Ko ēst pirmsmenstruālā fāzē, lai justos labi
Kurš pirmsmenstruālā fāzē nekad nav juties ļoti noguris, noguris vai sliktā garastāvoklī? Tie ir pilnīgi normāli simptomi laikposmā pirms perioda ierašanās: aptuveni 80% sieviešu apgalvo, ka no tām cieš!
10 līdz 5 dienas pirms menstruācijas ir fizioloģiski izjust diskomfortu, piemēram, garastāvokļa svārstības, krūšu jutīgumu, pietūkumu, aizkaitināmību, nogurumu. Tomēr, ievērojot dažus piesardzības pasākumus ikdienas dzīvē, tos ir iespējams mazināt, veicot pirmsmenstruālo fāzi. mazāk garlaicīgi ..
Samazināt alkohola un kofeīna patēriņu, dzert vismaz divus litrus ūdens dienā, rūpēties par uzturu un regulāri veikt fiziskas aktivitātes ir būtiski pasākumi, lai justos labi, it īpaši šajā mēneša laikā. Pareiza diēta, kas garantē tādu vielu kā vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, ir ļoti svarīga, lai palīdzētu mazināt pirmsmenstruālās fāzes simptomus.
Protams, tas, kas notiek šajās dienās, nav vienāds visiem, tas dažādās sievietēs ir atšķirīgs, un cēloņi var būt dažādi - sākot no hormonālām izmaiņām, kas ietekmē garastāvokli, līdz barības vielu, piemēram, B6 vitamīna un magnija, trūkumam. izraisīt ūdens aizturi, pietūkumu, nogurumu. Šeit ir rokasgrāmata par pamata pārtiku, ko patērēt pirmsmenstruālā fāzē, lai justos labi!
1. Ēd pārtiku, kas bagāta ar kalciju!
Kalcijs ir neaizstājams minerāls mūsu ķermenim, mēs to varam atrast dažādos pārtikas produktos, bet arī minerālūdeņos. Kalcija uzņemšana ir svarīga pirmsmenstruālā fāzē: šis minerāls veicina normālu asins recēšanu, muskuļu darbību un gremošanas enzīmu darbību. Tas arī veicina enerģijas metabolismu, iejaucas šūnu dalīšanās un specializēšanās procesā un ir nepieciešams normālu zobu un kaulu uzturēšanai.
Ja uzskatāt, ka kalcijs ir atrodams tikai pienā, jūs maldāties! Protams, pienā un atvasinājumos, piemēram, jogurtā un sieros, ir ļoti liels kalcija procents, taču šo minerālu var atrast arī zaļos lapu dārzeņos (piemēram, brokoļos, kāpostos un spinātos), zivīs (jo īpaši anšovos un lasī! ), Sezama un linu sēklas, pupiņas un lēcas, mandeles, soja, rabarberi, kvinoja un žāvētas vīģes (astoņas kaltētas vīģes satur glāzi piena!).
2. Uzpildiet vitamīnu B6!
B6 vitamīnam ir arī svarīga loma pirmsmenstruālā fāzē, jo tas regulē hormonālo darbību, veicinot normālu psiholoģisko darbību, kā arī mazinot nogurumu un nogurumu, veicinot olbaltumvielu, glikogēna un homocisteīna metabolismu. Šis vitamīns arī veicina normālu nervu sistēmas un imūnsistēmas darbību.
Kur atrast vērtīgo B6 vitamīnu? Veseli graudi un milti, lēcas, žāvēti augļi, paprika, brokoļi, zaļās pupiņas un spināti, kartupeļi, avokado, banāni, lasis un vēžveidīgie, olas, saulespuķu sēklas.
© GettyImages-952692138
3. Saņem daudz magnija!
Magnijs ir īsta panaceja fāzē pirms menstruāciju plūsmas: tas palīdz mazināt nogurumu un nogurumu, normālu enerģijas metabolismu, muskuļu darbību, normālu nervu sistēmas darbību, olbaltumvielu sintēzi. kaulu un zobu veselībai.
Šis minerāls ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, zaļos lapu dārzeņos, riekstos, pākšaugos, veselos graudos, rūgtajā šokolādē, sēnēs un banānos.
4. Ēd pārtiku, kas satur E vitamīnu!
E vitamīns ir obligāts arī šajās mēneša dienās: tas faktiski palīdz aizsargāt šūnas no oksidatīvā stresa. Tas ir vitamīns, ko galvenokārt satur sēklas un dabīgās eļļas: kukurūza, zemesrieksti, saulespuķes, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, mencu aknas, kokosriekstu eļļa. Bet esiet piesardzīgs: vitamīnu saturs šajos pārtikas produktos tiek samazināts augstā temperatūrā, tāpēc vēlams tos ēst neapstrādātus un turēt prom no siltuma avotiem.
Citi pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu, ir veseli graudi, rieksti, olīvas, avokado, zutis, augļi un dārzeņi, īpaši zaļie lapu augļi.
5. Izvēlies pareizo papildinājumu!
Diemžēl ar pareizu uzturu bieži vien nepietiek. Šādos gadījumos var būt noderīgi lietot kādu papildinājumu, taču uzmanīgi izvēlieties pareizo! Jaunais Buscofen pirmsmenstruālā uztura bagātinātājs, kura pamatā ir B6 vitamīns, E vitamīns, kalcijs un magnijs, ir jālieto iepriekšējo 10 dienu laikā, kad cikls pienāk, tas var būt vērtīgs sabiedrotais.
Patiesībā tas satur barības vielas, kas noderīgas šajā mēneša periodā: magnijs palīdz mazināt nogurumu un nogurumu, kalcijs - normālai asins recēšanai, E vitamīns - šūnu aizsardzībai pret oksidatīvo stresu. Visbeidzot, B6 vitamīns palīdz regulēt hormonālo aktivitāti.
Buscofen pirmsmenstruālā uztura bagātinātājs ir paredzēts, lai palīdzētu sievietēm pārvarēt nogurumu un sliktu garastāvokli. Vienkārši lietojiet vienu putojošo tableti dienā jebkurā diennakts laikā, lai izšķīdinātu lielā glāzē ūdens (250 ml) 10 dienu laikā pirms menstruācijas. Acīmredzot kopā ar dzīvesveidu un veselīgu uzturu!
Sadarbībā ar Buscofen Uztura bagātinātājs pirms menstruācijas
