4 vienkārši vingrinājumi trauksmes novēršanai
Trauksmes stāvokļa atvieglošana vai apkarošana ir iespējama, veicot vienkāršus relaksācijas vingrinājumus. Neliela autogēna apmācība, īpašu uzmanību pievēršot elpošanai, var palīdzēt jums uzreiz justies atvieglinātākam un izvairīties no panikas lēkmes.
Nav viegli panākt labu līdzsvaru starp ķermeni un prātu, taču ir iespējams novērst spriedzi, ja izmēģināt mūsu ieteiktos pretnodarbinātības vingrinājumus. Atcerieties arī, ka labs veids, kā mazināt stresu, ir veikt fiziskas aktivitātes. kā ērti rīkoties uz dīvāna:
1. Dziļās elpošanas vingrinājumi, lai apkarotu trauksmi
Visefektīvākais vingrinājums trauksmes mazināšanai ir dziļa elpošana, kas saistīta ar nomierinošu attēlu. Izvēlieties ērtu vietu, kur jūtaties īpaši ērti (tā var būt jūsu gulta vai iecienītākais krēsls) Aizveriet acis un elpojiet, ļaujot domām brīvi plūst .
Tagad koncentrējieties uz "nomierinošu attēlu", attēlu, kas jums asociējas ar kaut ko pozitīvu, un, koncentrējoties uz to, vairākas reizes lēnām elpojiet vismaz piecas minūtes pēc kārtas. Jūs jutīsiet, kā nemiers pamazām mazinās.
Skatīt arī
2. Apkarojiet trauksmi ar smaguma vingrinājumu
Izvēlieties ērtu pozu, aizveriet acis un koncentrējieties uz labo roku (ja esat kreilis, tad pa kreisi). Iedomājieties, ka jūsu roka kļūst ļoti smaga, un maigi atkārtojiet teikumu: "Mana labā roka ir smaga, ļoti smaga, pilnīgi smaga, un es esmu atvieglota".
Atkārtojiet frāzi vairākas reizes, koncentrējoties uz smaguma sajūtu rokā, līdz jūtat, ka visi pārējie ķermeņa muskuļi pamazām atslābst. Tajā brīdī pārejiet uz kreiso roku, atkārtojot to pašu vingrinājumu, un pēc tam turpiniet ar labo kāju, kreiso, vēderu, krūtīm, pleciem un muguru.
Ar desmit minūtēm no šī vingrinājuma jūs jutīsities daudz atvieglinātāks un atbrīvots no trauksmes.
3. Iztēles vingrinājums trauksmes apkarošanai
Trauksme dažreiz ir bailes, kuras mēs nevaram nosaukt. Lai to uzvarētu, jums var būt noderīgi mēģināt to veidot, izmantojot savu iztēli. Vizualizējot savas bailes, jūs palīdzēsit izzust trauksmei.
Tad aizveriet acis un mēģiniet sev pajautāt: kādā krāsā ir mana trauksme? Kāda ir tā forma? Mēģiniet to iztēloties, izmantojot fantāziju, nevis valodu, tas palīdzēs jums to koncentrēt un padarīt to arvien apzinīgāku. Veicot šo vingrinājumu, neaizmirstiet dziļi elpot. Jūs jutīsit, ka parādās visas jūsu bailes, un jums nebūs jābaidās skatīties tām sejā.
4. Vēdera elpošana kā trauksmes apkarošanas vingrinājums
Ērti apgulieties uz gultas vai dīvāna un novietojiet vienu roku uz vēdera, otru - uz krūtīm. Sāciet ieelpot caur degunu, piepūšot vēderu. Jūs redzēsit, ka jūsu roka, kas balstās uz vēdera, paceļas. Turiet elpu dažas sekundes, pēc tam izlaidiet gaisu, izmantojot muti.
Pateicoties elpošanai, kas izmanto diafragmu, jūs varēsit uzreiz uztvert dziļas relaksācijas stāvokli un atbrīvot stresu. Šo elpošanu vajadzētu izmantot arī kā pamatu iepriekšējiem vingrinājumiem.
Visbeidzot, atcerieties, ka uzturs ir svarīgs arī pret trauksmi un stresu. Apskatiet šos pārtikas produktus:
