10 padomi mierīgai grūtniecībai. Mūsu mini ceļvedis pareizam un veselīgam dzīvesveidam
Papildus tiem, kas ir stingri noteikumi, kas jāievēro grūtniecības laikā, un par kuriem mēs šeit īpaši runājām, ir arī citi uzvedības noteikumi, kas būtu labāk jāņem vērā, lai dzīvotu cerības ar lielāku mieru. Šī ir virkne nelielu piesardzības pasākumu, kas ar nelielu piepūli varētu palīdzēt izvairīties no pārmērīga noguruma garajos grūtniecības mēnešos. Neuztraucieties, mēs jau esam runājuši par upuriem un trūkumiem, šajā gadījumā tas ir tikai daži dārgi un nekaitīgi padomi, kas ļaus jums izlabot savu dzīvesveidu un pielāgot to jūsu interesantajam stāvoklim.
Apskatiet zemāk mūsu mini rokasgrāmatu grūtniecēm, kas īpaši izstrādāta jums, un ņemiet to vērā!
1. Stress, dusmas un nemiers ir izdzīts
Jā, tā ir taisnība, izvairīties no stresa nepavisam nav viegli, bet vismaz šajā dzīves laikā mēģiniet pēc iespējas vairāk atturēties no tā. Bez liekiem strīdiem un dusmām, nenogurdiniet sevi ar raizēm un domām, kas jūs satrauc, un dodiet sev pārtraukumus un snaudu, kad vien jūsu ķermenis to pieprasa.
Skatīt arī
2. Nē mazkustīgam dzīvesveidam!
Izvairieties sēdēt pārāk ilgi un stāvēt pārāk ilgi: bieži mainiet savu stāvokli, tas palīdzēs atjaunot asinsriti un izvairīties no pietūkuma. Atcerieties, ka pastaigas un garas pastaigas ir īsts līdzeklis grūtniecības laikā.
3. Jā sportam, bet ar mēru! Un izvēlies pareizos ...
Sargieties no sporta nodarbībām grūtniecības laikā! Vingrošana grūtniecības laikā ir absolūti ieteicama, taču ar mēru un uzmanību! Ne visas disciplīnas ir piemērotas grūtniecei. Izvēlieties peldēšanu vai maigu vingrošanu vai ļaujieties garām pastaigām, vēl labāk, ja zaļumu vidū. Arī tavs prāts tev pateiks paldies.
4. Nepārspīlē, labāk apstājies vispirms!
Ir pareizi vingrot, taču esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu: labs noteikums, kas jāievēro šajā gadījumā, ir apstāties pirms noguruma sajūtas. Jums nav jāuzvar maratonā vai jāskrien olimpiskās spēles, tikai neliela veselīga kustība, lai palīdzētu justies labāk un nejustos nospiesta.
5. Atcerieties pietiekami gulēt
Atcerēties nekad nav mazsvarīgi: gulēt vismaz 7-8 stundas naktī palīdz dzīvot veselīgāk un mierīgāk. Ja tas vispār ir zelta likums, jūs varat iedomāties, cik daudz tas jums nākamām mātēm ir.Tātad, nenovērtējiet par zemu miega nozīmi, jūs gūsit ne tikai fizisku un psiholoģisku labumu.
6. Sekojiet līdzi sava svara formai
Kontrolējiet savu svaru, kas tiek tulkots mazāk patīkamos terminos, tas nozīmē: nepārēdiet un pievērsiet uzmanību uzturam. Tas nav viegli, mēs zinām, bet jums jācenšas apņemties neļauties katrai kulinārijas vēlmei un atļauties tikai daži nelieli ārprāti, jūs redzēsiet, ka jūs iegūsit veselību un grūtniecība jums būs mazāk prasīga.
7. Atcerieties, ka esat jutīgāks: pasargājiet sevi no skaļiem trokšņiem un gaismas avotiem
Centieties izvairīties no ilgstošas pārāk skaļu trokšņu un pārāk intensīvas gaismas iedarbības: grūtniecības laikā jūs noteikti esat maigāks un jutīgāks. Neaizmirstiet to! Labāk vienu nakti diskotēkā mazāk un jaukas klusas vakariņas ar vairāk draugu. Jūsu veselība būs pateicīga tu, un arī tavs topošais mazulis!
8. Uzmanies no toksiskiem un kaitīgiem produktiem!
Ir zināms, ka gaidīšanas laikā ožas sajūta ir daudz jutīgāka nekā parasti, un bieži vien ļoti spēcīgas smakas, kas parasti neradītu jums problēmas, var izraisīt sliktu dūšu. Esiet uzmanīgi, izvēloties dabiskus produktus personīgai tīrīšanai un mājas uzkopšana, īsāk sakot, produkti un ķimikālijas.
9. Veiciet dažus muskuļu relaksācijas vingrinājumus
Bieži grūtniecības laikā, īpaši pēdējā trimestrī, var rasties muguras nogurums un diskomforts, galvenokārt vēdera svara dēļ, labs veids, kā tos novērst un ārstēt, ir veikt dažus vienkāršus muskuļu relaksācijas vingrinājumus. Šajā gadījumā lieliski arī meditācijas, jogas, vadītas elpošanas tehnikas, kas darbojas arī psiholoģiskā, kā arī fiziskā līmenī.
10. Čau čau papēži!
Labs padoms, kas jāievēro, dārgās topošās māmiņas, būtu uz brīdi atvadīties ar kājstērpiem un valkāt ērtus apavus.Ja tiešām nevarat atrauties no mīļajiem papēžiem, mēģiniet nepārspīlēt, dodot priekšroku apaviem ar plakaniem papēžiem. plats, ne pārāk augsts un piedāvā atbilstošu atbalstu arkai.