Diēta pamodina vielmaiņu: paātrina vielmaiņas funkcijas
Diēta pamodina vielmaiņu - tas ir uztura veids, kas sastāv no dažādu lietu ēšanas dažādās nedēļas dienās, lai svarīgā veidā aktivizētu mūsu vielmaiņu. Tas ir pietiekami vienkārši un praktiski, lai sekotu, uzziniet, kā tas darbojas! Ja jūs meklējat pārtiku, lai uzpildītu olbaltumvielas, noskatieties tālāk redzamo videoklipu un atklājiet piecus garšīgus un daudz olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus (un tie ir pārtikas produkti, kurus jūs noteikti negaidāt!).
Diēta pamodina vielmaiņu: vai jūs paaugstināt kalorijas un paātrināt vielmaiņu?
Saskaņā ar dažām diētām, ko ierosinājuši labi pazīstami uztura speciālisti, ir pārtikas produkti, kas ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī palīdz organismam attīrīties, atjaunoties, novēršot novecošanās procesus un novēršot veselības problēmas. Šīs ir dažādas diētas programmas, taču tās arī stimulē vielmaiņu, lai sadedzinātu kalorijas, palīdzot īsā laikā zaudēt nevēlamos kilogramus. Faktiski, pēc dažu dietologu domām, pamatojoties uz to, kā darbojas jūsu vielmaiņa (un tas ir atkarīgs no tā, kā jūs barojat sevi), jūsu ķermenis var sadedzināt vairāk vai mazāk kaloriju. Būtībā problēma nav tik daudz, cik daudz jūs ēdat, bet gan tas, cik daudz jūs asimilējat. Šīs jaunās diētas uzskata, ka tās var pamodināt jūsu miega metabolismu, neciešot no bada sāpēm, ievērojot uztura programmas, kas īpaši izstrādātas, lai ātri zaudētu svaru un atjaunotu perfektu formu un labu veselību. Metabolisma stimulēšana ir būtisks faktors, tāpēc jums vienmēr ir jāievēro uztura plāns, kas ne tikai palīdz jums noturēt svaru vai liek zaudēt svaru, bet arī māca jums vienmēr ievērot pareizu ēšanas paradumu bez stingri sāpīgām diētām. jūsu ķermeņa veselībai, kā arī negludinātu demotivējošus aizliegumus.
Skatīt arī
Diēta pamodina vielmaiņu: super vielmaiņas diēta
Supermetabolisma diēta ir labi pazīstama, jo īpaši par tiem 9 kilogramiem mazāk mēnesī, ko solīja slavenību un zvaigžņu elks dietologs Heilijs Pomrojs, kurš ar savu grāmatu "Supermetabolisma diēta" ir radījis revolūciju pasaulē, norādot, kuri pārtikas produkti ir jāiznīcina vai jāizvairās no tiem cik vien iespējams, un piedāvājiet receptes visām gaumēm. Tās diēta ietver 7 dienu ciklu, kas jāatsāk katru pirmdienu vismaz mēnesi. Ja vēlaties to ievērot, pirmkārt, jums jāēd 5 ēdienreizes dienā ( 3 ēdienreizes un divas uzkodas). Obligāti. Tad atteicās izvairīties no cukura un alkohola, piena produktiem, kofeīna, teīna, rauga, kviešu miltiem, kukurūzas un sojas. Diēta ietver trīs fāzes. Pirmais attiecas uz pirmajām divām nedēļas dienām, kurā ir labi ēst olbaltumvielas un augļus ar augstu cukura saturu (ananāsus, melones) un veselus graudus. Šie pārtikas produkti var stimulēt vairogdziedzeri, lai sadedzinātu olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Cukuri tiek pārveidoti enerģijā, nevis taukos. Orni veic fiziskus vingrinājumus brīvā dabā.Otrajā fāzē, trešdien un ceturtdien, nelietojiet ogļhidrātus un taukus, bet gan olbaltumvielas, pēc tam sarkano, balto gaļu, zivis un dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, kāpostus un veiciet vingrinājumus muskuļu stiprināšanai. Trešā fāze ilgst no piektdienas līdz svētdienai: mazāk olbaltumvielu un ogļhidrātu, patērēti veselīgi tauki, olīveļļa, olīvas, olas, rieksti, avokado un kokosrieksti. Šis ir brīdis, kad uzkāp uz vielmaiņas pedāļa un paātrini līdz maksimumam. Veiciet relaksējošus vingrinājumus, iespējams, vēlamo jogas veidu. Vēl trīs nedēļas atkārtojiet to pašu programmu un nosveriet sevi ne biežāk kā reizi nedēļā. Šķiet, ka šī pārtikas programma darbojas un pat slavenības to apliecina. Acīmredzot uzturam, kas ir drošs veselībai, vienmēr jābūt personalizētam uzticamam speciālistam pēc pārbaudes un jūsu fiziskā stāvokļa analīzes.
Iestatiet vielmaiņas modinātāju: bet neizlaidiet maltītes
Kļūda noteikti ir pārmērīgi un pēkšņi samazināt kalorijas, kas parasti tiek patērētas ar pārāk stingru badošanās diētu. Nedomājiet, ka, izlaižot maltītes, jūs varēsiet zaudēt svaru līdzsvaroti un veselīgi. Kaloriju samazināšana ir laba, bet pakāpeniski. Ja jūs pārspīlētu, jūs pat varat iegūt pretēju efektu un palēnināt vielmaiņu, nevis paātrināt to. Tātad, nekad neejiet savu ceļu. Diēta ir nopietna lieta, un tā ir jāpielāgo jūsu ķermenim, ieskaitot slimības, vajadzības, ķermeņa formu un vitamīnu trūkumu. Pēc dažu domām, nav diētas, kas spētu pamodināt vielmaiņu, un tāpēc nav pārtikas, no kura izvēlēties. Tomēr jums vienmēr jāņem vērā, ka nepietiek ar kaloriju samazināšanu pareizam uzturam, kā arī ir nepieciešams tās līdzsvarot optimālā veidā.
Modina vielmaiņu: daudzveidīgs un sabalansēts uzturs un fiziskie vingrinājumi
Ar metabolismu (grieķu valodā μεταβολή nozīmē “pārmaiņas”) mēs domājam pārtikā notikušā pārtikas pārveidošanos ķīmisku reakciju rezultātā, kas ir noderīga šūnu dzīvībai. Bāzes vielmaiņas ātrums (MB) atspoguļo enerģiju, kas nepieciešama dzīvībai svarīgām vielmaiņas funkcijām (elpošana, asinsrite, nervu sistēmas darbība) atpūtai un tukšā dūšā esošam ķermenim. Pieaugušā cilvēka pamata vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no vecuma. pēc dzimuma, svara un auguma.To var mainīt stress, hormonālas problēmas, īpaši vairogdziedzeris, dažas zāles, piemēram, nomierinoši līdzekļi, augšana, grūtniecība, zīdīšanas periods. Saražotās enerģijas pārpalikums galu galā tiek noglabāts kā taukaudi, ja jūs ieliekat mazāk kaloriju nekā atmetat, jūs zaudējat svaru. Daudzi apgalvo, ka “veselīgam” uzturam, pirmkārt, jābūt daudzveidīgam un tajā jāiekļauj vairāk pārtikas grupu, augļu un dārzeņu. , graudaugi, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, gaļa, zivis, olas un pākšaugi. Lai aktivizētu vielmaiņu, jums jārīkojas ne tikai pēc pārtikas plānošanas, bet arī ar dažāda ilguma fiziskām aktivitātēm: ja vēlaties saglabāt savu ideālo svaru, 150 pietiek ar minūtēm nedēļā, ja vēlaties zaudēt svaru vismaz 250. Lai veiktu aerobo vingrošanu, jums ir jāapvieno vingrinājumi, kas stiprina muskuļus, lai veselīgi zaudētu svaru. Palielināts enerģijas patēriņš, veicot vingrinājumus, vienmēr jāveic pakāpeniski, ņemot vērā jūsu vecumu. un personīgie fiziskie apstākļi. Varbūt jūs jau zināt, cik grūti dažreiz zaudēt svaru par dažiem kilogramiem. Jūs atdodat visu, vadāt pareizu dzīvesveidu, cienāt veselīgu, daudzveidīgu uzturu, dariet pats. nelieli upuri pie galda vai ballītēs, bet neko darīt. Šķiet, ka jūsu vielmaiņa ir bloķēta kā vannas istabas svaru adata, kas nepiemin lejupslīdi. Patiešām demotivējošs un mazliet satraucošs fakts. Vai varbūt nav diētu, kas liek jums zaudēt tik daudz kilogramu mēneša laikā, vai vielmaiņas paātrinātājiem, kas liek zaudēt svaru. svars gaismas ātrumā.Bet jebkurā gadījumā nepadodieties: strādājiet ar labu gribu, labi sabalansējiet ēdienus, variējiet tos, veiciet mērenus, bet regulārus vingrinājumus.
Diēta pamodina vielmaiņu: noteikumi un padomi
Tomēr ir daži noteikumi, lai pamodinātu lēnu vielmaiņu. Metabolisko aktivitāti pastiprina arī kofeīns un šokolāde, taču to nedrīkst lietot lielos daudzumos, jo kafija var izraisīt bezmiegu un uztraukumu, un šokolāde padara jūs resnu.
Pat pikanti ēdieni, piemēram, čilli, kas, starp citu, nekaitē tik ļoti kā pipari, stimulē vielmaiņas funkciju, pat ja uz īsu laiku. Ja jūs neciešat no hipertireozes, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar jodu, piemēram, zivis un vēžveidīgos, kas veicina labu vairogdziedzera darbību un vielmaiņu. Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, vispirms izvairieties no badošanās, kas var samazināt vielmaiņas aktivitāti, patiesībā ķermenim ir tendence samazināt enerģijas patēriņu un līdz ar to vairāk uzsūcas barībā esošās uzturvielas.
Ja jūs ēdat pārāk maz, salīdzinot ar to, ko prasa jūsu ķermenis, pat neliels izņēmums diētā tiks nekavējoties notverts un iznīcināts ar lielām grūtībām. Neēdiet ātri: tas apgrūtina gremošanu un uzpūš vēderu, jo ēdiens ēd ēdiena laikā. Šī problēma palēnina vielmaiņu, kurai arī jāiztur nogurdinošā gremošana. Nelietojiet pusdienas mazāk nekā pusstundā, daudz košļājiet, neēdiet pilnas karotes vai bagātīgas dakšiņas. Neēdiet daudz, bet bieži, tāpat kā tad, kad organisms izjūt vajadzību pēc barības vielām, tas palēnina vielmaiņu. Ieteicamas divas uzkodas dienā, viena rīta vidū un viena pēcpusdienā, ar neapstrādātiem dārzeņiem (burkāniem, fenheli) ar zemu kaloriju daudzumu, daudz šķiedrvielu, vitamīniem un antioksidantiem vai parmezāna siera pārslām vai dažiem žāvētiem augļiem (mandeles, valrieksti). bagāts ar Omega 3. Vienmēr izvēlieties ogļhidrātus (maize un makaroni, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, miežiem, speltas) un izvairieties no vienkāršiem cukuriem l īpaši vakarā, jo tie palēnina vielmaiņas aktivitāti. Tas stiprina jūsu muskuļus, jo jo attīstītāki tie ir, jo vairāk kaloriju tie sadedzina. Dzeriet pietiekami daudz ūdens: tā ietekme uz vielmaiņu nav ilgstoša: tādēļ dzeriet vismaz 2 litrus dienā, kā arī lietojiet tēju un zāļu tējas, ar cukuru vai bez tā. Patērē daudz augļu un dārzeņu, jo to antioksidanti palīdz atbrīvoties no toksīniem piesārņojuma, konservantu, pat pasīvās smēķēšanas dēļ. Izvairieties iet virtuvē naktī vai tieši pirms gulētiešanas, jo vielmaiņa gulstas pie mums miega laikā un daudzas neizmantotās kalorijas tiek uzglabātas organismā. Ja jūsu ķermenī ievietotais kaloriju daudzums ir mazāks nekā iztērētais, tad jūsu vēlme zaudēt svaru var piepildīties.
