Labi izmantojiet svaru
Kāpēc svērt sevi?
Regulāra svēršana ir svarīga daudzu iemeslu dēļ:
- Ziniet, vai jums ir pieņemams svars attiecībā pret ķermeņa izmēru un vecumu, tas ir, svars, kas nerada nekādu apdraudējumu veselībai. Patiesībā, nosverot sevi, var aprēķināt ķermeņa masas indeksu. ĶMI = svars / augums kvadrātā (piemēram: ĶMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2, ja jūs sverat 55 mārciņas un esat 1 m65 garš).
Skatīt arī
- Sekojiet svara zudumam (vai pieaugumam), ja ievērojat noteiktu diētu. Cita starpā tas arī ļauj turpināt pārtikas līdzsvarošanu, ja rezultāti nav tādi, kādus cerējāt.
- Uzraugiet savu svaru. Ja jums ir ieradums saglabāt veselīgu svaru, dažu mārciņu pieaugums vai samazinājums var būt sinonīms nelīdzsvarotībai, kas nekavējoties jānovērš.
Līdzsvara robežas
Nav nepieciešams obsesīvi koncentrēties uz svaru, ko norāda skala. Patiešām:
- Svars var atšķirties par 2-3 kg vairāk vai mazāk atkarībā no hidratācijas pakāpes, uzņemtā pārtikas veida, veiktajiem fiziskajiem vingrinājumiem, klimata, stresa pakāpes, sieviešu cikla fāzēm.
- Nav ideāla svara. Speciālisti dod priekšroku runāt par "veselīgu svaru". Šis skaitlis, kas tiek sasniegts pieaugušā vecumā, katram indivīdam atšķiras atkarībā no personīgās vēstures (augšanas, svara attīstības, veselības stāvokļa) un dažām iedzimtām īpašībām, un tas var mainīties dzīves gaitā, pamatojoties uz dažiem parametriem. Kopumā tas ir svars, kuram ir tendence regulāri atgriezties neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.
- Svars precīzi neatspoguļo cilvēka līniju. Piemēram, muskuļi sver daudz, pretēji tauku masai. Jūs varat būt tieva un svērt vairāk nekā kāds jūsu augums, bet apaļāks un mazāk muskuļots nekā mēs.
Mēroga izvēle
Mēroga izvēlei jābalstās uz dažiem kritērijiem:
- Modelis. Mehāniskais vai elektroniskais, klasiskais vai pretestības mērītājs (kas aprēķina lieso masu un tauku masu).
- Maksimālais pieļaujamais plūsmas ātrums. Parasti līdz 180 kilogramiem.
- ciparnīca: vairāk vai mazāk liela, tā var būt adata (mehāniskais modelis) vai šķidro kristālu (elektroniskais modelis).
- Barošanas avots: mehānisks, darbojas ar akumulatoru.
- Funkcijas. Elektroniskajos modeļos var būt atmiņas funkcijas, lai kontrolētu svara pieaugumu.Viss ir atkarīgs no tā, ko meklējat, un pieejamā budžeta.
Mērogs, lietošanas instrukcija
- Lai precīzi kontrolētu savu svaru, ideāls ir ieguldīt pretestības mērītāju skalā, kas ļauj viegli, ātri un precīzi izmērīt ķermeņa sastāvu. Šī metode ir balstīta uz faktu, ka taukiem ir īpašs iebildums pret elektriskā strāva, kas nenotiek muskuļu audos esošajos šķidrumos. Izlaižot caur ķermeni zemas intensitātes elektrisko strāvu, var izmērīt tauku ātrumu: jo vairāk bioelektriskā strāva saskaras ar pretestību, jo augstāks šis ātrums. mērogā, elektrodi, kas ļauj izkliedēt šo strāvu, ir integrēti plāksnē. Ierīce gandrīz nekavējoties norāda ne tikai ķermeņa svaru, bet arī tauku un dažreiz muskuļu, ūdens, kaulu procentus ...
- Svēršana vienmēr jāveic vienā un tajā pašā dienas laikā, vēlams bez drēbēm. Pietiek ar vienu reizi nedēļā, neņemot vērā decimāldaļas un ņemot vērā tikai svara attīstību vairāku nedēļu laikā.
- Ir bezjēdzīgi zināt savu svaru, ja nezināt savu ideālo svaru.
- Pieaugušajiem ĶMI tiek uzskatīts par normālu, ja tas ir no 18,5 līdz 25. Zem šīs vērtības jūs esat tieva.
- Lai uzzinātu, vai esat pārāk "resns", jums jāsalīdzina dati ar vecuma / tauku līmeņa atsauces tabulu:
> Sievietes: no 18 līdz 39 gadiem = no 21 līdz 32% tauku masas; 40 līdz 59 gadi = 3 līdz 33% MG; 60 līdz 79 gadi = 24 līdz 35% no MG
> Vīrieši: no 18 līdz 39 gadiem = no 8 līdz 19% tauku masas; no 40 līdz 59 gadiem = no 11 līdz 21% MG; 60 līdz 79 gadi = 14 līdz 24% MG.
