CrossFit: vienkārši vingrinājumi, kas jāveic mājās
CrossFit ir intensīvs treniņš, kas vienā nodarbībā apvieno ķermeņa svara vingrinājumus ar citiem svara celšanas un kardio treniņiem. Tās priekšrocības ir redzamas pēc pāris mēnešiem, ja jūs to regulāri trenējat: jūsu muskuļi būs stiprāki, tonizētāki un elastīgāki īsā laikā. redzēsiet, ka jūsu vielmaiņa paātrinās.
Tā kā šis ir treniņš, kas prasa daudz pūļu, būtu vēlams to praktizēt sporta zālē kvalificēta trenera vadībā. Neskatoties uz to, ir vairāki CrossFit vingrinājumi, kurus varat ērti veikt mājās, bez lielām grūtībām un neizmantojot instrumentus.
Vai esat gatavs kopā atklāt dažus CrossFit vingrinājumus, kas jāveic mājās, lai ātri zaudētu svaru un uzturētu sevi formā? Bet vispirms atcerieties, ka vienmēr jāizstiepjas:
1. Apsēdieties
Izklājiet paklāju un apgulieties uz muguras, turot ceļus saliektus un kājas pie zemes. Novietojiet rokas aiz kakla, ar atvērtiem elkoņiem un paceliet rumpi pret kājām.
Esiet uzmanīgi, nekad nenoņemiet kājas no grīdas un turiet galvu vienā līmenī ar kaklu. Tajā brīdī atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību vairākas reizes.
2. Diagonālais garums
Stāvā, kājas plecu augstumā un rokas pie gurniem, pavelciet labo kāju uz priekšu, saliekot ceļu 90 grādu leņķī.
Tajā brīdī atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet atspiešanos vairākas reizes, pēc tam pavelciet kreiso kāju uz priekšu un nolaidieties arī otrā pusē.
3. Squat domkrats
Šis īpašais tupēšanas veids tiek veikts, sākot no stāvošas pozīcijas, rokas aiz galvas un kājas kopā, stingri piestiprinātas pie grīdas. Spiediet gurnus atpakaļ, saliekot kājas, tāpat kā parastu tupus.
Tomēr, pieceļoties, leciet augšup un izklājiet kājas uz sāniem. Ar vēl vienu lēcienu aizveriet kājas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Ja vēlaties sākt no pamata skvotja, lai trenētos, rīkojieties šādi:
4. Sānu lēciens
Sākot no stāvošas pozīcijas, paceliet svaru uz vienas kājas, turot celi nedaudz saliektu un otru kāju paceltu.
Tajā brīdī leciet uz sāniem, piezemējoties uz otras pēdas.Pēc īsas pauzes atgrieziet svaru sākuma kājā ar vēl vienu lēcienu.
5. Šķērsot vēdera
Apgulieties uz paklājiņa uz vēdera, rokas un kājas taisni. Paceliet kājas no paklāja, savelkot vēdera abs. Paceliet arī galvu un plecus, pievelkot rokas pie gurniem.
Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
Un, lai palielinātu muskuļu masu, neaizmirstiet ievērot pareizu uzturu: ieskatieties mūsu ieteiktajos pārtikas produktos.
