Pretiekaisuma diēta: izslēdziet iekaisumu un saglabājiet veselību

Pretiekaisuma diēta ir derīgs mūsu ķermeņa sabiedrotais. Tās mērķis ir nodzēst iekaisumu un palīdzēt mums atjaunot līdzsvaru.Režīms, kas, pateicoties noteiktiem pārtikas produktiem vai drīzāk noteiktai diētai, palīdz mums izkļūt no hroniskas savārguma situācijas.Bet ko mums vajadzētu ēst, lai sadedzinātu iekaisumu? grāmatās teikts: ir pārtikas produkti, kuriem ir neparedzētas priekšrocības, bet arī ietekme, kas mums nepatīk. Līdzīgi kā jūs atrodaties videoklipā, kas ir veselīgi, bet padara jūs resnus, skatieties šeit:

Ir pārtikas produkti, kas ir ļoti ieteicami, jo tiem piemīt pretiekaisuma īpašības, piemēram, graudaugi un dārzeņi, pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, redz svaigas zivis, bet arī pārtikas produkti, kas nav ieteicami vai no kuriem jāizvairās, piemēram, taukus saturoši. Uzzināsim, kādas ir šīs diētas priekšrocības, ko ļoti mīl VIP un par kuru ir uzrakstītas daudzas grāmatas, un ko ēst.

Skatīt arī

Vai jūs ciešat no vēdera uzpūšanās? Šeit ir vieglie ēdieni, kas palīdzēs samazināt iekļūšanu

Ko ēst pirmsmenstruālā fāzē, lai justos labi

Detoksikācijas diēta: kas ir detoksikācijas diēta un kā tā darbojas

Pretiekaisuma diēta cīnās ar hronisku sistēmisku iekaisumu

Kas ir hronisks iekaisums? Sāksim no pamatiem: iekaisumu kopumā attēlo virkne procesu, kas tiek iedarbināti kā reakcija uz kaitīgo vielu klātbūtni. Iekaisuma izraisītāji var būt dažāda veida, proti:

• fiziski faktori, t.i., trauma, piemēram, sporta muskuļu trauma, kas ir saistīta arī ar oksidatīvo stresu un brīvo radikāļu veidošanos
• ķīmiskas vielas, kurām ir toksisks vai skābs raksturs
• bioloģiskie aģenti, piemēram, vīrusi un baktērijas

Parasti iekaisuma stāvoklis izzūd dažu dienu laikā. Tomēr citos gadījumos iekaisums kļūst hronisks, ar klusām fāzēm, kurās simptomi netiek uztverti, bet arī ar akūtām fāzēm, kurās tās ir sāpes! Padomājiet par gastrītu, kas reizēm atgriežas, vai kolītu! Bet arī uz tādām patoloģijām kā Krona slimība vai čūlains kolīts. Pirmkārt, hroniskā gadījumā ir obligāti jākonsultējas ar savu ārstu, lai saprastu, kā tikt galā ar šo problēmu. Protams, pretiekaisuma diēta ir derīgs sabiedrotais cīņā pret dažām patoloģijām. Vai zinājāt, piemēram, , ka pārmērīga kaloriju uzņemšana veicina iekaisuma stāvokļa saglabāšanu? Tieši tā, ēdot vairāk nekā nepieciešams, arī šī iemesla dēļ var rasties problēmas. Tāpēc ir svarīgi saprast, cik daudz kaloriju patērēt un kādiem pārtikas produktiem dot priekšroku vai atteikties!

© GETTYIMAGES

Pretiekaisuma diēta un kaloriju samazināšana

Tātad, sāksim ar domu, ka uztura pamatā ir pretiekaisuma diēta, kas sākas ar kaloriju samazināšanu un mūsu ķermeņa veselībai kaitīgo tauku patēriņa likvidēšanu. , tas vienkārši nozīmē samazināt par katru dienu patērēto kaloriju daudzumu par 20-30% un galvenokārt izvēlēties pareizos pārtikas produktus, no kuriem tās uzņemt. Tas ir tāpēc, ka, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, mēs samazinām citokīnu, molekulu, kas, ja ražo pārmērīgi, var veicināt iekaisuma slimību attīstību. Kaloriju samazināšanai ir daudz priekšrocību, tostarp cīņa pret oksidatīvo stresu, ādas novecošanās procesa palēnināšana, kā arī sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsrites traucējumi.

Kādi ir labākie pretiekaisuma pārtikas produkti?

Tātad, kādiem pārtikas produktiem vajadzētu dot priekšroku pretiekaisuma diētā? Apskatīsim tos zemāk, sākot ar pieņēmumu, ka šo pārtikas produktu sinerģija, ievērojot pareizu uzturu, spēs uzliesmot mūsu ķermeni un palielināt mūsu ķermeņa imūno aizsardzību:

• Augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem, kas spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, ir būtisks šīs diētas pārtikas produkts. Tie aizsargā mūsu ķermeni no iekaisuma izraisītājiem un oksidatīvā stresa. Ar augstu antioksidantu spēku mums ir brokoļi, spināti, avokado, burkāni, bet arī sarkanie augļi, kivi un granātābols. Neaizmirstiet par žāvētiem augļiem!
• Veseli graudi, piemēram, mieži, speltas, brūnie rīsi un kvieši
• Pārtika, kas bagāta ar Omega 3, taukskābēm, kas atrodamas dažos pārtikas produktos, piemēram, svaigās zivīs
• Pākšaugi
• Linu sēklas
• Garšvielas, īpaši kurkuma un ingvers
• sarkanvīns
• Nerafinēta olīveļļa

Protams, lai šie pārtikas produkti maksimāli saglabātu savas īpašības, ir jādod priekšroka īstam gatavošanas veidam, piemēram, vārot, cepot, tvaicējot vai grilējot. Lai sabalansētu uzturu, jums vajadzētu lietot arī 4 porcijas augļu un dārzeņu dienā un ne vairāk kā 1 vai 2 glāzes vīna. Mēs varam dzert kafiju, tēju vai citus karstos dzērienus, kā arī apelsīnu, burkānu un citronu sulu.Šefpavārs Santi Avaloss, starp dažādām grāmatām, ir uzrakstījis vienu, kas veltīts tam, kādus pārtikas produktus ēst, lai neitralizētu traucējumus, kas rodas no iekaisuma stāvokļa, un stiprinātu imūnsistēmu.

Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, lai ievērotu pretiekaisuma diētu

Arī pretiekaisuma diētā ir pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, tas ir, pārtikas produkti, kas veicina iekaisuma stāvokļa palielināšanos vai saglabāšanu un veicina mūsu ķermeņa veselību. Lūk, no kā izvairīties:

• Piesātinātie un hidrogenētie tauki
• Rafinēti milti
• sarkanā gaļa
• Piena produkts
• Ogļhidrātu pārpalikums
• Desas
• Cukuri

Izvairieties no cepšanas un dzeršanas ar saldiem vai gāzētiem dzērieniem. Tiem ir tendence palielināt iekaisuma toksīnu veidošanos, bet arī mainīt zarnu floru. Īsi sakot, ja vēlamies kļūt labāki, mums ir nedaudz jāziedojas, lai vēlāk no tā gūtu labumu!

© GETTYIMAGES

Pretiekaisuma diētas priekšrocības

Visās grāmatās, kas veltītas pretiekaisuma diētām, jūs atradīsit rakstītu, ka šai diētai ir lieliska un vienkārša priekšrocība, kuru ļoti mīl pat VIP cilvēki: tā liek jums justies labi. Šai diētai ir daudz priekšrocību: tā ir antioksidants un palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Bet tas arī cīnās ar šūnu un sirds un asinsvadu sistēmas novecošanos. Tas liek mums zaudēt svaru, samazina tādas slimības kā gastrīts un kolīts, un galvenokārt palīdz iztukšot. Ievērojiet šīs diētas programmu, kas sastāv no žāvētiem augļiem, dārzeņiem, omega taukskābēm un daudziem citiem. citas lietas, stiprina imūnsistēmu un arī ļauj mums cīnīties ar sāpēm un diskomfortu, kas saistīts ar iekaisumu.Kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem šī ir revolūcija!

Kā novērst iekaisumu

Pretiekaisuma diēta piedāvā veselīgus ēšanas paradumus, kuru mērķis ir nodzēst iekaisumu un tādējādi strādāt pie jau esošas problēmas. Bet tas ir arī lielisks uzturs, lai novērstu iekaisuma stāvokli. Mēs esam redzējuši, ko daži kaitīgie aģenti var veicināt iekaisuma stāvokļa attīstībā. Protams, izvairoties no traumām vai zāļu ļaunprātīgas izmantošanas, mēs varam samazināt iekaisuma iespējamību. . Bet neaizmirsīsim stresa radītās sekas, kas savukārt jāņem vērā, runājot par šiem mainīgajiem apstākļiem. Fiziskās aktivitātes, kā mēs zinām, pagarina dzīvi un noteikti palīdz novērst stresu, taču mēs varam arī izmēģināt dažas relaksācijas vai elpošanas metodes, lai novērstu iekaisumu.

Pretiekaisuma diēta un sports

Mēs būsim pārsteigti, uzzinot, ka sports, jo īpaši tas, kas tiek darīts noteiktos līmeņos, var izraisīt tā saukto oksidatīvo stresu un attiecīgi skābekļa brīvo radikāļu veidošanos. Īsts iekaisuma stāvoklis, kas var radīt muskuļu bojājumus un palēnināt treniņus. Šī iemesla dēļ ir redzams, ka fizisko aktivitāšu apvienošana ar antioksidantu pārtikas, piemēram, pretiekaisuma diētas, uzņemšanu var būt pamatots atbalsts pareizai ķermeņa darbībai pat konkurētspējīgā līmenī. Protams, tāpat kā ar jebkuru diētu, pirms jebkādu diētas izmaiņu veikšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu.