Muskuļu sāpes: šeit ir līdzekļi cīņai pret tām!
Cik reizes pēc intensīvas sporta nodarbības mēs esam saskārušies un noguruši nākamajās dienās? Kaitinošas muskuļu sāpes, īslaicīgas kontraktūras vai vairāk kaitinošas traumas. Mēs visi kādā dzīves posmā esam saskārušies ar šāda veida traucējumiem, kas ir vairāk vai mazāk sāpīgi un noturīgi, kas var būt šķērslis, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu mūsu ikdienas dzīvē.
Šī iemesla dēļ mēs esam nolēmuši jums parādīt dažas drošas metodes, lai mēģinātu izārstēt un novērst kaitinošas muskuļu sāpes. Ieskaties zemāk un ņem vērā!
1. Augļi, dārzeņi un sāls piedevas
Augļi, dārzeņi un sāls piedevas var lieliski palīdzēt saglabāt labu veselības stāvokli. Patiesa ārstēšana ir ēst, īpaši pirms un pēc fiziskām aktivitātēm, pārtiku, kas bagāta ar kāliju, piemēram, banānus, kartupeļus vai tomātus; kālijs faktiski veicina normālu muskuļu darbību.
Skatīt arī
2. Termoterapija
Sāpju, sasprindzinājumu un muskuļu traumu gadījumā termoterapija var būt konkrēta palīdzība: tā ir siltuma pielietošana sāpju skartajās zonās terapeitiskos nolūkos. Siltums patiesībā palīdz mazināt muskuļu stīvumu, palīdzot novērst sāpes bez medikamentu lietošanas. Viena no visefektīvākajām metodēm šajos gadījumos ir pašsasildošu joslu uzklāšana uz sāpju skartajām zonām dažas dienas. Bet ir arī citas metodes, kurās tiek izmantota siltuma terapija, tostarp termālās vannas, dubļu vannas, sauna un turku pirts, masāžas ar karstiem akmeņiem, infrasarkano siltumu vai aromātiskajiem augiem, līdz infrasarkanajam aprīkojumam Lai uzzinātu vairāk par termoterapiju, noklikšķiniet šeit.
3. Silta vanna ar cepamo sodu
Šī ir viena no metodēm, kas jums patiks: jaukas siltas vannas uzņemšana. Jā, jūs sapratāt pareizi, bez piepūles, vienkārši atlaidieties karstajā ūdenī un atpūtieties. Tomēr tikai nedaudz uzmanieties: pirms iegremdēšanās ūdenī, ielejiet 2–4 ēdamkarotes cepamā soda un nedaudz samaisiet, līdz tā izšķīst. Šajā brīdī jūs varat veltīt sevi relaksējošai vannai, jūs redzēsit, ka jutīsit tūlītēju atvieglojumu visā ķermenī.
4. Stiepšanās un stiepšanās
Atcerieties, ka bieži vien muskuļu sasprindzinājums un sāpes rodas tāpēc, ka muskuļi nesasilda, un, ja tiek pieliktas pūles bez atbilstošas sagatavošanās, tie var gūt traumas. Tāpēc mums ir jāsagatavo muskuļi, veicot jebkāda veida fiziskās aktivitātes, pirms un pirms. pēc tam, ar stiepšanās un iesildīšanās vingrinājumiem.Pat akūtu sāpju gadījumos, kas radušies citas izcelsmes traumu dēļ, šie vingrinājumi var palīdzēt izstiept un atslābināt muskuļus un pārvarēt iekaisumu.
5. Masāžas
Ja masāža tiek veikta labi, tā var būt derīga palīdzība pret muskuļu sāpēm, taču jums ir absolūti jāpaļaujas uz pieredzējušu fizioterapeitu un osteopātu rokām. Bez ekonomiskām sesijām vai improvizētiem operatoriem, pārliecinieties, ka izvēlaties labi, pretējā gadījumā jūs varētu pasliktināt situāciju.
6. Pilates
Pilates ir īsta izārstēt muskuļus. Tam raksturīgās lēnās un maigās kustības palīdz ķermenim stiprināt, atslābināt un atslābināt muskuļus, novēršot traumas un kontraktūras, kā arī pāraudzina pareizu stāju, kas ir būtisks elements, lai izvairītos no muskuļu sāpēm un diskomforta.
7. Nepalieciet pārāk ilgi tajā pašā stāvoklī
Vai vēlaties izvairīties no traumām un muskuļu sāpēm? Perfekti, tad pierod pie pareizas pozas, it īpaši sēžot pie sava galda, un bieži mainīt savu pozu, vismaz ik pēc pusstundas.Pārāk ilga sēdēšana vai stāvēšana var izraisīt muskuļu un skeleta sistēmas traucējumus, kas ne vienmēr ir uzreiz pamanāmi. Tāpēc ir labi pievērst uzmanību šiem aspektiem, kas ļoti bieži tiek novērtēti par zemu. Jūs redzēsit, ka jūsu ķermenis jums pateiks paldies.
8. Iet pirtī
Šeit ir vēl viena noderīga metode, kas nemaz nav nogurdinoša, lai mazinātu muskuļu sāpes: sauna. Patiesībā tas var būt papildu palīglīdzeklis, kas var veicināt vispārēju relaksāciju, īpaši augsta stresa un spriedzes periodos. Acīmredzot pārliecinieties, ka pārāk zems asinsspiediens vai pārmērīgs vājums no fiziskā viedokļa.
9. Dabiski līdzekļi
Dabiski līdzekļi, piemēram, arnika un citi augi ar pretiekaisuma īpašībām, nedaudz palīdz muskuļu sāpju ārstēšanā. Muskuļu sāpju gadījumā palīdz kajēnas pipari - lokāli lietots kapsaicīns iedarbojas pretīgi, palielinot vietējo asinsriti.
Tā ir īpaša čilli šķirne, kas savu nosaukumu ieguvusi no Kajennas pilsētas Franču Gviānā, kas pazīstama ar savām atbaidošajām īpašībām. Patiesībā pietiek ar šīs vielas uzklāšanu sāpju skartajā zonā, un īsā laikā jūs saņemsiet siltuma sajūtu, kas īslaicīgi atvieglo sāpes.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par muskuļu sāpēm, varat apmeklēt klīnikas Humanitas Cellini tīmekļa vietni.
