Sēdošs sports: 5 vingrinājumi, kas jāveic darba laikā
Jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvi: lielu dienas daļu pavadāt darbā, slēgts birojā un, atnākot mājās, iznīcinājāt pēdējo lietu, ko vēlaties darīt, ir doties uz sporta zāli? Vai nav izmisums: lai uzturētu sevi formā, risinājums ir, un tas nodarbojas ar sportu sēžot, kamēr esat darbā!
Izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus, kurus mēs iesakām, jūs varat veikt fiziskas aktivitātes un mierīgi trenēties, sēžot pie sava galda, tonizējot un stiprinot roku, kāju, vēdera un sēžamvietas muskuļus! Tas viss, netērējot ne santīma un netērējot pārāk daudz laika, kļūst par mums visiem arvien dārgāku vērtību ...
Un, ja no rīta, pirms brokastīm, jums izdodas izdalīt desmit minūtes, lai iesildītos (piemēram, to, ko iesakām šajā video), tik daudz labāk!
1. Kraukšķ pie galda!
Vai jūs domājat, ka jums ir nepieciešams paklājs, lai veiktu vēderu? Nemaz: ar šo vienkāršo vingrinājumu jūs varat iegūt plakanu vēderu, kas ērti atrodas pie jūsu galda!
Pievēršot uzmanību tam, lai mugura būtu taisna, bet neatbalstītos pret atzveltni, vienlaikus paceliet kājas, līdz tās ir pilnībā izstieptas līdz apmēram 20 centimetru augstumam no grīdas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrot vēlreiz.
Savukārt, lai trenētu slīpi vēderu, vienmēr sāciet no norādītās pozīcijas, ar ļoti taisnu muguru, un ar nelielām ātrām kustībām salieciet rumpi uz sāniem, vispirms pa labi un tad pa kreisi. Jūs arī atbrīvosities no mīlestības rokturiem!
2. Nostipriniet sēdošo sēžamvietu!
Vai jūs sapņojat iegūt lielisku b-pusi, bet jums nav laika (un varbūt pat nevēlaties) praktizēt fiziskās aktivitātes un veikt sērijas pēc pietupieniem? Izmēģiniet šo glute vingrinājumu: vienkāršs, bet efektīvs!
Vienmēr sēžot pie sava galda, savelciet sēžamvietu un pēc tam ritmiski izstiepiet tās. Palaidiet dažas sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Kad esat labi apmācīts, mēģiniet variēt, vispirms savelkot labo sēžamvietu un tad kreiso, bet pirmais atpūšas: atkārtojiet kustību pārmaiņus vismaz divdesmit reizes, pēc tam atslābiniet muskuļus . Šī ir kustība, kas jāveic gluteus:
3. Trenē kāju muskuļus pie rakstāmgalda!
Sēžot, jūs varat pārvietot un trenēt kāju muskuļus, izmantojot šos vienkāršos vingrinājumus. Lai to izdarītu, nolieciet muguru pret atzveltni, ielieciet rokas aiz kakla un izstiepiet kājas uz priekšu, pārvietojot tās uz augšu un uz leju, vispirms vienu un pēc tam otru, it kā peldētos atpakaļ. Atkārtojiet kustību apmēram minūti, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet to vēlreiz.
Vēl viens vienkāršs vingrinājums, ko varat darīt savām kājām, vienmēr sēžot, ir izstiept tās uz priekšu zem rakstāmgalda un pēc tam vairākas reizes krustot pāri. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu. Tas būs labs gan kvadracikliem, gan abs!
4. Tonētas rokas, kamēr esat darbā!
Un šeit ir pēdējais, bet tikpat svarīgais vingrinājums, lai sportotu sēdus un atvadītos no ļenganām rokām! Pat roku muskuļus var trenēt, kamēr esat darbā. Vienkārši novietojiet plaukstas uz galda, plecu augstumā. Tajā brīdī nospiediet plaukstas pie plaukta, nostiprinot rokas. Turiet pozīciju dažas sekundes, pēc tam atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
5. Un visbeidzot, daži stiepšanās!
Lai pabeigtu treniņu, nedaudz izstiepiet muskuļus!
Izstiepiet muguras muskuļus, noliecot rumpi uz priekšu, līdz rokas atrodas uz grīdas. Turiet šo pozīciju vismaz 15 sekundes, tad lēnām paceliet muguru un atgrieziet to atzveltnē.
Atslābiniet roku muskuļus, izstiepjot labo roku pa kreisi, spiežot to ar kreiso apakšdelmu. Turiet 15 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar kreiso roku, spiežot to pa labi.
Visbeidzot, pārejiet pie kāju muskuļu stiepšanas: apsēdieties uz krēsla gala un izstiepiet kājas uz priekšu, noliecoties, līdz pieskaraties potītēm vai vismaz tik tālu, cik iespējams. Turiet 15 sekundes, pēc tam paceliet sevi.
Un atcerieties, ka, lai paliktu formā, ir svarīgi arī rūpēties par savu uzturu! Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdz paātrināt vielmaiņu, lai jūs varētu ātrāk atrast savu figūru:
