Japāņu diēta, obligāta 2017. gada vasarai: 9 noteikumi, kas jāievēro!
Šobrīd ir labi zināms, ka badošanās bija daudzu ekspertu ieteikta prakse: piemēram, pats Umberto Veronesi atbalstīja pārtikas atņemšanu reizi nedēļā - ieradumu, kas nāktu par labu veselībai, detoksicētu organismu.Pat Dr. Valters Longo ar Mima badošanās diētu ir palīdzējis nostiprināt šo pozīciju, izvirzot teoriju par diētu, kas paredz simulēt pusgavēju 5 dienas ik pēc 3-6 mēnešiem. Tas faktiski pozitīvi ietekmētu ne tikai svara zudumu bet arī palēninot novecošanos un apkarojot vēzi. Un tieši šī jēdziena pamatā ir doktora Nagumo diēta, kas nāk no Japānas un kuras mērķis ir kļūt par 2017. gada vasaras misu attiecībā uz diētām un ēšanas paradumiem.
Dr Nagumo diēta: kas tas ir un no kā tas sastāv?
Ēšana vienu reizi dienā, vēlams vakariņās, ir šīs diētas stūrakmens, kā teoriju izvirzīja Yoshinori Nagumo, ārsts, kas specializējies pretvēža terapijā, kurš izstrādāja īpašu diētu, kuras pamatā bija ēdienu samazināšana un bada stimula nepieciešamība, uzskatīja pēdējo par pozitīvu zīmi fiziskai labsajūtai un šūnu atjaunošanai, pirmais solis, lai palielinātu ilgmūžību. Kā viņš raksta grāmatā "Gavēņa burvju spēks", badošanās, pat vienu dienu, samazina taukus un aktivizē sirtuins, “ilgmūžības gēni”. Patiesībā tie tiek aktivizēti, pateicoties izsalkuma stimulam - kamēr tie paliek klusi un neaktīvi, kad esam pie pilna vēdera -, un sāk pārskatīt visas ķermeņa šūnas, kas labo bojātās. ka aptuveni 52 dienu laikā tiek atjaunotas visas ķermeņa šūnas, un var atzīmēt arī ievērojamu vidukļa līnijas samazināšanos.Bet kādi ir noteikumi, pēc kuriem uz šī brīža japāņu diētu? Šeit tie ir izskaidroti zemāk.
Skatīt arī
1. Ēdiet mazāk, izmantojot šķīvjus, kas ir par 20% mazāki par parastajiem
Ja mērķis ir ēst mazāk, vienkārši izmēģiniet dažus mazus psiholoģiskus trikus, kas palīdzēs to sasniegt: mazāku šķīvju izmantošana var būt diezgan efektīvs veids.
2. Izlaist brokastis
Pretēji tam, ko saka lielākā daļa diētu, tas prasa likvidēt to, ko parasti sauc par vissvarīgāko maltīti.Nagumo diētā patiesībā ir atļauta tikai viena glāze bez cukura augļu sulas, ievērojot stingru noteikumu par tējas un kafijas aizliegšanu. , lai nestimulētu hormona insulīnu.
3. Pusdienojiet kopā ar augļiem
Ideāls, saskaņā ar Nagumo diētu, būtu arī izlaist pusdienas. Bet, ja jūs nevarat, ieteikums ir ēst maz, dodot priekšroku pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu, lai izvairītos no insulīna pīķa. Ieteicami veseli ogļhidrāti . dod priekšroku baltajiem, bet proteīni neapšaubāmi ir labāki par cukuru un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Ideāls ēdiens ir sezonas auglis, vēlams ēst kopā ar mizu.
4. Viena ēdienreize dienā: vakariņas
Saskaņā ar Nagumo teikto, ideāls būtu tikai viena maltīte dienā, vēlams vakariņas. Iet uz veseliem graudiem, olbaltumvielām, dārzeņiem un augļiem, pārāk neuztraucoties par daudzumu.
5. Aizliegt tēju un kafiju tukšā dūšā
Izvairieties dzert tēju un kafiju tukšā dūšā. Atkāpieties no dadzis saknes infūzijas, kas lieliski piemērota ķermeņa veselībai.
6. Nesatur cukuru, sāli un taukus
Centieties pēc iespējas izvairīties no sāls, taukiem un cukura. Jo īpaši pēdējais veicina ne tikai aterosklerozes un sirds slimību risku, bet arī palielina viscerālos taukus un paātrina ķermeņa novecošanos.
7. Ejiet divreiz vairāk nekā parasti
Kaulu stiprināšana, ejot divreiz vairāk nekā vidēji ejot, ir viens no citiem Nagumo teorētiskajiem punktiem. Turklāt pastāvīgu fizisko aktivitāšu ieguvumi ķermenim ir labi zināmi. Ideāls būtu atstāt bērnībā.
8. Uzraugiet holesterīnu, cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu
Lai saglabātu veselību, ir pastāvīgi jāuzrauga holesterīna, glikēmijas un asinsspiediena parametri. Tas ir būtiski, lai novērstu metabolisko sindromu, kas izraisa aterosklerozes un sirds slimību risku. Ir četri pamatnoteikumi, no kuriem jācenšas izvairīties: nepārēdiet, nelietojiet taukus, nelietojiet cukuru, nelietojiet sāli.
9. Iet gulēt agri, tūlīt pēc vakariņām
Mēģiniet iet gulēt agri, tūlīt pēc vakariņām. Faktiski augšanas hormons sadedzina uzkrātos taukus, īpaši miega stundās no pulksten 22:00 līdz 2:00.
Melleņu limonāde: lielisks maisījums ar detoksikācijas efektu
Ideja veselīgām un garšīgām brokastīm ir uz citrona un mellenēm balstīts dzēriens, kas ir ideāls, lai vienlaikus iztukšotu un apmierinātu aukslēju. Patiesībā mellenes izdrukās citrona skarbumu, padarot garšu daudz saldāku un patīkamāku. Šeit ir video, kurā parādīta šīs sulas recepte ar iztukšošanas spēku!
