Vingrinājumi sēžamvietai: kā tos nostiprināt un iegūt perfektu pēcpusi
Tāpat kā vēders un kājas, sēžamvieta ir arī viens no sievietes ķermeņa kritiskajiem punktiem. Sakarā ar "audu elastību - paredzot iespējamu grūtniecību" un īpašu tauku šūnu struktūru, sēžamvieta faktiski ir viegli pakļauta "tauku uzkrāšanai un ūdens aizturei. Tas izraisa" mīkstu "apaļumu un efektu uz apelsīna mizu. Bet neuztraucieties: ir veids, kā pasliktināt situāciju. Patiesībā pietiek paļauties uz mērķtiecīgiem un pastāvīgiem vingrinājumiem, kas efektīvi nostiprina sēžamvietu un augšstilbus, un tādējādi tiem ir ideāls dibens.
Zemāk varat atrast sporta treniņu piemēru, kas jāveic arī mājās, ar virkni mērķtiecīgu vingrinājumu, lai būtu augsti un stingri sēžamvieta.
Kā iegūt perfektu mucu: visefektīvākie vingrinājumi stingrai sēžamvietai
Vingrošana ne vienmēr nozīmē augstu, stingru sēžamvietu. Patiesībā, lai iegūtu skaistas formas, ideāls būtu izvēlēties mērķtiecīgus vingrinājumus - šajā gadījumā sēžamvietai - un atkārtot tos 1 dienu no 2, pakāpeniski palielinot grūtības un intensitāti.
Bet kādi ir visefektīvākie vingrinājumi, lai iegūtu stingru mucu? Šeit tie ir sadalīti trīs fāzēs, kurās tiek izmantotas trīs dažādas pozīcijas:
- Četru kāju stāvoklī: ceļos, balstoties uz elkoņiem. Ieelpojiet un izstiepiet vienu kāju atpakaļ, izelpojiet kustības laikā un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Iesācēja līmenis: 3 komplekti pa 25 kustībām ar 2 minūšu atpūtu. Vidējais līmenis: 4 35 kustību komplekti ar pusotras minūtes atpūtu. Uzlabots līmenis: 5 40 kustību komplekti ar 1 minūtes atpūtu.
- Guļus uz sāniem: apgulties kreisajā pusē, galvu atbalstot uz kreisās rokas un kājas taisni 90 grādu leņķī. Ieelpojiet un paceliet taisno kāju taisni uz augšu. Izelpojiet kustības laikā. Ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Iesācēja līmenis: 3 20 kustību komplekti ar pusotras minūtes atpūtu. Vidējais līmenis: 4 30 kustību komplekti ar 1 minūte un 15 sekundes atpūta Uzlabots līmenis: 5 40 kustību komplekti ar 1 minūtes atpūtu.
- Guļus stāvoklis: atgulties uz zemes, saliektām kājām, pēdām saskaroties ar zemi un gurnu platumā, un rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni, pēc iespējas stingrāk savelkot sēžamvietu. Kad augšstilbi atrodas muguras pagarinājumā, nolaidieties un atkārtojiet. Iesācēju līmenis: 3 15 kustību komplekti ar pusotras minūtes atpūtu. Vidējais līmenis: 4 20 kustību komplekti ar 1 minūtes un 15 sekunžu atpūtu. Uzlabots līmenis: 5 25 kustību komplekti ar 1 minūtes atpūtu.
Skatīt arī
Pilnīgam un mērķtiecīgam treniņam, kas palīdzēs īsā laikā iegūt perfektu mucu, iesakām ievērot šos četrus vienkāršos un efektīvos glute vingrinājumus.
Vingrinājumi, kas jāveic mājās: solis, lieliski piemērots sēžamvietu un augšstilbu nostiprināšanai
Viens no vispiemērotākajiem vingrinājumiem, lai iegūtu perfektu sēžamvietu, ir solis. Šī sporta veida ērtības ir tādas, ka nav nepieciešams apmeklēt sporta zāli: jūs varat mierīgi nostiprināt sēžamvietu mājās. Šāda veida fiziskās aktivitātes ļauj uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas efektivitāti, vienlaikus darbojoties - ar nelielu triecienu - tonizējošā un trofiskā līmenī uz apakšējām ekstremitātēm. sēžamvieta un augšstilbi, uzlabojot sirds un elpas pretestību. Pilnīgs rezultāts bez liekas piepūles!
Kā to izdarīt
Jūs varat izmantot soliņu, soli vai īstu soli: vingrinājums sastāv no vienas kājas novietošanas uz šīs virsmas vispirms un pēc tam ar otru, pārmaiņus. Turpiniet kādu laiku, veicot vismaz trīs 25 vingrinājumu sērijas.
Padoms
Turiet muguru taisni un nolieciet visu pēdas zoli uz pakāpiena. Sāciet ar mazu augstumu un pēc tam palieliniet to turpmāko sesiju laikā. Tādā veidā jūs izvairīsities no ceļu traumām.
Kā nostiprināt sēžamvietu: labākais sporta veids, lai būtu ideāls dibens
Ja jūsu konkrētais nolūks ir nostiprināt sēžamvietu, papildus iepriekš aprakstītajiem treniņiem, kurus varat viegli veikt mājās, varat izvēlēties sporta veidus, kas ļauj ātrāk sasniegt mērķi. Svarīgi ir tas, ka jūs tos praktizējat vismaz divas vai trīs reizes nedēļā, lai nodrošinātu pastāvīgu un ienesīgu darbu.
Bet bez soļa, kādi ir labākie sporta veidi, lai nostiprinātu sēžamvietu? Šeit ir vispiemērotākās disciplīnas, lai parādītu stingru mucu:
- Skriešana: ne tikai izkausē taukus, bet arī tonizē sēžamvietu. Nav nepieciešams visu koncentrēt uz ātrumu, dodiet priekšroku ilgumam (vismaz 30-45 minūtes) un regularitātei.
- Aquagym: lieliski piemērots muskuļu tonizēšanai, cīņai pret celulītu un ūdens aiztures samazināšanai.
- Peldēšana: pateicoties roku un kāju kustībām, tiek stimulēti un masēti visi sēžamvietas muskuļi.
- Deja: salsa, roks, Āfrikas dejas, zumba: kad darbojas kāja, darbojas arī sēžamvieta.
Uzturs muskuļu nostiprināšanai
Apmācība, ja tai nav pievienots atbilstošs uzturs, pati par sevi nesniegs gaidītos rezultātus.
Protams, vingrinājumi sēžamvietai dažu nedēļu laikā ļauj samazināt muguras lejasdaļas apjomu un, pirmkārt, padarīt to tonālāku, taču dzīvesveids un adekvāti pirksti ļaus sasniegt labākus rezultātus un galvenokārt tos sasniegt ilgst laika gaitā, vienlaikus uzlabojot vispārējo labsajūtu.
Sēžamvietu ienaidnieki neapšaubāmi ir mazkustīgs dzīvesveids un atkārtotas diētas, no kurām izriet jojo efekts un tauku un celulīta uzkrāšanās tieši uz sēžamvietas.
Lai būtu skaisti sēžamvieta un attīstītos to muskuļi, ir nepieciešams sabalansēts uzturs, ar zemu tauku saturu, bagāts ar olbaltumvielām (kas palīdz veidot muskuļu masu) un pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu.
Tā vietā ir nepareizi likvidēt ogļhidrātus, domājot, ka mēs padarām jūs resnus: makaroni, rīsi, maize, pākšaugi un veseli graudi ir būtiski, lai apgādātu muskuļus ar enerģiju, un no tiem nevajadzētu izvairīties!
Patērētas brokastīs, tās ļauj sākt dienu ar nepieciešamo enerģiju un labākā noskaņojumā.
