OLBALTUMVIELU DIĒTA: ATKLĀJIET STABILĀ SVARA ZAUDĒŠANAS IZVĒLNI

Starp dažādām diētām, kuras var pieņemt, olbaltumvielu diēta ir tā, kas dod stabilākos rezultātus. Salīdzinot ar dažām ātrākām diētām, kurām tomēr ir nepieciešams uzturēšanas režīms, olbaltumvielu diēta ir efektīva svara zaudēšanai pat ilgtermiņā, jo tā ir mazāk krasa. Atklājiet tā funkcijas un to, kā to ievērot!

Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu Amazon vietnē pieejamo grāmatu izvēli:
Annamarijas Valenti olbaltumvielu diēta - 1,36 eiro
Dārzeņu olbaltumvielas. Iepazīstiet tos, uzlabojiet tos un celiet galdā - 12,66 €
Zaļās olbaltumvielas. Bībele. - 12,66 eiro

Olbaltumvielu diētas principi

Olbaltumvielu brokastis: kā sākt dienu vislabākajā veidā

Kousmine diēta: nedēļas izvēlnes piemērs svara zaudēšanai

Ketogēna diēta: kas tas ir, atļauto izvēlņu un pārtikas piemērs

Kā saka pats vārds, olbaltumvielu diēta galvenokārt balstās uz kalorijām uz gramu. Pēc tam olbaltumvielu pārpalikums tiek izvadīts, atšķirībā no liekiem ogļhidrātiem, kas rada tādas pašas kalorijas, bet tiek uzglabāti ķermeņa tauku veidā kā enerģijas rezerve. Ikviens zina, ka svara zaudēšana nozīmē vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā ieviestās. Daudzi domā, ka tas var notikt tikai ar sviedriem (t.i., sporta aktivitātēm), tā vietā mūsu ķermenis patērē daudz enerģijas, lai uzturētu savas dzīvības funkcijas aktīvas, jo īpaši olbaltumvielu gremošanas laikā 25% olbaltumvielu tiek sadedzināti tūlīt pēc tam. pret 3% tauku). Zinātniskie testi arī ir parādījuši, ka termoģenēze (ti, miera stāvoklī ķermeņa sadedzināto kaloriju skaits) pēc olbaltumvielām bagātas maltītes ir 2 reizes lielāka nekā pēc "parastas" maltītes. Tas nozīmē, ka olbaltumvielu ēšana sadedzina vairāk enerģijas pat neko nedarot. Turklāt olbaltumvielām piemīt augsta piesātinājuma spēja, un uz olbaltumvielām balstīta diēta novērš slavenās bada lēkmes, kas raksturīgas citām diētām.

Bet esiet piesardzīgs: "Tāpat kā visas diētas, kuru pamatā ir olbaltumvielas", precizē Dr Stefania Setti, "to nevar ievērot ilgi, jo tas var izraisīt sāpes nierēs".

Šeit ir 5 superproteīna pārtikas produktu priekšskatījums, kurus varat viegli iekļaut savā ikdienas uzturā!

Pārtikas produkti ar olbaltumvielu diētu

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, acīmredzot ir gaļa un zivis. Zivis kopā ar vēžveidīgajiem un mīkstmiešiem ir arī bagātas ar Omega 3 taukskābēm, kas ir arī lieliskas organisma veselībai. Tāpēc stiprie ēdieni un vispopulārākie proteīna diētas pārtikas produkti vai diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, ir gaļa un zivis. Atšķirībā no olbaltumvielu diētas diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu palielina uzņemto olbaltumvielu daudzumu vēl vairāk, salīdzinot ar citām vielām, piemēram, šķiedrvielām vai cukuriem. Tomēr attiecībā uz gaļas lietošanu ieteicams dot priekšroku liesai gaļai, piemēram, tītaru, vistu vai liellopu gaļu, jo lieko tauku daudzums var izraisīt sirds un asinsvadu slimības un ar to saistītas slimības. Acīmredzot, ievērojot labu olbaltumvielu režīmu, nedrīkst netrūkt augļu un dārzeņu, lai līdzsvarotu vērtības un vielas un izvairītos no nelīdzsvarotības.

Omega 3 bagātākie pārtikas produkti

Pirms atklāt olbaltumvielu diētas ēdienkartes un dažādus šāda veida diētas veidus, atklājiet Omega 3 bagātākos pārtikas produktus, kurus jūs varētu iekļaut savā uzturā, izmantojot šo taukskābju daudzās priekšrocības. Lasis, olas, garneles, sardīnes, skumbrija, rieksti un dārzeņi ir pārtika, kas ir visbagātākā ar šīm vielām, un to jūs varat ļoti labi izmantot olbaltumvielu diētā.

Skatiet arī: Omega 3: bagātākie pārtikas produkti, kurus nedrīkst palaist garām uz jūsu galda

Olbaltumvielu diētas nedēļas izvēlne

Olbaltumvielu diēta, kā jūs, iespējams, uzminējāt, var atšķirties atkarībā no ieteicamā daudzuma, ilguma un sastāvdaļu izvēles. Ir dažādas olbaltumvielu diētas vai diētas ar augstu olbaltumvielu diētu, un slavenākā šāda veida diēta noteikti ir Dukana diēta. Diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir Plank diēta. Apskatīsim ideālu olbaltumvielu diētas shēmu nedēļai, iespējams, to atkārtos vēl 7 dienas

Diena 1:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: zivis pēc jūsu izvēles (vēlams jūras asaris, jūras plauži, jūrasmēle) grilēti, vārīti dārzeņi (kāposti, kāposti vai brokoļi), 2 fenheļa vai jaukti salāti
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: Grilēta vistas krūtiņa, vārīti mangoldi vai spināti, jaukti salāti

2. diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: 2 vārītas vai olu kultenis, grilēti kabači un baklažāni, salāti
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: liellopa vai teļa gaļas fileja, jaukti salāti, dažādi svaigi dārzeņi (fenhelis, burkāni, tomāti)

3. diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: Grilēta vistas krūtiņa ar citronu sulu, ar grilētiem pipariem, fenheli un svaigiem tomātiem
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: dārzeņu zupa ar 30 gramiem parmezāna un svaigu fenheli

4. diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: Grilēta liellopa vai teļa gaļa, ar vārītu ziedkāpostu (alternatīvi brokoļi vai kāposti), zaļie salāti
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: grilēta vistas vai tītara fileja ar salātiem un fenheli

Piektā diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: Grilēts lasis ar vārītiem vai tvaicētiem spinātiem vai ziedkāpostiem, salātu maisījums un fenhelis
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: grilēts tītars vai vistas gaļa, jaukti salāti, 4 fenheļa

6. diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: 2 vārītas olas, grilēti kabači un paprika, jaukti salāti
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: liellopa vai teļa gaļas fileja, jaukti salāti, dažādi svaigi dārzeņi (fenhelis, burkāni, tomāti)

7. diena:
Brokastis: tēja vai kafija ar pienu, 200 grami baltā vai augļu jogurta ar zemu tauku saturu
Uzkodas: apelsīnu vai greipfrūtu sula vai augļu sula bez cukura, 200 grami svaigu sezonas augļu
Pusdienas: grilēts jūras plauži vai jūras asaris ar citronu sulu, salāti, vārīti dārzeņi
Uzkodas: jogurts ar zemu tauku saturu vai augļiem
Vakariņas: liellopa vai teļa gaļas fileja, sēnes cepeškrāsnī vai pannā, jaukti salāti

Padomi olbaltumvielu diētas pilnveidošanai

Lai maksimāli izmantotu olbaltumvielu diētas priekšrocības, mēģiniet ievērot šos padomus:

dzert daudz ūdens
ēst pēc iespējas mazāk ogļhidrātu (graudaugi, pākšaugi, cieti saturoši pārtikas produkti)
izvairieties no produktiem un pārtikas produktiem, kas satur cukuru (cepumi, ievārījumi, cukuroti piena produkti)
starp dārzeņiem jūs dodat priekšroku brokoļiem, kāpostiem, spinātiem un pēc tam fenheļa un jūras aļģēm
starp augļiem jums patīk ananāsi, mandarīni, ogas, kivi, melone, apelsīns, greipfrūti, arbūzs, persiks
ievērojiet diētu vismaz divas nedēļas, lai redzētu ilgstošus rezultātus
nekad neizlaidiet maltītes
izvairieties no pārmērībām un alkohola
tā kā ogļhidrāti ir gandrīz pilnībā izvadīti, neseko olbaltumvielu diētai pārāk ilgi
pirms jebkuras diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu