Vingrinājumi ar gumijas joslām: visefektīvākais arī mājās
Pat sporta zāles pasaulei uzticīgākajiem dažreiz treniņi mājās ir gandrīz "vajadzība. Pēdējā periodā vairāk nekā jebkad agrāk, ārkārtas veselības dēļ, mēs atradāmies mājās daudz ilgāk, un daudzi ir nolēmuši tuvoties fitnesa pasaulē, izmantojot dažus vienkāršus rīkus. Starp tiem ļoti efektīvas ir gumijas lentes, praktiskas un izmantojamas visur. Tad tas neprasa daudz: izgrieziet vietu - balkonu, nelielu dārzu vai savu istabu - un sāciet kustēties!
Fitnesa joslas: kas tās ir?
Sāksim ar pamatiem: fitnesa lentes ir pazīstamas arī kā elastīgās lentes, un tā ir lateksa lente (dabīgs vai sintētisks materiāls), kuras biezums ir mainīgs. Elastīgās lentes, kā jau minēts, ir praktiskas un viegli lietojamas gan iesācējiem, gan profesionāļiem, tik daudz, ka tās izmanto arī šāda veida elastību rehabilitācijai pēc traumām.
Tāpēc elastīgās vielas ir lēti un viegli pieejami fitnesa rīki tiešsaistē vai specializētos veikalos. Ir iespējams iegādāties jebkuras pretestības elastīgo materiālu komplektus, kas izvēlēti atbilstoši katra vajadzībām un mērķim. Elastīgā josla patiesībā ir pieejama dažādos komplektos tiem, kas vēlas tonizēt kājas un sēžamvietu, uzlabot līdzsvaru, palielināt muskuļus masu vai, kā minēts, rehabilitēties pēc operācijas vai nelaimes gadījuma. Viena no daudzajām elastīgo materiālu pozitīvajām pusēm ir to ērtums pat transportējot: tie ir ļoti viegli un tos var izmantot jebkurā vietā, sākot no sporta zāles un beidzot ar komfortu.mājas fitnesa.
Skatīt arī
Parasti elastīgo krāsa ir ne tikai estētisks fakts, bet arī atsauce uz joslas pretestības pakāpi. Caurspīdīgajai elastīgajai joslai (rozā vai dzeltenā krāsā) ir zema pretestība, tāpēc tā ir piemērota iesācējiem, tiem, kas veic fizioterapiju, un noteiktā vecumā. Ja tam ir pilnīgi zaļa, zila vai oranža krāsa, tam ir vidēja pretestība, un tāpēc tas ir piemērots tiem, kuri jau ir iepazinušies ar fitnesa vingrinājumiem un sportu, jo tas prasa vairāk pūļu. Visbeidzot, purpursarkanās, sarkanās vai melnās joslas ir tās, kurām ir vislielākā pretestība, tās ir ieteicamas pieredzējušākiem, tiem, kuriem ir noteikta metode un kuri kā profesionāļi vēlas pastiprināt vingrinājumus.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām ir piemērojami crossfit, treniņos, lai stiprinātu muskuļus, bet arī vairākos gadījumos mīksts piemēram, rehabilitācija, pilates, joga un, protams, mājas vingrinājumi.
Kad esat izvēlējies savam mērķim labāko elastīgo joslu, jums būs nepieciešami tikai daži citi instrumenti: pirmkārt, fitnesa paklājiņš, lai ērti trenētos mājās.
Vingrinājumi ar joslām: kājas
Starp labākajiem un visefektīvākajiem vingrinājumiem kāju muskuļu nostiprināšanai vienmēr vispirms ir pietupieni. Šo vingrinājumu, kas ir lieliski piemērots arī sēžamvietām, četrgalviem, augšstilbiem un gurniem, var pastiprināt ar elastīgo joslu. Pietupieni ir lieliski piemēroti arī līdzsvara uzlabošanai, un tiem ir liela priekšrocība, ka tos var izpildīt jebkur, jo tiem ir vajadzīgs ļoti maz vietas. Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām, izlīdzinot plecus. Tad noliecieties. Veiciet pietupienu ar rumpi nedaudz slīpi uz priekšu un vēdera dobums ir stingrs, lai nesāpētu mugura. Ejiet uz augšu un uz leju, sāciet ar 10 secību un pakāpeniski palieliniet.
Vingrinājumi ar joslām: krūtīm un rokām
Gan sievietes, gan vīrieši novērtē šos vingrinājumus, lai palielinātu krūšu apjomu un neitralizētu bicepsus, kad mēs novecojam.
Pirmais vingrinājums, kas tendenciāli jāveic ar elastīgu joslu ar vidēji zemu pretestību, ir sānu pacelšana, kas ir noderīga krūšu, roku un vēdera stiprināšanai. Šie ir vienkārši vingrinājumi: turiet vertikāli un novietojiet elastīgo plakanu zem pēdas; turiet elastīgo ar rokām, kas izstieptas ķermeņa priekšā, turiet abs un sāciet noliekt rokas uz leju. Mēs iesakām atkārtot secību 10 vai 15 reizes.
Alternatīvi, vēl viens ļoti mīlēts vingrinājums ir bicepsa stiprināšana. Tas tiek darīts arī stāvus, satverot gumijas galu un paceļot rokas uz augšu: turiet tās taisnas, nedaudz saliektus elkoņus un kājas iegurņa līmenī. Nolaidiet roku, noliecot elkoni uz āru, turot otru uz augšu, pēc tam paceliet to atpakaļ. Atkal atcerieties, ka turiet vēderu un nospiediet iegurni, lai nesāpētu mugura.Atkārtojiet secību 10 vai 15 reizes.
Vingrinājumi ar elastīgām joslām: augšstilba iekšpuse
Šos vingrinājumus, ko galvenokārt novērtē sievietes, elastīgajās joslās saskata ārkārtīgi efektīvu sabiedroto. Pirmais treniņš ir gūžas saspiešana, lai stiprinātu augšstilbus un sēžamvietas, ieteicams izmantot apļveida elastību ar vidēji zemu pretestību. Novietojiet elastīgo potītes augstumā vai alternatīvi zem ceļa, stāvot ar izgrieztu iegurni un vēderu, kas savilkts, atveriet vienu kāju uz sāniem un savelciet sēžamvietu. Turiet rokas saspringtas un pievienojiet rokas krūšu augstumā vai atspiedieties pret sienu. Paceliet kāju uz sāniem, atbalstot svaru uz otru, un pēc tam atgriezieties stāvoklī. Katrai kājai veiciet 3 8 kustību secības.
Īpaši efektīva ir gūžas locītavas piespiešana guļus stāvoklī, kas ir īpaši piemērota treniņam, lai tonizētu četrgalvu, vēdera un augšstilbu iekšpusi. Apgulieties uz sāniem, balstoties uz viena elkoņa, izstieptas kājas un āmura pēdu, novietojiet elastīgo joslu zem ceļa, starp kājām. Paceliet kāju uz augšu, tad uz zemes, turiet muguru taisni un saraujiet vēdera muskuļus. Atkārtojiet secību 10 reizes 3 komplektos.
Vingrinājumi ar joslām: vēdera
Skulpturālie abs ir sapnis ikvienam, un pat šajā gadījumā elastīgās lentes ir dārgi sabiedrotie. Izņēmums vēderiem, bet arī sēžamvietai ir sēžamvietas tilts, kas jāveic ar apļveida elastību. Novietojiet sevi uz zemes ar saliektām kājām un kājām plecu platumā, elastīgo virs ceļiem. Paceliet gurnus, līdz iegūstat tiltu, izlīdzinot ceļus, augšstilbus un iegurni. Neaizmirstiet saspiest glutes un abs Lai panāktu perfektu efektu.Kad esat suspensijā, izklājiet ceļus, piespiežot joslas pretestību, palieciet vietā 10 sekundes, pēc tam aizveriet ceļus 5. Atkārtojiet secību 10 reizes 3 komplektos.
Vēl viens noderīgs ab treniņš ir kāju pacelšana un sēdēšana, kas ir noderīga, lai stiprinātu augstus un zemus vēderus. Apgulieties ar elastīgo zem kājām, satveriet abus galus ar rokām, paceliet kājas, saliekot 90 grādus. Izmantojiet elastīgo pretestību, lai paceltu muguru, pēc tam nolaidiet kājas uz zemes. Atkārtojiet secību 10 reizes ar 3 sērijām.
Nekļūdīgs vēdera gadījumā, bet ne tikai dēlis: šis treniņš ir ārkārtīgi efektīvs, lai saglabātu fizisko formu un uzlabotu līdzsvaru, un to var veikt dažādos veidos. Būtībā dēlis prasa, lai rokas būtu izstieptas ar elastīgo joslu augšējā daļā. ķermenis. aizmugurē, šķērsots priekšpusē un turēts pie zemes ar rokām. Ar izpildījumu un sekojošo uzlabojumu jūs varēsit pārvietot joslu pat muguras lejasdaļā. Ja esat iesācējs, sāciet ar 30 sekundēm, tad palieliniet līdz 1 minūtei un tā tālāk.
Priekšrocības, izmantojot Elastīgā saite tie ir dažādi un daudzveidīgi. Pirmkārt, tas ļauj pielāgot treniņus jebkuram vecumam un fiziskai sagatavotībai, kā arī progresīvai un pastāvīgai muskuļu nostiprināšanai. Kā arī grupa tas ir noderīgs rehabilitācijā pēc traumas, tas ir lieliski piemērots arī stiepšanai jebkurā vietā un komfortā, turklāt ekonomisks.
