tevi nerunā
- Viņa ir runīga un runīga tikai ar sociālo mediju starpniecību
- Jautā draugiem par tevi
Psiholoģija var palīdzēt
Pastāv psiholoģiska terapija, lai vienreiz un uz visiem laikiem pārvarētu kautrību: jums nevajadzētu baidīties norunāt tikšanos ar psihologu, tas patiešām būs liels solis pareizajā virzienā. Bieži vien daudzi cilvēki, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi, arī ir ierobežoti un jo īpaši darba dzīvē. Ja jums ir loma, kurā jums atkārtoti tiek prasīts runāt publiski, kautrības pārvarēšana palīdzēs jums uzlabot arī darbā. Publiskās runas ir viena no tipiskajām situācijām, kurās pat visdzenākie dzen subjekti var būt nervozi. Mēs jūtamies uzmanības centrā, baidāmies kļūdīties, pieļaut tādas kļūdas, ka no šī brīža mūs apmānīs. Pat bērni tādās situācijās kā lugas vai izrādes, kurās viņi ir varoņi, kļūst kautrīgi. Tas ir pilnīgi normāli, bet, lai gan bērniem tas gandrīz vienmēr ir pārejošs posms, pieaugušajiem šis stāvoklis var būt novājinošs. Saņemot palīdzību no psihologa, jūs beidzot varat atbrīvoties no trauksmes un būt motivētākam. Rezultāti nebūs ilgi jāgaida.
