Fitnesa jaunās tendences: 10 jautri un izdevīgi sporta veidi
Sports un svara zaudēšana ir jēdzieni, kas iet roku rokā, ja mēs vēlamies zaudēt svaru veselīgā un efektīvā veidā, labākais ir sākt sportot. Nav brīnumu, lai veidotu ķermeni, jums būs jāapņemas un jāievēro arī "veselīgs uzturs. Sports ir arī ļoti izdevīgs mūsu veselībai: tas stiprina sirdi, paaugstina mūsu pašcieņu, novērš stresu. Sāciet tūlīt un sekojiet šis video vingrinājumiem "mērķējiet uz jūsu abs.
Zumba: zaudēt svaru izklaidējoties
Kas tas ir?
Ja jums patīk dejot, bet arī meklējat efektīvu veidu, kā zaudēt svaru, zumba ir jūsu treniņš.Šis visaptverošais sporta veids apvieno latīņu ritmus ar augstas un zemas intensitātes vingrinājumiem, lai jūs varētu jautri zaudēt svaru.
Rezultāti
Papildus ātrai svara zaudēšanai zumba uzlabo elastību, stiprina muskuļus un sirdi, uzlabo līdzsvaru un koordināciju ... Un tas arī ļauj paaugstināt pašnovērtējuma līmeni un labu garastāvokli - jūs pametīsit katru nodarbību pilnu!
Skatīt arī
Sh "bam: modernā deja zaudēt kalorijas
Kas tas ir?
Sh "bam ir deja, kas ir līdzvērtīga vidējas intensitātes kardio treniņam. Tie ir elektroniski deju ritmi, kas ļaus jums justies kā īstai zvaigznei, strādājot ar ķermeni, lai stiprinātu muskuļus un, protams, zaudētu svaru.
Rezultāti
Sh "bam" horeogrāfijas laikā viss ķermenis pārvietojas no pleciem līdz krūtīm un gurniem. Iesildīšanās ļaus 35 minūšu vidējas intensitātes horeogrāfijai, beidzot ar dažiem zemas intensitātes sitieniem. Sh "bam nodarbība parasti ilgst ap plkst. 45 minūtes, kuru laikā tiek zaudētas aptuveni 506 kalorijas.
Elipsveida tērauda kāts
Kas tas ir?
Ar maksimālu efektivitāti šī sporta aktivitāte ir "kaloriju slepkava". Eliptiskais ir visiem pieejama darbība, kas sastāv no elipsveida mašīnas izmantošanas telpā, klasē un grupā, kuru vada sporta instruktors, kurš ierosina dažādas intensitātes, lai simulētu konkrētu ceļu. Un, protams, kopā ar mūzika!
Rezultāti
Šis sporta veids ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru un īsā laikā (900 kcal 45 minūtēs) sadedzināt daudzas kalorijas, vienlaikus tonizējot un veidojot sēžamvietas un augšstilbus. Turklāt tas ļaus jums uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli. Jūs daudz svīstat un izklaidējaties ar mūziku: ritmiska dziesma būs ideāli piemērota daudzu braucienu veikšanai, it kā dodoties džinu lejup, un lēnāka, kāpjot augšup, lai iegūtu lielāku intensitāti.
LISS: zemas intensitātes treniņš
Kas tas ir?
LISS “Zema intensitātes līdzsvara stāvoklis” ir zemas intensitātes treniņš, taču tas apvieno pastāvīgu vismaz 60 minūšu piepūli. Treniņš, kas sola zaudēt vairāk tauku nekā 20 minūšu skriešana. Daži piemēri:
- Ejiet ātri vai lēnām skrieniet
- Mērena peldēšana
- Kāpšana pa kāpnēm
- Elipsveida mašīna
- Airēšanas mašīna
- Riteņbraukšana vai velotrenažieris
Rezultāti
Tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru, jo ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai izkausētu taukus. Jo mazāk intensīvi vingrinājumi, jo vairāk darba veikšanai ir pieejams skābeklis. Turklāt, tā kā tas ir maigs treniņš, to var veikt ikviens un izvairīties no locītavu un muskuļu sāpēm pēc sporta.
Afroaerobika: pamodiniet savu mežonīgo pusi
Kas tas ir?
Tas sastāv no Āfrikas ritmu saplūšanas, kas pielāgoti Eiropas aerobai dejai. Izmantojot afroaerobiku, jums patiks horeogrāfija un ritmi, kas parādīs jūsu mežonīgāko pusi, veicot mērenas intensitātes kardio treniņu.
Rezultāti
Galvenā afroaerobikas iezīme ir tā, ka tā prasa dažādu muskuļu grupu mobilitāti atsevišķi.Tas ļaus labāk iepazīt savu ķermeni, stiprināt muskuļus un zaudēt svaru citādā un jautrā veidā.
HIIT - augstas intensitātes apmācība
Kas tas ir?
Augstas intensitātes intervālu treniņi jeb HIIT maina smaga fiziskā darba intervālus ar atveseļošanās intervāliem. Tas ir, īsā laika periodā muskuļi tiek smagi nostrādāti, un nākamais periods ir atpūties. Tādējādi visas nodarbības laikā.
Rezultāti
Tas ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Tas ne tikai ļauj zaudēt svaru, bet arī uzlabo muskuļu tonusu, palielina aerobās un anaerobās spējas un regulē asinsspiedienu, holesterīna līmeni un insulīna līmeni asinīs.
Stipriniet savu ķermeni ar TRX
Kas tas ir?
Šāda veida apturēšanas vingrinājumus, kas pazīstami kā TRX, izveidoja ASV armija, lai militārpersonas varētu palikt piemērotas jebkurā vietā. Bet nebaidieties, lai to praktizētu, jums nav nepieciešams ideāls fiziskais stāvoklis, tikai vēlme izmēģināt kaut ko citu un pārvarēt sevi. Un, protams, vingrošanai jums būs nepieciešama īpaša gumija.
TRX jeb piekares treniņš sastāv no vingrinājumiem, kuros pēdas tur viens stiprinājuma punkts, bet pārējā ķermeņa daļa pieskaras zemei. Tādējādi liela daļa no jūsu ķermeņa svara nokrīt zonā, kuru vēlaties trenēt, veicot noteiktu vingrinājumu.
Rezultāti
TRX jeb balstiekārtas treniņš ir ideāli piemērots līdzsvara un elastības uzlabošanai, bet pats galvenais - tas palielinās ķermeņa spēku, izturību, koordināciju un stabilitāti. Pēc labas TRX sesijas jūs noteikti izjutīsiet stīvumu visā ķermenī pirmo reizi. dažas dienas, bet pēc neilga laika jūs pamanīsit, kā sacietē tās sagurotās vietas, ar kurām sākāt vingrot.
Aeroyoga: vairāk tonizētam un gaišākam ķermenim
Kas tas ir?
Kursi, kuros apvienota joga, pilates un cirka māksla. Aeroyoga apvieno šos trīs sporta veidus daudz tuvāk, nekā šķiet. Vissvarīgākais - pretoties gravitācijai! Tā kā šie vingrinājumi tiek veikti kā šūpuļtīkls. Mūsu ķermenis lido prom ... Un mārciņas ar to! Nodarbības parasti ilgst 75 minūtes un mijas ar sveicienu saulē (jogas vingrinājums, ko izmanto kā iesildīšanos), dinamiskāku posmu, ko iedvesmojuši dejas un vingrošana, "gaisa" treniņu ar šūpuļtīkla palīdzību un visbeidzot. relaksācija.
Rezultāti
Strādājot šos trīs leņķus vienlaicīgi, aero-joga ļauj ātri zaudēt svaru, pat ja tas ir atkarīgs no vingrinājumu intensitātes. Dažādas pozīcijas uzlabo ķermeņa elastību un tonizē to, pārvietojot gan virspusējus, gan dziļākus muskuļus. Tas arī palīdz mums uzlabot stāju un sniedz citas priekšrocības, piemēram, labāku miega kvalitāti un daudz vairāk enerģijas, kas vēl vairāk paātrina svara zudumu.
Pole Dance: daudz vairāk nekā jutekliska deja
Kas tas ir?
Dejas ar poliem ir daudzu slavenību modes sporta veids. Džesika Alba, Demija Mūra vai Karmena Elektra ir zināmi šīs amerikāņu pole dance formas cienītāji. Poledejas ir sporta veids, ar kuru var nodarboties ikviens un kuram, progresējot, pieaug grūtības, līdz spējam uz staba veikt visa veida piruetes.
Rezultāti
Starp Pole Dance priekšrocībām mēs varam izcelt, ka tas palīdz tonizēt ādu, uzlabo elastību un palielina roku un kāju izturību. Bet ne tikai tas, ka jūs jutīsities arvien seksīgāks, jūs izmantosit savu jutekliskumu un līdz ar to arī paaugstināsit savu pašcieņu. Ļoti pilnīgs sporta veids!
EMS, elektrofitness vai elektrostimulācija
Kas tas ir?
Elektrostimulācija jeb EMS, tautā pazīstama kā elektrofitness, ir reāla tendence daudzos sporta centros. Tā sastāv no piespiedu muskuļu stimulācijas radīšanas, pielietojot muskuļos nelielas elektriskās strāvas. Sākumā to izmantoja, lai stiprinātu vai palīdzētu aktivizēt muskuļus rehabilitācijas procesos. , bet pēc labajiem rezultātiem visu veidu cilvēkiem tagad tas tiek uzskatīts par jaunu sporta veidu.
Rezultāti
Elektrofitnesa mērķis ir uzlabot muskuļu spēku un sportisko sniegumu, lai ķermeņa ļenganās vietas tiktu tonizētas. Tomēr EMS vajadzētu papildināt apmācību.Un esiet piesardzīgs, jo pat tad, ja to lietojat un sākumā to pārāk daudz nepamanāt, nākamās dienas sāpes būs svarīgas, ja neesat ļoti pieradis pie treniņa, muskuļi pateiksies jums vēlāk!