7 padomi jaunajām māmiņām, kuras neguļ
Būt vecākiem nav pastaiga pa parku, un jūs kā jauna māte to saprotat. Cik naktis jūs neesat gulējis pienācīgu stundu skaitu? Cik dienas dienas nogurums un stress nav ļāvis pat īsi pagulēt, kad vēl ir laiks?
Neuztraucieties, tas ir normāli un notiek ar daudziem no mums! Izmēģiniet šos vienkāršos padomus jaunajām māmiņām, kuras neguļ. Tie var palīdzēt atgūt spēkus un enerģiju. Bet vispirms šeit ir daži padomi, kā panākt, lai mazulis pēc iespējas ātrāk aizmigtu:
1. Gulēt, kad viņš guļ
Cita risinājuma nav. Tiklīdz bērns aizver acis un aizmieg, metieties uz gultas un mēģiniet darīt to pašu. Tas ir vienīgais efektīvais veids, kā pasargāt savu psihofizisko veselību. aizmigt pēc pavēles, drīz sapratīsi, ka tev tas ir tik ļoti vajadzīgs, lai ķermenis tevi izdabātu.
Skatīt arī
2. Izmantojiet katru pārtraukumu atpūtai
Tiklīdz jums ir brīvs brīdis, atpūtieties. Jums nav nepieciešams gulēt, vienkārši paņemiet nedaudz vietas sev: pārlūkojiet žurnālu, klausieties mūziku, izklājiet gaisā kādu aromātisku esenci, ejiet relaksējošā vannā ... jebkas, kas var dot jums mieru un rāmumu. Jūs atsāksit dzīvi kā māte ar mazāk miega stundām, bet ar lielāku enerģiju.
3. Paātriniet vielmaiņu
Paātrinot vielmaiņu ar dažiem vienkāršiem trikiem, jūs iegūsit lielisku antistresa efektu. Pateicoties kustībām un pareizam uzturam, jūsu ķermenis jutīsies mazāk noguris. Tas darbosies kā īsts treniņš, kas atbrīvo spriedzi un dod jaunu spēku.
Skatīt arī: Pārtika, kas uzlabo vielmaiņu: visi pārtikas produkti, kas palīdz zaudēt svaru!
4. Izslēdz visu!
Beidzot jūsu mazulis aizmieg un / vai esat radījis vietu snaudam, un tālrunis zvana, pamodinot visus. Atvienojiet to tagad vai ieslēdziet klusumu! Nav steidzamības, kas varētu attaisnot mūžīgo nogurumu, ko jūs nesāt ... jūs atzvanīsit, tiklīdz piecelsieties!
5. Izveidojiet savam bērnam miega rituālu
Lai jūsu mazulis varētu gulēt pēc iespējas vairāk stundu un - galvenais - pēc kārtas, izveidojiet mazu rituālu, lai viņš to atkārtotu katru vakaru pirms gulētiešanas. Kaut kas nomierinošs, piemēram, vanna vai šūpuļdziesma vai pasakas lasīšana. Es iesaku, mēģiniet vienmēr nogādāt viņu gultā vienlaikus. Ieradums darīs viņam labu un uzņems tempu ātrāk.
6. Negaidiet no sevis pārāk daudz un lūdziet palīdzību
Jūs to visu nevarat izdarīt viens, it īpaši, ja esat vientuļā mamma. Jūs pārdzīvojat ļoti smagu laiku, un jums nav tajā jāiekļūst, ja nevarat visu izdarīt nevainojami! Nebaidieties kļūdīties, vēl jo vairāk lūdziet palīdzību: vai tā ir jūsu māte, vai "draugs vai auklīte ... esiet laipni pret sevi un nekad neaizmirstiet, ka būt mātei nevienam nav viegli", bet tā ir skaists!
7. Cīnieties ar nogurumu, ievērojot pareizo uzturu
Pareiza un veselīga uztura ir būtiska, lai cīnītos pret nogurumu. Jums ir nepieciešams labi ēst un lietot pārtiku, kas ļauj uzturēt augstu enerģijas līmeni un pēc iespējas ātrāk atgūt spēkus. Lieciet uz augļiem un dārzeņiem, riekstiem, medu, pilngraudu miltiem, graudaugiem, zivīm un aizmirstiet par taukiem un cukuru. Pārbaudiet šos ieteicamos ēdienus:
